Mabaka le Phekolo ea Matšoao a Tloaelehileng-Matšoao a Carb
Lijo tsa South Beach ke mokhoa o tloaelehileng oa ho ja lijo tse nang le carb tse lebisang tlhokomelo e ntle pakeng tsa li-carbs le mafura le ho qoba li-carbs tse mpe le mafura.
Lijo li khethiloe ho latela thepa ea bona ea glycemic ebe li kenngoa lijong tse fetang tse tharo. Karolo ea Pele e nkoa e le e thata ka ho fetisisa ebile e kenyelletsa phetoho e tloaelehileng ea mekhoa ea ho ja ka nako ea libeke tse peli.
Ke ha o tla botsoa ho fokotsa boholo ba li-carb tseo u li jang kamehla, ho akarelletsa le litholoana, bohobe, raese, litapole, pasta, tsoekere, joala le thepa e besitsoeng.
Ke nakong ena eo ka tloaelo batho ba tlang ho bona matšoao a ho thibela le / kapa ho pata. Maemong a mangata, matšoao a ke ke a ba a tebileng mme a ka phekoloa habonolo lapeng.
Ho thibela lijo tsa South Beach
Ho phalla ka mpeng ho tloaelehile nakong ea mekhahlelo ea pele ea Lijo tsa South Beach, hangata nakong ea Khaolo ea Pele empa ka linako tse ling li fetela ho Sehlopha sa Bobeli .
Ho fokotsa likhahla ho bakoa ke karolo e kholo ea ho eketseha ha lijo tse fanang ka khase. Ho jeoa ha meroho le linaoa ho na le molato, ka artichokes, asparagus, broccoli, k'habeche, limela tsa brussel, cauliflower, likomkomere, pelepele tse tala, eiee, radishes, celery le karoti har'a lipelaelo tsa pele. Ho eketsa lijo tsohle ho lijo tsa hau ho ka kenya letsoho, haholo-holo haeba u kile ua tloaela ho ja lijo-thollo tse hloekisitsoeng .
Le hoja hangata ho khaotsa ho rarolla bothata ka nako, ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho fokotsa matšoao a pele:
- Beano ea tlatsetso, e fumanoang mabenkeleng a mangata a lithethefatsi le li-grocery, e na le likokoana-hloko tsa tlhaho tsa lijo tse ka thusang ho thibela tlhahiso ea khase ho tloha linaoa le meroho.
- U ka thusa ho leleka khase e ngata ka ho ikoetlisa kamehla. Ho tsamaea ka bokhutšoanyane, ho lula fatše le yoga ho atleha haholo.
- Litlhare tse khahlanong le khase tse nang le polyethylene glycol kapa motlakase li ka boela tsa thusa.
Ho qeta lijo ho South Beach Diet
Ho koaloa ke bothata bo tloaelehileng bo fumanoang ke carb e fokolang. Sena ke 'nete haholo-holo nakong ea mathoasong a lijo tsa South Beach.
Haeba u tloaetse ho ja litholoana tse ngata, li-carbs tse nang le fiber, kapa lihlahisoa tse ngata tse entsoeng ka mafura, phetoho ea tšohanyetso ea lijo e ka siea 'mele oa hau o sa itokisetsa. Tse ngata tsa lijo tsena li na le phello ea laxative ea tlhaho eo 'mele oa hao o hōlileng ho e tloaetse. Ho fihlela tsamaiso ea lijo ea lijo e ka lefella litšenyehelo tsena, u ka 'na ua tšehetsoa, ka linako tse ling haholo.
Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho sebetsana le sena:
- Noa bonyane likhalase tse robeli tsa metsi ka letsatsi.
- Ja bonyane linoelo tse 'nè ho isa ho tse hlano tsa meroho letsatsi le leng le le leng.
- Ak'u nahane ho nka setsi sa li-fiber tse ling tse nang le psyllium, methylcellulose, kapa polycarbophil.
- Ho ikoetlisa ho ka boela ha thusa ho khothalletsa mala le ho ntlafatsa mapolesa.
U ka boela ua leka eneme haeba ponahalo e le mpe haholo, empa qoba ho etsa joalo hangata kaha sena se ka ama ka ho teba tekanyo ea hau ea electrolyte.
Ho joalo le ka tšebeliso ea li-laxatives. Haeba li sebelisoa ka ho feteletseng, li-laxative li ka ama methapo ea colon le ho fokotsa bokhoni ba eona ba ho lumellana ka mokhoa o tloaelehileng.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u tsoela pele ho ba le bothata ba ho phalla, ho patoa, kapa letšoao leha e le lefe la mpa ha u ntse u le South Beach Diet, buisana le ngaka ea hau kaha e ka ba matšoao a boemo bo botle ba bophelo bo botle.
> Mohloli:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. le al. "Liphello tsa Bophelo ba Lijo Tse Nyenyane Tsa Li-Carbohydrate: Ke Lipatlisiso Tse Ncha Tse Lokela ho ea Hokae?" Repr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.