Fumana Lipatlisiso tsa Matla a Likampong Tse Nang le Sehlopha sa Barre
Ho sebetsa hohle hohle hohle, 'me le hoja li-gyms tse ngata li ntse li sa fane ka sehlopha sa boikoetliso ba ballet, li-studio tsa mebala ea mabenkele li fumanehile hoo e ka bang likhutlong tsohle, ka li-DVD le li-workout tse ntseng li eketseha inthaneteng.
Ntho ea bohlokoa mabapi le ho sebetsa habonolo ke hore ba sheba eka ba thetsa, empa ba hlile ba thatafalloa.
Mekhoa ea sepheo sa litsela ka mekhoa ea litsela ka litsela tseo batho ba bangata ba sa e sebelisetseng, ho tsepamisa mohopolo o matla matleng a mantlha le ho feto-fetoha-maemo a mabeli a ho ikoetlisa a atisang ho hlokomolohuoa. 'Me ha ho ntse ho e-na le lintho tse ngata tse lokelang ho fumanoa ka ho kenya letsoho mosebetsing oa ho sebetsa, ha se "phethoa kaofela," qetella tsohle "tharollo ea bomalimabe bo bong le bo bong ba' mele.
'Nete ke hore ts'ebetsong e mengata e ke ke ea phahamisa pelo ea hau e lekaneng hore e tšoanelehe e le mofuta oa boikoetliso ba pelo. 'Me ha li ntse li le matla bakeng sa mamello ea mesifa, ha li etselitsoe ho eketsa matla a mesifa, haholo-holo haeba eo e le e' ngoe ea lipakane tsa hau tse ka sehloohong-mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa e fokotsehile haholo, 'me boima ba eona bo phahame haholo tsoela pele ho bona phaello e kholo.
Seo ha se bolele hore o ke ke oa rua molemo ka ho kenyelletsa ho sebetsa ha morara ho ea ka tloaelo ea kamehla ea ho ikoetlisa. Ho nka sehlopha ka makhetlo a seng makae ka beke ke tsela e babatsehang ea ho ntlafatsa mamello, ho feto-fetoha ha maemo le matla a mantlha, empa u lokela ho rera ho li etsa tumellanong le mefuta e meng ea boikoetliso ho ntlafatsa boemo bo botle ba ho ikoetlisa.
Tsela e 'ngoe hape ke tharollo ea ho sebetsa hantle, joaloka BarreAmped, e hlileng e entsoeng ka mokhoa o tsitsitseng haholo, e le ho ntlafatsa likarolo tse ling tsa ho ikoetlisa, tse kang mamello ea pelo le mesifa e matla
Boiphihlelo ba DVD ea BarreAmped
Ka mabaka ana ke ne ke thabetse ho leka DVD ea BarreAmped Boot Camp, ka tšepo ea hore e tla eketsa pelo ea ka ea tekanyo 'me e hloke batho ba bangata ho feta ho ba sehlopha sa barre.
Tlhaloso ea DVD e ne e sa hlalosetsoa ka mokhoa o fetisisang, empa ha ho ikoetlisa ho sebelisa poleloana "kampong ea boot," ka tloaelo nka nahana hore ho tla ba le koetliso e matla ea ho ameha.
Hlahla likarolo tsa ho sebetsa
Joaloka li-DVD tse ngata, sehlopha se arotsoe ka likarolo-mofuthu, ho ikoetlisa ka letsoho, ho ikoetlisa ka mokotla, ho ikoetlisa ka bokhabane, ho ikoetlisa ka ho teba le ho otlolla. U ka etsa karolo ka 'ngoe ka bomong, kapa u ka bapala sehlopha se feletseng ho khutlela morao. Ena ke tšobotsi e ntle bakeng sa batho ba khutšoanyane ka nako mme ba ka penya feela karolong e le 'ngoe.
