Li-Calisthenics ke lentsoe leo boholo ba rōna re neng re le utloile lilemong tse fetileng le lilemong tse fetileng tsa thuto ea boikoetliso ... e leng lentsoe le ka etsang hore u phunyeletse. Lentsoe "calisthenics" le bolela liketso tse etsoang ka mokhoa o motle, o tsitsitseng ho sebelisa boima ba 'mele ba ho hanyetsa.
Sepheo sa kalisthenics se bonolo - Ho u thusa ho haha matla, mamello, le ho feto-fetoha habonolo ha ho na lisebelisoa tse hlokahalang.
Matsatsing ana, re lula re bona li-exercising tsa calisthenic ka mokhoa o tloaelehileng oa koetliso ea matla le sekolo sa koetliso le boot camp.
Ke Hobane'ng ha Li-Calisthenics?
Meriana ea boima ba 'mele e ka' na ea e-ba e bonolo ka ho fetisisa ho e etsa ho sa tsotellehe hore na u qala hokae, u tseleng e se nang thepa kapa ha u na thepa e ngata lapeng.
'Mele oa hau o ka ba le khanyetso e lekaneng ho u thusa ho haha matla le mamello, ho itšetlehile ka boikoetliso le kamoo u sebetsang ka thata kateng.
Boikoetliso ba Calisthenic
Mekhoa e tloaelehileng ea ho ikoetlisa ke eo u tla e lemoha habonolo:
- Li-push up
- Ho Jumping Jacks
- Lihlopha
- Li-lung
- Lebota le lula
- Li-dips
- Ho hula
- Li-Burpe
- Mapolanka
- Lefu le le leng le bolailoeng ka maoto
- Lipetlo
Li-workouts tsa Calisthenic
Ntho e kholo ka khalisthenics ke hore u ka e etsa kae kapa kae - Ka kamoreng ea hau ea hotele, ka kamoreng ea hau-kholo ea hau, ka kichineng ha u ntse u pheha kapa ha u ntse u shebeletse TV. Ke tsela e ntle ea ho ikoetlisa le ho lula e le mafolofolo letsatsi lohle.
- Ha u tsoha hoseng: Leka ho etsa pushups kapa crunches ha u tsoha ho tsosa 'mele oa hau' me u fumane mali a phallang
- Ha u phomola mosebetsing : Nako le nako ha u nka khefu, khetha mekhoa e 5 ea ho ikoetlisa 'me u etse ka makhetlo a 10. Ha u khone ho li etsa mosebetsing? Leka mekhoa ena ea ofisi .
- Ha u ntse u etsa mesebetsi ea lapeng: Eketsa li-squats nako le nako ha u khetha ntho e itseng fatše. Phahamisa basketeng ea ho hlatsoetsa liaparo ka makhetlo a 'maloa kapa matšoafo ha u e-ea kamoreng ea ho hlatsoetsa.
- Ha u ntse u etsa lijo tsa motšehare: U emetse metsi ho pheha? Bona hore na u ka etsa li squats tse kae. Ha u ntse u emetse khōho ho baka, etsa potoloho - Pushups, li-squats, matšoafo, li-dips, li-jack jump le plank. Etsa e mong le e mong bakeng sa 10-15 reps (tšoara plank nako e telele kamoo u ka khonang) ebe u bona hore na ke likoloi tse kae tseo u ka li etsang.
- Ha u ntse u shebeletse TV: Ho e-na le hore u behe thepa ha u ntse u shebeletse TV, theohela fatše bakeng sa li-pushups kapa li-crunches tse ling. Bona hore na ke li kae tsa dipssi tseo u ka li etsang betheng. Hanyetsa molekane oa hau tlhōlisanong ea pushup.
U ka boela ua etsa mosebetsi o mong le o mong oa ho ikoetlisa ka liketso tsa calisthenic. Nka mekhoa ea ho ikoetlisa e thathamisitsoeng ka holimo 'me u etse e' ngoe le e 'ngoe bakeng sa bobeli ba 10-5, e mong ka mor'a e' ngoe ntle le ho phomola (haeba u ka khona). Ha o fihla bofelong, bona hore na u ka khona ho o etsa hape bakeng sa ho ikoetlisa 'meleng.
Kamoo U ka Etsang Liikoetliso Tsa Boima ba 'Mele Sebetsa
Bothata ba ho ikoetlisa ka boima ba 'mele ke hore ba ka' na ba se be matla joaloka ha u sebelisa boima ho eketsa khanyetso e eketsehileng. Leha ho le joalo, seo ha se bolele hore ba ke ke ba u sebeletsa. Ho na le maqheka a mangata ao u ka a sebelisang ho eketsa matla a mosebetsi oa boima ba 'mele ntle le hore u nke setho sa litlolo.
- Etsa butle: A re re u etsa squat, eo boholo ba rona re ka e hlokang. Ho e-na le litebelisoa, u liehe ho fallela fatše, u fane ka 8 u be u fane ka 8. U tla ikutloa joalo ha u eketsa nako ea mesifa ea hao tlas'a tsitsipano.
- Etsa ka Leoto le le leng: A re ke re nke squat e le 'ngoe e ka' nang ea ikutloa e le bonolo haholo ntle le litekanyo 'me re emeng leoto le le leng' me re etse squat e le 'ngoe. Hona joale u thabile hore ha u na litekanyo leha e le life.
Tsena ke litsela tse 'maloa feela tseo u ka etsang hore li-calisthenics li sebetse ka thata.