Ithute mokhoa oa ho pholoha Phaposing ea 1 ea South Beach
Na u qala Sethaleng sa Pele sa Mefuta ea South Beach? Lenaneo lena la ho lahleheloa ke boima ba libeke tse peli ke mohato oa pele oa lenaneo le feletseng la ho theola boima ba 'mele le ho phela bophelo bo botle ba bophelo ba South Beach Diet. Bakeng sa dieters tse ngata, ke karolo e thata ka ho fetisisa ea moralo. Dieters e meng e bile e tlohela pele libeke tse peli li fela.
Melao ea motheo ea lijo tsa motheo tsa South Beach Phase 1
Hase dieter e 'ngoe le e' ngoe e lokelang ho qala le lijo tsa South Beach le Phase ea 1.
Karolo ena e etselitsoe batho ba nang le lik'hilograma tse fetang 10 ho lahleheloa ke batho ba nang le litakatso tse sa tsitsang tsa tsoekere le lichelete tse hloekileng tse kang bohobe bo tšoeu, litapole tsa litapole, pasta kapa lino tse bonolo. Karolo ea 1 ea Lijo tsa South Beach ha e reretsoe ho ba morero o sa feleng oa ho ja boima ba 'mele. Ke feela tsela ea ho qhomela lenaneo la hau bakeng sa tahlehelo ea boima ba nako e telele le tlhokomelo.
Hape ke habohlokoa ho hopola hore le hoja South African Diet Diet e thehiloe ke ngaka, Dr. Arthur Agatston hase ngaka ea hau . Ka kakaretso, ke khopolo e ntle ho hlahloba mofani oa hau ea tlhokomelo ea mantlha ho etsa bonnete ba hore lijo li nepahetse. Phase ea 1 ea Lijo tsa South Beach ha e etselitsoe ho sebelisoa ke bo-'mè ba moimana. Mang kapa mang ea emeng kapa ea anyesang o lokela ho buisana le ngaka ea hae pele a sebelisa moralo leha e le ofe oa ho ja.
Litlhahiso le Phaeletso ea Phaputso ea 1 ea Lijo tsa South Beach
Karolo ea 1 ea Lijo tsa South Beach e etselitsoe hore e be "ho lahleheloa ke boima ba 'mele" lenaneong la lenaneo.
Latela litlhahiso tsena ho fokotsa boima ba 'mele.
- Reka buka. Hangata ha ke batle ho khothaletsa hore dieters e reke lihlahisoa e le hore e be boima ba 'mele. Empa The South Beach Supercharged Diet e na le tlhahisoleseding e fokolang mabapi le lijo tse sa fumanehang habonolo mahala websaeteng ea mahala. Lijo tsa lijo hase feela lethathamo la lijo tse lumelloeng . Haeba u ithuta ho beha mabaka le saense ka mor'a lijo, u ka ba le boikemisetso bo eketsehileng ba ho khomarela moralo.
- E-ba le taba ea sebele ka phephetso. U ka bala hore Phase ea 1 ea South Beach Diet ha e thata hobane ha ho hlokahale hore u be le tlala nakong ea lenaneo. Nka fana ka maikutlo a hore u nke polelo eo ka lijo-thollo tsa letsoai. Ho fetola mekhoa ea hau ho thata haholo. Haeba u kena moralong ona o lebeletse ho ba bonolo, bothata bo ka ba bo makatsang mme bo ka etsa hore u khaotse. Ho e-na le hoo, utloisisa hore ho ithuta ho ja lijo tse ncha ke phephetso (ea bohlokoa). Esita le haeba u sa lapile, ho itšireletsa lijong tseo u li ratang ho thata. Haeba u itokiselitse mathata a tlang pele u tla hlomelloa hamolemo ho sebetsana le bona ha li hlaha.
- Hopola hore Phase ea 1 ke ea nakoana. U ke ke oa ba karolo ea 1 ea Lijo tsa South Beach nako e telele. Kahoo ha morero ona oa ho ja o e-ba boima, hopola hore o khutšoanyane. Boholo ba dieters bo tla lula ka Sekhahla sa 1 bakeng sa libeke tse peli. Ba bang ba dieters ba sebetsang le ngaka ba ka 'na ba tsoela pele ka moralo oa nako e telele, empa ka kakaretso, mohlomong u tla fumana mangolo ho Phase ea 2 ka nako e khutšoanyane. Sehlopha sa 2 se u lumella ho ja mefuta e sa tšoaneng ea lijo ho kopanyelletsa le lik'habohaedreite tse phetseng hantle.
