Etsa mosebetsi oa ho bolaea bakeng sa liphetho tse phahameng
Ho ikoetlisa ka likampong tsa bootla - 'me hase feela moo motho ea apereng ho pota-pota a llang litaelo tse sa utloahaleng ka holim'a matšoafo a hae - a ntse a otla barupeluoa ka sebōpeho ka lilemo tse mashome. Ka lehlohonolo, ho ikoetlisa ha boot camp ho fetohile ntho e itseng e nang le botsoalle haholoanyane. Re hlokometse hore ha ho hlokahale hore re koetlise joaloka lesole, kapa re hoeletsoe joaloka motho a le mong, ho theola boima ba 'mele le ho ba sebōpeho.
Mona ke seo u lokelang ho se tseba ka se etsang hore basebetsi ba kampong ea boot e sebetse hantle le hore na u ka iketsetsa joang.
Boot Camp Basics
Ho etsoa liphutheho tsa boot bosiu ho tla ho rona, ho hlakile, ho sesole le masole a koetlisang haholo a tlameha ho feta ho lokisetsa mosebetsi o boima oa ho sireletsa naha ea rona. Koetliso ea boot ka kakaretso e ama mekhoa eohle e tloaelehileng eo re ka e hopolang ka tlelaseng ea ho ikoetlisa: Pushups , pullups , crunches , burpees le tse ling tse matla, boima ba 'mele bo etselitsoeng ho haha mamello le matla.
Ka kakaretso, mosebetsi oa boot camp o tšoana le mesebetsi e meng ea ho potoloha ho potoloha ka hore u potlakele ho tloha boithapolong bo bong ho ea ho o mong, ho boloka sekhahla sa pelo ea hau se phahame le ho u thusa ho hlahisa lithane tsa lik'hilojule. Se etsang hore ho ikoetlisa ho fapane hakaalo ke hore hangata ho etsoa ka maemo a sehlopha, kaha ho bonolo ho utloa bohloko ha u ntse u etsa joalo le ba bang.
The Pros and Cons
Ho ikoetlisa kampong ea boot ho na le melemo e 'maloa, ho akarelletsa le:
- Ba chesa lik'hilojule tse ngata ho feta ka karolelano ea ho ikoetlisa.
- Li sebetsa hantle - U sebetsa 'mele oa hao ka nako e khutšoanyane.
- Li monate - Mekhoa e fapa-fapaneng ea boikoetliso le boemo ba tlhōlisano e etsa hore u lebale hore u ntse u sebetsa.
- E ka ba e thata kapa e bonolo joaloka eo u batlang hore e be eona - U ka lula u fetola boikoetliso ba ho ikoetlisa ho lumellana le boemo ba hao ba ho ikoetlisa .
Ka lehlakoreng le leng, ho sebetsa ha likoloi tsa bootse ha ho motho e mong le e mong. Tse ling tsa mathata ke:
- Li tsoetse pele ebile li matla, tse ka 'nang tsa se ke tsa sebetsa bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong.
- Ba ka u kenya kotsing bakeng sa kotsi - Haeba u sa tloaelehe ho sebetsa boemong bo joalo ba ho ikoetlisa, ho bonolo ho utloa bohloko kapa ho lematsoa haeba u sa khone ho kena ho eona .
- Lihlopha li ka ba theko e tlaase, ho itšetlehile ka hore na u lula hokae le hore na ke liboka tse kae tseo u ikemiselitseng ho li etsa
Qala ka Boot Camp
Haeba u etsa qeto ea ho sebetsa ha likoloi tsa bootlane, u etse bonnete ba hore u etsa mosebetsi oa sekolo o etsetsoang sekolo pele u saena molaong o nang le letheba. U batla ho etsa bonnete ba hore lihlopha li sireletsehile, barupeli ba tiisitsoe, 'me u fumana mofuta oa taeo eo ue hlokang hore u etse lintho ka mokhoa o sireletsehileng le ka tsela e nepahetseng. Haeba ba u etsa li-tire flip ka letsatsi la hau la pele, seo se ka 'na sa e-ba pontšo ea hore sena hase sehlopha sa hau.
Iketsetsa Boot Camp Workout ea Hao
U se ke ua nahana hore u tlameha ho kena sehlopheng kapa ho lefa chelete. U ka ithaopela ho iketsetsa boot campoutout ka ho bokella lithupelo tsa hau. Tsela ena ke ena:
- Khetha mefuta e fapa-fapaneng ea boikoetliso ba 'mele, joalo ka li-squats, li-push-ups le dips.
- Meriana e meng e le hore u phomole ke mesifa e 'ngoe ha u ntse u sebetsa e' ngoe. Ka mohlala, sehlopha sa li-squats bakeng sa 'mele o ka tlaase o lateloa ke setopo sa pushups bakeng sa' mele o ka holimo.
- Laela liketso tsa boikoetliso e le hore matla a laolehe. Ka mohlala, motsotso oa li-burpe o matla, kahoo u ke ke ua batla ho o latela ka boikoetliso bo bong bo matla haholo haeba 'mele oa hao o sa o loketse.
- Tsepamisa maikutlo ka nako ho e-na le ho khutlela morao. Hangata ho bonolo ebile ho bonolo ho etsa boikoetliso bo bong ka nako ea nako ho e-na le ho bala reps, e re ka metsotsoana e 30-60.
- Kenya nako ea phomolo nako e 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso e le hore u qobe ho e fetelletsa.