Lintho tse tsepamisitsoeng, li-Isometric Movements
Ho nahanisisa haholo ka "ho sisinyeha ho fetoha." Ha e le hantle, sena se bolela mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa e etsoang ka mokhoa oa metsoako-u fallela sebakeng se khethiloeng, ebe u ema 'me u tšoara boemo ka nako e itseng. Ha mesifa e khathetse, e qala ho sisinyeha, e leng ho etsang hore ho be thata ho tsoela pele ho tšoara boemo. Li-isometric tsena li atisa ho kopantsoe le liphetoho tse fokolang kapa tse nyenyane sebakeng seo ho tsoelang pele ho "chesa" mesifa ka mokhoa o fapaneng oa ho tsamaea.
Matla a mang a Koetliso ea Matla
Ntho e behang DVD ea BarreAmped ntle le boholo ba li-DVD ke hore moetsi o kenyelletsa mekhoa e mengata ea "koetliso" ea matla a koetliso ea matla, joalo ka sehlopha sa potoloho sa matšoafo le li-squats tse nang le likhetho tse latelang kapa tse atolositsoeng ka holimo tse sebelisang mefuta e mengata ea ho tsamaea.
Ntle le ho sebetsa lihlopha tsa mesifa ka botlalo ba tsona, lipotoloho tsena li etselitsoe ho phahamisa tekanyo ea pelo bakeng sa likoloto tse khutšoanyane tsa mosebetsi oa pelo.
Ka mor'a ho qeta mosebetsi o mongata, ho ikoetlisa metsotso e 71 (ho akarelletsa le likarolo tse futhumetseng le tse otlollang), ke ile ka ikutloa ke sebelisitsoe-Ha ho pelaelo hore ke fihletse mosebetsi o moholo oa cardio ho phaella melemo e matlafatsang ea kemiso ea nako.
Mesebetsi ea ho ikoetlisa:
- Ho ikoetlisa ka thata ho phahamisa tekanyo ea pelo le mathata a lihlopha tse kholo tsa mesifa
- Pontšo ea boleng bo phahameng ba lithupelo tsa barupeli bohle ba bararo
- Likgetho tse ntle bakeng sa liphetoho ho etsa hore mosebetsi o mong le o mong o be bonolo kapa o boima haholo
- Lihlopha tse bonolo-tse tsamaeang ka mokhoa o itekanetseng ho itšetlehile ka nako
Tlhahlobo ea ho ikoetlisa:
- Sehlopha se kenyelletsa lisebelisoa-setulo le li- silk-lightweight- in routine. Ha ke na li-dumbbells tse khanyang tse khanyang, kahoo ke ile ka nka libotlolo tse peli tsa metsi ho tloha firiji ea ka ho e sebelisa.
- Ho na le linako tseo ka tsona ke neng ke botsa morupeli hore a utloisise mesifa ea motho. O ne a re "ka pel'a letsoho" kapa "ka morao oa leoto" ho e-na le ho bua ka biceps kapa hamstrings. Ke ne ke sa tsebe hore na o ntse a etsa sena molemong oa li-exercisers, kapa haeba a sa tsebe mabitso a mesifa. Ke nahana hore o ntse ae etsa molemong oa li-exercisers, empa nka be ke khethile hore a sebelise DVD e le monyetla oa ho ruta bamameli ba hae, "U tla sebetsa ka pele ho letsoho la hao, kapa ka biceps ea hau, joalo ka uena etsa mosebetsi ona. " E ka 'na ea bonahala e le tletlebo ea nit-picky, empa e ile ea' na ea ntahlela ha ke ntse ke latela.
Bar Camp Camp ea BarreAmped e fumaneha ka DVD le phallo ea phallo ho websaeteng ea BarreAmped. U ka boela ua sheba sebaka sa li-studio tsa BarreAmped sebakeng sa heno-ke sehlopha sa molao se fanoang ho pholletsa le US le ho potoloha lefats'e.