- Mofuta oa poso : Ho leka-lekana ha letsoho
- Melemo : Ho matlafatsa maqhubu, li-forem, le mokokotlo; e otlolla hamstrings.
Litaelo
- Tšoara maoto a ka bang lisenthimithara tse 18 (sena se tla fapana hanyane ho latela boholo ba hau). Tlohela pele ho khumama ka mangole a kobehile hanyenyane.
- Etsa mahetla a hau ho ea fihla marapeng a hao kamoo u ka khonang. U ka khumama ka mangole haholo haeba u hloka hape. Ho lokile ha u sa khone ho khumama mangole ho ea mahetleng a hao. Likhomo tse matsohong a ka holimo li tla e etsa.
- Tlisa liatla tsa hau fatše ka tlas'a maoto a hau.
- Lula likhahla tsa hau hanyenyane ha u ntse u kena chaturanga dandasana . U se ke ua tlisa matsoho a ka holimo ho fihlela o lekana le fatše, leha ho le joalo.
- Qala ho fetola boima ba hau boemong ba hau bo holimo. Lumella boima boo bo khutšoanyane bo khutlisang fatše.
- Tšoara matsoho a hau ka hohle kamoo ho khonehang.
- Fokotsa maoto le ho kopa matsoho a hau ka matla ka lirope tsa hau.
- Flex maoto a hau.
- E le hore u tsoe, khumama ka mangole 'me u phahamise maoto ho fihlela ba fihla fatše hape. (Kapa feela u lule fatše mokokotlong oa hau.)
Litlhahiso tsa ba qalang
- Haeba u na le lekhalo la litekanyo tsa motheo tsa letsoho, poso ena e hlile e le bonolo ho feta kamoo e shebahalang kateng. Bakeng sa ntho e le 'ngoe, haeba u oela u tla lula fatše ka mokokotlo ho e-na le hloohong ea hau joalokaha u ne u tla etsa ka litekanyo tse ngata tsa matsoho!
- Haeba u ka phahamisa maoto fatše empa u ke ke ua otlolla maoto, leka ho tšela maotong ka pel'a hao. Tsena ke khatello ea letsoho - bhujapidasana. Hape ho u thusa hore u ikutloe hore na u hloka matla hakae ho koala matsoho a hao le maoto a hau ka bobeli.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Hang ha u se u otlolohile matsoho le maoto, u ka qala ho sebetsa ka tsela e fokolang hanyane. Tlosa boima ba hau bosiu, u nke sejo se ka pele sechabeng sa hau ebe u se kenya sebakeng se seng se lokileng. Maoto a hau a tla tla ka leeto ha menoana ea hau e qala ho supa siling. Ho nka matla a mangata a mantlha mona hore u se ke ua khutlela morao 'me u qetella u lutse holim'a setho sa hau.