Ke 'nete hore ke ntho e ntle ho khona ho emisa hloohong ea hau, empa tsebo ee e atleha hakae bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi? Mona ho na le yoga eo u ka e sebelisang ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau.
1 - Awkward Chair Pose - Utkatasana
Nako le nako ha ke atamela ntloana ea sechaba, ke leboha molemo bakeng sa setulo sa mahlahahlaha sa setulo . Tsela ena e haha matla a nepahetseng ao u a hlokang bakeng sa ho itšoara pele u sa kopane le ntho leha e le efe e sa thabiseng. Ka mor'a hore u sebelise ketsahalo ena ka nakoana, maoto a hao a ke ke a hlola a sisinyeha 'me u ka imoloha ka matšeliso. (Hopola hore ke feela ho hlompheha ho phahamisetsa setulo pele u ea holimo.) Ho phahamisa matsoho ke khethollo.
2 - Libetsa tsa Cow Face - Lihlomo tsa Gomukhasana
Na mokokotlo oa hau o lula o makatsa? Na baratuoa ba hau ba hana ho u qhalalla hape? E-ba le boikhotsofatsang bo eketsehileng ka ho etsa likhomo tsa khomo pose . Etsa sena ka mafolofolo mme haufinyane o tla khona ho fihla sebakeng sefe kapa sefe se makatsang ka morao. U tla boela u khone ho sebelisa lisebelisoa tsa hau le sekontiri sa letsatsi. Ha ho sa na le li-splotches tse chesang letsatsi tse bohale bohareng ba mokokotlo oa hao!
3 - Phala ea Garland - Malasana
Ho na le lintho tse ngata tse sebelisetsoang botle bo botle, bo tebileng joaloka marallo . Ke atisa ho iphumana ke le boemong bona ha ke ntse ke lema. Fumana ho phutholoha hantle 'me o tla fumana ho weeding ho eketsehileng le ho lema ho etsoa ka bonyaka e nyenyane.
4 - Half Lord of the Fishes Apare - Ardha Matsyendrasana
Na u kile ua fumana crick molaleng oa hau? Half Morena oa litlhapi o u thusa ho sheba lehetleng la hao ntle le ho otlolla molala oa hau, e leng molemo haholo bakeng sa ho hlahloba sebaka sa hau se foufetseng pele o kopanya tseleng e kholo. Etsa setulo sa hao sa setulo sa setulo setšoantšong sena 'me u tla fumana setšoantšo. Hape ho na le thuso bakeng sa ho thunya leihlo le bobe ka nakoana ho bana ba kenang setulong se ka morao.
5 - Halofo ea Sefate sa Lotus Pela
Ke sebelisa phapang ea lifate ea halofo hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng. Ke sebaka se tobileng seo u qetellang ho sona ha u eme ka ho sesa u ntse u senya maoto a hao ka majoe a pumice. Eng? Yoga ena eohle e etsa hore lithethe tse thata li se ke tsa e-ba thata.
6 - Ponahalo e kholo ea menoana e meholo - Utthita Hasta Padangusthasana
Ha re ntse re le taba ea bohloeki ba botho, ho ema ka menoana e meholo ho lokile hore u beole maoto a hao ka metsing.
7 - Boroko ba Bosiu - Bakasana
E mong le e mong o hloka bolotsana ba mokga ! (Ikutloe u lokolohile ho kenya sebaka sa tekanyo ea matsoho ea khetho ea hau.)