- Etsa boto ea lipono. Ha u qala ho ja lijo tse ncha, ke bohlale ho etsa boto ea lipono ebe u e beha sebakeng seo ba tla e bona letsatsi le leng le le leng. Tlhaloso ena e bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa Khaolo ea 1 ea South Beach Diet. Ka lebokoseng la hau, lethathamong le hatisitsoeng la lijo tse lumelloa ho kenyelletsa lipepe tse phetseng hantle ho websaeteng kapa buka eo u rerang ho e leka. Ebe u kenyelletsa kalendara ea libeke tse peli ka lebokoseng la hao mme u hlahlobe letsatsi le leng le le leng le atlehang ha le ja. Boto ena ea pono e tla u hopotsa hore na u fihlile holima moralo o kae 'me u ka ba mohloli oa tšusumetso matsatsing ao u batlang ho tela.
- Rata katleho ea hau. Libakeng tse ling tsa thepa ea lijo tsa South Beach, Phase ea 1 e qhotsoa e le karolo e bonolo ea moralo. Dr. Agatston o e bitsa "e bonolo le ho isa bohōleng bo itseng." Seo se ka 'na sa e-ba' nete ho dieters tse ling, empa ha ho joalo bakeng sa ba bang. Kahoo pele u qala Phase ea 1 ea South Beach Diet, qeta nako ea ho lokisa kichineng le ts'ebetso ea mosebetsi / bophelo bakeng sa boitlamo bona bo bocha bophelong ba hau. Hape u tla ba le katleho e kholo ea ho finyella phepo ea lijo haeba u hlophisa mosebetsi oa hau le nako ea ho lokisetsa lijo ka matsatsi a seng makae a seng makae.
- E-ba le boikemisetso ba ho thibela mokhathala. In The South Beach Diet Supercharged , Dr. Agatston oa lumela hore dieters tse ling li ka 'na tsa ikutloa li le bobebe nakong ea Khaolo ea 1. O fana ka maikutlo a hore ho ka nka matsatsi a seng makae hore a itokisetse morero oa ho ja. Nka boela ke phaella hore dieters e lokela ho rera esale pele ho loantša mokhathala. Ntlha ea pele, u se ke ua qala ho ja ka nako eo kemiso ea hau e seng e ntse e sithabetse. Bothata bo eketsehileng ba lijo tse ncha bo ka 'na ba e-ba boima haholo. Joale hang ha u qalile Phase ea 1, sebelisa mekhoa ea tlhaho ho matlafatsa matla a hau le pele mokhathala o oela. Khutsa hydrated, fumana phomolo e ngata mme u be u nahane ka boemo bo botle mosebetsing.
- Tsepamisa maikutlo ho seo u ka se jang. Le hoja lijo tse ngata tseo u tloaetseng ho li ja li sa lumelloa nakong ea Khaolo ea 1 ea South Beach Diet, ho na le lijo tse ngata tse lumelloang karolong ena ea moralo. Hatisa likopi tsa Lijo tsa Phase 1 ho Thabela ho u thusa ho tsepamisa maikutlo ho lijo tseo u ka li jang le ho tšoenyeha hanyenyane ka lijo tseo u ke keng ua li ja.
- Li-calories le boholo ba likarolo li ntse li le taba. Le hoja u sa bale ka ho toba lik'hilojule nakong ea Phase ea 1, lik'hilojule li ntse li le bohlokoa. Ja lijo tse tloaelehileng ka lik'hilojule 'me u ele hloko boholo ba likarolo. Tsejoa ka mahlakore a khothalletsoang ho sebeletsa Phase ea 1 a lumelloa lijo. Ka mohlala, ho ja steak e omeletseng bakeng sa lijo tsa motšehare ho lumelloa, empa tlhahiso e khothalletsoang ho sebeletsa ke li-ounces tse 3 feela - e nyenyane haholo ho feta sepakapaka se tloaelehileng. E ntse e lapile ka mor'a ho ja? Dr. Agatston o kgothaletsa hore o je ka ts'ebeletso e le 'ngoe pele, ebe u eketsa lijo ka mor'a hore u eme metsotso e 20. Empa hopola ho tšoara monate ho lokela ho lekanyelloa ho 75 -100 khalori ka letsatsi.
