The Atkins Diet e na le likarolo tse 'nè le lithibelo tse sa tšoaneng tsa khaello ea lik'habohaedreite. Karolo ea bobeli ke ho lahleheloa ke boima ba 'mele (OWL). E qala ka mor'a libeke tse peli ka mohato o sa theohelang oa lik'habohaedreite o ikemiselitseng ho qhaqha boima ba 'mele oa hau.
Karolong ea OWL, lik'habohaedreite li kenngoa butle-butle le ka hloko ho lijo. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho lieha ho khothaletsoa ho ea ho liponto tse peli ka beke.
Dieters sehlopheng sena ba leka ho bona hore na ba ka ja lijo tse ngata hakae 'me ba ntse ba fokotsa boima ba' mele. Ntlha ena e bitsoa Ntho ea Ts'oaetso ea Li-Carbohydrates ea ho Lahla (CCLL).
Ho qala Atkins ka Phase ea Bobeli
Ha ho hlokahale hore u qale ho Atkins Diet karolong e tsitsitseng ea ho khaotsa. Bakeng sa batho ba bang, ho loketse ho qala ka mohato oa OWL. Tsena li kenyelletsa ba nang le sepheo sa ho fokotsa boima ba lik'hilograma tse 14 kapa tse fokolang, limela, ba batlang lijo tse fapa-fapaneng, le ba sa tsebeng ho theola boima ba 'mele libeke tse peli tse qalang.
Bolelele ba Phase
Karolo ea OWL e tsoelapele ho fihlela u le liponto tse hlano ho isa ho tse 10 ho tloha boima ba litekanyetso . Nakong eo, o tla kenngoa karolong ea boraro, Pele ho ts'ebeletso.
Lipakane tsa Phase ea OWL
- Ho fumana hore na Karolo ea Cubinhaiti ke efe e hlokahalang (CCLL).
- Ho eketsa khetho ea lijo, le ho ithuta ho etsa ba bohlale.
- Ho tsoela pele ho lahleheloa ke boima boemong bo sireletsehileng.
- Ho tsoela pele ho ja boemong ba carb bo lekaneng ho fokotsa litakatso le takatso ea lijo.
Seo U se jang
Beke e 'ngoe le e' ngoe nakong ea OWL, o phahamisa sefahleho sa hau sa letsatsi le letsatsi ka ligrama tse 5 ho fihlela tekanyo e loketseng e fihlile, ha ho na ligrama tse 40 ka letsatsi. Kaha lik'habohaedreite tse eketsehileng li tla eketsoa butle-butle nakong ea lijo, nakong ena, Atkins o khothalletsa hore e etsoe ka pele ho moo a bitsang "Li-Carbohydrates Ladder" moo ho na le lijo tse ling tse ngata tse lokelang ho etsoa ka meroho , 'me lijo tsohle ke tsa ho qetela.
Atkins e fana ka mefuta ea lijo tse 5 grams increments ho thusa dieters ho hlahisa menyetla ea bona ea letsatsi le leng le le leng. Hona joale u ka qala ho eketsa linate, lipeo, monokotšoai le lijo tse ling lijong tsa hau 'me u tla ja mafura a tlhaho. U ka boela ua reka lihlahisoa tsa lijo tsa Atkins tse lokiselitsoeng ho rekisa e le hore u li sebelise e le lijo tse bonolo ha u ja.
Ho ts'ehetsa phepo e nepahetseng, o tla tsoela pele ho nka tlatsetso ea multivithamine, ea diminerale le ea omega-3. Hape ke habohlokoa hore u lule u e-na le likhalase tse robeli tsa metsi kapa tse ling tse nooang ka letsatsi.
Menus
Menyu ea hau e tla itšetleha ka boemo ba hau ba carb. Qalong, u ka eketsa ligrama tse 5 tsa meroho letsatsing la hau. Joale, u ka 'na ua ba le monokotsoai ka lijo tsa hoseng kapa ka lijo tse hlahisang lijo. Ha lijo tsa hau li ntse li eketseha, u eketsa lijo tse tsoang lereng . Buka ea "Atkins for Life" e na le mehlala ea menyetla maemong a sa tšoaneng a carb.
Nakong ea mohato ona, ke habohlokoa ho latela li-carbs ka hloko. Atkins e fana ka k'hamphani ea marang-rang ea k'homphieutha, ea ho ja lijo, le ea koranta hammoho le app mobile bakeng sa ho bala carbs le ho latela lijo tsa hau.