A lutse a otlolla liaparo tsa hau
Li-hamstrings ke libaka tse fapaneng bakeng sa batho ba bangata, kahoo ke habohlokoa ho fumana litsela tsa ho li otlolla tse sa thabiseng haholo hoo u tla li etsa kamehla. Jan sirsasana e lumellana le sekoloto seo. Haeba u tšaba khopolo ea ho lula ka likhama ka maoto ka bobeli, molumo ona o tla tla e le ntho e makatsang. Ho nka leoto le le leng ka nako ho u lumella hore u tsamaee haholoanyane mme u ikutloa u le betere haholo.
Etsa bonnete ba hore u ntse u boloka majoe a hau a holimo ka holimo ho leoto la hao le lekaneng bakeng sa liphello tse ntle. Haeba u batla ho nka molumo oa hao pakeng tsa maoto a hao a butsoitseng a ntle haholo, empa ke phapang e fapaneng e tsejoang e le upavistha konasana .
Mofuta oa phoso : Pele ho khumama
Melemo : E otlolla li-hamstrings, letheka le li-groin
Litaelo
1. Qala ho lla mosebetsing - dandasana le maoto a mabeli a tsamaisoang ka pel'a hau. Tlosa nama tlas'a setulo sa hau e le hore masapo a hao a lule a tiile. Tlosa lengole la hao le letšehali mme u tlise leoto la leoto la hao le letšehali ho le letona la ka hare.
2. Pakela molomo oa hao ka leoto la hao le letona. Qala ho tlisa molumo oa hao ho ea leoto la hao ka ho tlohela sefahleho sa hao sefubeng e le hore borokho bo tsoelang pele bo theohe ho tloha lethekeng ho e-na le mokokotlo oa hau.
3. Boloka leoto la hau le letona le feto-fetohe ha u ntse u hatella ka morao lethekeng le letona ho ea fatše.
4. E le hore u se ke oa oela morao, boloka setsi sa pelo sa hau se phahamisitsoe halelele kamoo u ka khonang.
Etsa sefubeng sa hao seropeng sa hao ho e-na le phatleng ea hao ka lengole.
5. Ha u fihla moeling oa hau o holimo oa ho koala, u na le khetho. U ka lula u otlolohile mokokotlong le molala o molelele sebakeng se mafolofolo kapa u ka phutholoha pelo ea hau 'me u theohela nģa e le' ngoe leoto le lelelele, u lumella mokokotlo hore o pote.
Etsa eng kapa eng eo motho a ikutloang a le betere.
6. Haeba matsoho a hao a fihla leoto la hao, tšoara leoto la hao. Haeba ha ho joalo, u ka 'na ua khomarela maqheka a hao kapa namane kapa u beha matsoho fatše kae kapa kae moo ba fihlang teng.
7. E mong le e mong a hlahise, a atolose mokokotlo oa mokokotlo, 'me ka mong le e mong a hlahise, a tebise pele.
8. Lula u phefumoloha ka makhetlo a mahlano ho isa ho a leshome ebe o otlolla maoto ka bobeli, o li sisinya, ebe o pheta lehlakoreng le leng.
Litlhahiso tsa ba qalang
1. U ka 'na ua lula ka kobo haeba letheka le le thata.
2. Haeba u rata, beha lesela ho pota leoto le lelelele. Tšoara qetellong ea lesela ka letsoho le leng le le leng ha u ntse u etella pele.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
1. Tšoara matsoho ka tlas'a leoto. U ka kopa-tšela maqeba a hao haeba u na le moeli o lekaneng.
2. Leka boemo ka leoto le otlolohileng ka boemo ba halofo-lotus , ka holimo ha leoto la hao le phomola lehlakoreng le fapaneng.