Haeba u ntse u e-na le lebelo la lik'hilomithara tse 5 (kapa 8K, e ka bang sebaka se lekanang), ho ka khoneha hore u lekanyetse nako ea hao ea ho qetela ka ho sebelisa nako ea pele ea morabe ebe ue kenya nakong ea nako ea ho ba le nako ea ho bala esale pele . Haeba ha u e-s'o ka ua matha peisong pele, u ka itlhahloba ka ho tsamaea maele ka lebelo le lebelo ka ho fetisisa leo u ka le tsamaeang hantle. Ebe, sebelisa nako ea hao ea morabe kapa nako ea teko ea hau ea maili nakong ea mobala oa nako ea papali e kang ena:
Mothati oa matšoao a matha : Khetha khetho ea morabe, tekanyo ea liteko, le nako ea hau ho tsoa morabe oa morao tjena kapa teko ea 'mele ea hau ea boikoetliso. U tla bona hore na u ka etsa joang maralleng a mahlano le a merabe e meng. Calculator ena e bonts'a lintho tse 'maloa esale pele, tse thehiloeng mekhoeng e sa tšoaneng. Sheba boholo ba nako ea ho bolela esale pele bakeng sa morabe oa mailiko a 5 ho bona nako ea hau e lekantsoeng.
Sheba liphetho tse fetileng bakeng sa morabe o boima ba lik'hilomithara tse 5 oo o tla o kenya, kapa o tšoanang sebakeng sa heno. Sheba nako e tloaelehileng e neng e nka boholo ba racers ho qeta. Hangata o tla tseba ho arola lethathamo ka lilemo le bo bong. Ena e ka ba tsela e ntle ea ho ahlola hore na u tla bapisa joang le tšimo eohle.
Hoo e ka bang 5 Mile kapa Linako tse 8K
Ke habohlokoa ho tseba hore nako ea ho bolela esale pele ke tekanyo ea seo u ka se khonang ho matha. E itšetlehile ka hore na u qetile koetliso e nepahetseng bakeng sa morabe oa hao oa mailile a 5 'me u mathela boemong ba hao ba ho ikoetlisa hona joale.
Ha se tiiso ea hore u tla otla ka nako eo ka lebaka la boemo ba hao ba ho ikoetlisa.
Lintho tse sa tšoaneng li ka ama nako ea hao ea ho qetela.
- Tsela ea ho phahamisa litsela - hore e tletse kapa e teteaneng ke thupelo? Nako eo u kenang ka eona ts'ebetsong ea ho bala esale pele e lokela ho ba ka tsela e nang le setšoantšo se tšoanang sa leralleng bakeng sa ho nepahala ka ho fetisisa.
- Maemo a boemo ba leholimo: Na ho tla chesa, ho bata, ho fofa, ho na pula ka letsatsi la morabe? Ho thoe'ng ka mongobo? O tla batla ho kenya lintlha tseo ho tsona, ho kenyelletsa le liphetoho leha e le life tsa seo u se apereng tse ka 'nang tsa u liehisa kapa tsa u potlakisa.
- Boiphihlelo ba hau ba lipapali: U entse joang lichabeng tse ling, kapa esita le thutong e le 'ngoe? Balemi ba bangata ba fumana hore ba potlakile ho feta nakong ea peiso ka lebaka la thabo le phephetso ea ho ba har'a ba bang ba matha. Empa seo se ka etsa hore u potlakele ho tsamaea ka lebelo la pele le ho fela qetellong ea thupelo. See se u amme joang nakong e fetileng? O na le moralo oo u lokelang ho o latela?
- Kamoo o ikutloang kateng ka letsatsi la morabe: U ka 'na ua ikutloa u le motle kapa u ka' na ua angoa ke ho hloka boroko, seo u se jeleng le ho noa, khatello ea kelello, ho ba le serame, jet ha u tsamaea, ha u ea khoeling, esita le ho tsoha hoseng ho fihlela peisong.
U Tla Etsa Hokae?
Bapalami ba bang ba qalang ba e-s'o qete pele ba tšoenyehile hore e tla ba motho oa ho qetela ho qeta . Kholiseha, hoo e ka bang kamehla ha ho joalo. Empa ho ameha ka ho teba ke hore o tla hloloheloa peiso ea ho khaola nako le ho qobelloa ho kena koloing ea sag kapa nako ea hau e ke ke ea baloa.
Haeba u ntse u ipotsa hore na u ka beha kae (holimo ho 25%, morao ho pakete, joalo-joalo) ka 5 miler eo u e mathang kapa u amehile ka ho e phetha pele ba koala khoeli, sheba liphetoho tsa inthanete ho tloha peisong ea selemo se fetileng.
Palo ea limathi le boholo ba linako tsa ho qetela li tla ba joalo selemong sena.
Haeba kannete nako ea hao e boletsoeng esale e telele ho feta nako ea ho qeta nako, u ka 'na ua batla ho nahana ka ho fetola katleho ea hao ea morabe haeba u se na nako e lekaneng ea ho koetlisa lebelo ka potlako.