Triangle ke motheo oa yoga o phallelang hoo e ka bang mokhoa o mong le o mong oa yoga . Ka sebele u tla kopana le eona lihlopheng tsa hau tsa pele tsa yoga le bakeng sa lilemo tse tlang. Ke li-belies tse batlang li le bonolo feela matla a tsona joaloka ho otlolla hamstrings. Ho theha motheo oa pose le maoto a maoto le maoto a matla ho etsa hore sefubelu se fokotsehe ka ho teba 'me se thunye.
- Mofuta oa poso : E eme
- Melemo : E matlafatsa maoto, e otlolla li-groin, li-hamstrings le letheka, li bula sefuba le mahetleng.
Litaelo
- Ho na le mekhoa e mengata ea ho kena katatulo. Ho kena ho mohlabani II ho sebetsa hantle hobane maoto a hau a ntse a le boemong bo nepahetseng. Ha ua lokela ho atolosa kapa ho fokotsa boemo ba hau bakeng sa phetoho ena. Kahoo, ho mohlabani II, otlolla leoto la hao le ka pele (leoto le letona tabeng ena).
- Etsa mesifa ea letsoho le letona 'me u hulele femor ea hau e nepahetseng ka mokotong oa eona. Eketsa letsoho la hao le letona ka pel'a kamoreng, u boloke letheka le letona.
- Fokotsa letsoho la hao le letona ho theosa le likhahla tsa hao. Haeba u se u bulehile, tlisa letsoho la hao le letona fatše kapa ka leoto le letona. Etsa eng kapa eng eo motho a ikutloang a phutholohile haholoanyane.
- Lehetla le letšehali le qhoaela ka holim'a le letona ha u bula sefuba, u fihla ka letsohong la hao le letšehali ho ea siling ha u ntse u boloka lehetla la hao le letšehali le metse ka lehare.
- Etsa hore hlooho ea hau e shebane le mahlo a hao a letšehali. Haeba sena se sa phutholoha molala oa hau, ho boetse ho hotle ho boloka hlooho e le boemo bo sa jeleng paate.
- Tsoela pele ho hula mesifa ea hau ea lehlakoreng le letona holimo, ho tebisa sekhahla ka lehare la hao le letona.
- Etsa hore lengole la hao le letona le fokolise (sena se bitsoa microbend) ho thibela ho tšoaetsanoa.
- Lula bonyane phefumoloho tse hlano.
- Pheta poso ka leoto la hao le letšehali.
Litlhahiso Bakeng sa ba qalang
- Hanela moleko oa ho khumama lengole le letona e le hore u fumane letsoho la hao le letona fatše. Ho boloka leoto le letona le otlolohile ke habohlokoa haholo. Ho beha setulo fatše ho tlas'a letsoho la hao hape ke khetho.
- Ho hotle ho tlisa letsoho la hao le letona holimo ha leoto la hao le le lumella ho bula sefuba sa hau haholoanyane. U se ke ua beha letsoho la hao ka ho toba ka mangole, leha ho le joalo, kaha sena se kenya khatello e ngata holim'a selekane.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Etsa bonnete ba hore serethe se nepahetseng se koahetse ka leoto la leoto le letšehali.
- Bakeng sa ho fapana, leka ho theola letsoho le letšehali holim'a tsebe ea letsohong le letšehali e le hore e tle e tšoane le fatše ha e ntse e boloka lehare la mahetla ka har'a sekoti.
- Kapa koahela letsoho la hau le letšehali ka morao 'me u tšoere leqeba la hau le ka hare ka letsoho la hao le letšehali. Sena se ile sa etsa hore ho sebelisoe methapo, e leng se u lumellang ho bula sefuba sa hao ho ea holimo le ho feta.
- Nka boima ba hau letsohong la hao le letona, u li hutle ka holim'a fatše ho sebetsa ka tekanyo ea hau 'me u kenye letsoho la hau.