Ha re fihla boemong bo hlalositsoeng, tsohle tsa yoga li tla tšoana le rona. Re ke ke ra ba rata kapa ra ba hloea, feela u ba amohele ka khutso bakeng sa seo ba leng sona. Ho fihlela re fihla samadhi , leha ho le joalo, ho thata ho hlokomoloha mokhoa oa visceral oo ba bang ba o bonang o sa lumellane. Boraro ba mararo (parivrtta trikonasana) e lokela ho ba e 'ngoe ea likarolo tse nyenyane tse tloaelehileng tsa yoga.
Ho kopanya ha eona ho tebileng, ho pota-pota marang-rang, ho koala pelo, le ho leka-lekaneng ho lekanngoa ho sutumetsa linotlolo tsa batho ba bangata. Hase boemo ba boiketlo ba ba bangata, ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho sebetsa ho eona.
Ke e mong oa batho bao e seng fan e kholo, kahoo ke tlile ka mekhoa e mengata e etsang hore pose ena e fumanehe haholoanyane 'meleng oa ka. Tsena li kenyeletsa tšebeliso ea lisebelisoa le ho beha boemo ba sebaka se loketseng ka ho fetisisa. Joalo ka katleho e thata ka ho fetisisa, tloaelo e tsitsitseng e hlile e etsa phapang. Kamano ea hau le poso ena e tla fetoha ha nako e ntse e ea 'me u ka' na ua makatsoa ke ho fumana hore ho ka khoneha ho fumana boiketlo boemong bona.
Mofuta oa poso : Ho ema, Ho phehella
Melemo : Ho ntlafatsa litekanyo le matla a mantlha, e otlolla hamstrings, e bula sefuba le mahetleng.
Litlhokomeliso : Qoba tšoaetso ena haeba u imme ho tloha ha u sotha ka ho teba ha ho khothalletsoe nakong ea bokhachane .
Litaelo
- U ka kenella boraro-bo-bong ka mekhoa e mengata, empa piramide pose (parvsvottonasana) ke eona e ntle ka ho fetisisa hobane e beha maoto a hao sebakeng se nepahetseng. Haeba u sa tloaelane le setup, maoto a mabeli a otlolohile mme a ka bang maoto a mararo ka thōko, e leng ho ba le kamano e haufi ho feta kamoo ba neng ba tla ba mohlabani ea nang le eona . Monoka oa hau o na le li-squared leboteng la sethapa sa hau le maotong a hau a morao ho hlaha likhato tse ka bang 45.
- Ka tloaelo, serethe sa leoto le ka pele se ne se tla tsamaisana le leoto le ka morao. Leha ho le joalo, boemo bona bo thibela ho teba ho tebileng hoo re lebelang ho batho ba bangata. Ka hona, ke khothaletsa boemo bo pharaletseng. Ak'u nahane ka maoto litseleng tse tsamaeang ka terene ha u ntse u hopola ho khutlisetsa menoana ka morao.
- Ka letsoho la hao ka lethekeng, khomarela molomo oa hao ka pel'a leoto la hao le ka pele (leoto le letšehali tabeng ena). U batla ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, kahoo ha u fihla moo ntlha ea mokokotlo e batlang ho pota-pota, khutlela morao hanyane ebe u hlahloba boemo bo botle ka ho fetisisa ka letsoho la hao le letona.
- Khetho bakeng sa letsoho le letona (ka tatellano ea bothata bo ntseng bo eketseha) li ka tlas'a lehetla la hao le letšehali, kahare ka leoto la hao le letšehali, kapa ka ntle ho leoto la hao le letšehali. U ka sebelisa sekontiri tlas'a letsoho la hao ho efe kapa efe ea maemo ana bakeng sa botsitso bo tebileng.
- Pele o qala ho sotha, beha letsoho la hao le letšehali ho sacrum ea hau. Utloa hore sacrum ke boemo. Boloka letsoho la hao moo ha u qala ho sotha, u bula sefuba ka ho le letšehali. Haeba sacrum ea hau e qala ho ikutloa e sa lekana, otla letheka la hao le letšehali le letheka la hao le letona ho khutlela ho lona.
- Phahamisa letsoho la hao le letšehali ho ea siling. Ak'u nahane hore ho na le lerako bakeng sa hore u hatelle letsoho la hao le letšehali. Sena se tla u thusa ho bula sefuba sa hau le ho kenya letsoho le letšehali ka ho le letona.
- Sheba ka letsohong la hau le letona.
- Ka mor'a hore u phefumolohe ka makhetlo a 'maloa, lokolla le ho pheta ka leoto le letona.
Litlhahiso tsa ba qalang
Ka tloaelo, li-fingertips tse nepahetseng lia kenngoa ka lifahla tsa matsoho. Leha ho le joalo, ho ka ba molemo haholo ho tlisa letsoho le letona bolelele ba letsoho (kapa ho feta) ka pel'a leoto le letšehali pele u leka ho sotha. Sena se etsa hore sebaka sa hau se be le sebaka se eketsehileng sa ho falla.