- Bala mangolo a kopanetsoeng. Mokhahlelo oa 1 oa Lijo tsa South Beach o ka ba monate hobane o lokela ho qoba ho ja lijo tse tloaelehileng empa o boetse o lokela ho qoba lijo leha e le life tse nang le lijo tse thibelitsoeng. Ka mohlala, sopho e lumelloa empa sopho e nang le poone le lihoete e ke ke ea lumelloa ntle le hore u tlose metsoako eo. Lijo tse tloaelehileng tse kang ho apara salate, ketchup le salsa lia lumelloa, empa ke feela marako a se nang tsoekere e eketsehileng. Ha u qala ho bala li-label, u tla makatsoa ke ho bona hore na lihlahisoa tse kae li na le tsoekere le lijo tse ling tse sa lumelloeng.
- Ithute ho pheha (ka bongata). Haeba u sa pheha, Phase ea 1 ea South Beach Diet e ka ba nako e ntle ea ho qala. Hobane'ng? Hobane lijo tse ngata tse sebelisoang hantle li na le lisebelisoa tse sa lumelloeng nakong ena mme ha li khothaletsoe Mekhaseng ea 2 le 3. U tla fumana lipepe tse ngata tse holimo Inthaneteng le ho The South Beach Diet Supercharged . Maikutlo a ka? Pheha ka bongata e le hore kamehla u be le lijo tse setseng tse loketseng ho li ja. Ho etsa mohlala, etsa risepe e kholo ea Beef le Bean Chili ka Sontaha 'me ue je nakong ea beke ha kemiso ea hau e fihla ka tsela e tsotehang. Li-dieters tse sebetsang li ka boela tsa hlahloba lijo tsa ho fana ka lijo. Empa tlhahiso ea lijo tsa South Beach e fumaneha feela bakeng sa Mekhahlelo ea 2 le ea 3 'me e ka ba e theko e boima haholo bakeng sa dieters tse ling ho e boloka.
- Ja lijo tse jang. Ha e le hantle ho hlokahala hore ho e-na le ho tlatlapa ka Sekhahla sa 1 sa South Beach Diet. Kahoo li je! Ho ja lijo tse nang le bophelo bo botle kamehla ho tla thusa ho thibela litakatso tsa tlala e le hore u se ke ua inehela le ho kenya lijo tseo u lokelang ho li qoba.
- Fumana fiber ho tloha meroho. Ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja ho ka 'na ha etsa hore mekhoa ea hau ea' mele e fetohe. Li-dieters tse ling li ka 'na tsa qobelloa Phase 1 ea Lijo tsa South Beach. Leka ho fumana fiber e lekaneng ho tloha meroho nakong ena ho thibela ho patoa. Haeba seo ha se thuse, Dr. Agatston o fana ka khothatso bakeng sa tlatsetso ea fiber bukeng ea hae. O re "semela se fumanoeng ke psyllium kapa synthetic methylcellulose kapa polycarbophil e bolokehile ebile e sebetsa" hafeela u li nka ka metsi.
- Koetlisa (empa u se ke ua e bitsa boikoetliso). Nakong ea Khaolo ea 1 ea Lijo tsa South Beach u tlameha ho qala lenaneo la boikoetliso ba lijo tsa South Beach . Moralo oa ho ikoetlisa ha o hlalositsoe ho websaeteng ea mahala empa o qaqileng ho The South Beach Diet Supercharged mme o fumaneha ho litho tse lefang lithulusi tsa ho ngolisa. Joaloka molao o akaretsang, ha ke khothaletse hore dieters e qale mokhoa o mocha oa ho ja le oa ho ikoetlisa ka nako e le 'ngoe . E ka ba e sithabetsang haholo mme e ka etsa hore u khaotse. Empa South African Food Supercharged Fitness Program ha e na matla ebile e bonolo ho e latela. Ho ikoetlisa ho ka boela ha thusa ho kokobetsa matšoao a ho patoa. Haeba u sa batle ho reka buka kapa ho lefa lisebelisoa ho fumana kemiso ea ho ikoetlisa e lekaneng, leka ho latela lenaneo le bonolo ho eketsa mosebetsi oa hau oa letsatsi le letsatsi nakong ea Khaolo ea 1.
Hopola hore Karolo ea 1 ea Lijo tsa South Beach ke mohato oa pele oa bophelo bo bocha ba bophelo bo ntlafatsang bophelo bo botle. Sebelisa nako e ngata eo ue hlokang nakong ena e boima ho ithuta ka lenaneo le lijo tse faneng ka moralo. Joale ho fallela Phaposing ea 2 ea Lijo tsa South Beach e lokela ho ba phetoho e bonolo.