Kamoo U ka Balehang ka Tšireletseho Kateng le Bosiung
Ho matha mocheso le mongobo ho ka u beha kotsing ea ho felloa ke metsi, phofu ea mocheso le mafu a mang a amanang le mocheso. Ho ba le kelello ke senotlolo sa ho qoba mathata, kahoo e-ba bonnete ba hore u latela litemoso tsena:Lula u kolobelitsoe
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho qoba mathata a mocheso ke ho boloka 'meleng oa hao o le metsi. Sena se bolela ho noa metsi pele, ka nako le ka morao ho ikoetlisa. 'Mele oa metsi o hlokahala o fapana ka boiteko, boemo ba leholimo, mongobo, sebaka le lintho tse ling. Mokelikeli o mocha o khothalletsoang lipapali o re ba lokela "ho mamela lenyora la hau" le ho noa ha melomo ea bona e omme 'me ba ikutloa ba hloka ho noa. Ha u ntse u ikoetlisa, noa pele u sebetsa hantle 'me u tiise hore u na le menyetla ea ho sebelisa metsi ha u sebelisa nako e telele ho feta metsotso e 30. Nakong ea ho sebetsa nako e teletsana, ho noa ha hao ka metsi ho lokela ho kenyelletsa seno sa lipapali (joaloka Gatorade ) ho nkela letsoai le lahlehileng le liminerale tse ling (elektrolyte).
Ho feta: Hydration le Running
Khetha Liaparo ka hloko
Liaparo tse mebala-bala, liaparo tse hlephileng li tla thusa 'mele oa hau hore o phefumolohe' me o itokise ka tlhaho. Liaparo tse apereng li thibela hore mebala le mebala e lefifi e amohele leseli le mocheso oa letsatsi. Apara masela a maiketsetso (eseng k'hothone) hobane a tla tlosa mongobo hole le letlalo ho fihlela ho fola ha metsi ho ka etsahala.
Haeba u batla ho apara ntho e itseng hloohong ea hao ho thibela letsatsi, apara sefofane. Kofi e thata haholo ebile e lla mocheso.
Ho Eketsehileng: Tsela ea ho Apara ka Tsela ea Mofuthu oa Mocheso
Baleha mathoasong kapa nakong e khutšoanyane
Leka ho qoba ho matha pakeng tsa leshome le metso e mene ho isa ho ea bosiu, ha matla a letsatsi a le kholo ka ho fetisisa. Haeba o tlameha ho koetlisa ka nako eo, leka ho khomarela litsela tsa shady kapa litsela. Hoseng (pele letsatsi le chaba kapa ka mor'a moo) ke nako e pholileng ka ho fetisisa ea letsatsi ho matha ha litsela li sa halefile motšehare.
Ho Eketsehileng: Likeletso tsa Morning Running
U se ke ua e Phella
Letsatsing la peiso (kapa nakong ea mosebetsi o mong le o mong o matla), nahana ka boemo ba leholimo. Mocheso o mofuthu le mongobo ho bolela hore u lokela ho fokotsa lipakane tsa ts'ebetso ea hau. U se ke ua leka ho otla mocheso. Maemo a chesang le a mongobo hase nako ea ho leka ho sutumetsa lebelo la hau le ho leka ho finyella peiso ea PR. Theoha fatše, nka mekhahlelo ea ho tsamaea, 'me u boloke boiteko ba hao bo boima bakeng sa boemo ba leholimo bo pholileng.
Apara sefenselo sa Letsatsi
Sireletsa letlalo la hao ka khanya ea letsatsi e sa sireletsang metsi e nang le SPF ea bonyane 15 le ho fana ka ts'ireletso e kholo, e bolelang hore e sireletsa khahlanong le mahlaseli a UVA le UVB. Mekhoa e metle e ntle bakeng sa lifahleho tsa lipapali hobane khanya ea letsatsi e ke ke ea matha mahlong a hau. Haeba u ntse u matha ka nako e telele ho feta lihora tse peli, u tla tlameha ho boela u sebetsa.
Ho feta: Litlhahiso tsa Letsatsi la Tšireletso
Etsa ho phatloha
Sebelisa metsi ho itlosa ha u ntse u matha. Haeba o chesitse haholo, ho qhibiliha metsi hloohong le 'meleng ho tla u kokobetsa kapele' me ho na le phello e tšoarellang ha metsi a ntse a tsoa ka letlalo. Libaka tse ntle tsa ho qhibiliha metsi a batang ke hlooho ea hau, mokokotlo oa molala oa hau, le tlas'a matsoho a hau. E-ba hlokolosi hore u se ke ua otlolla maoto. Ho matha lieta tsa metsi le lisepa ho ka lebisa liblister .
E-ba le Thuto
U lokela ho tseba hantle matšoao a mathata a mocheso e le hore u ba tsebe ka boeena kapa ho molekane ea tsamaeang. Haeba u ikutloa u feletsoe ke matla, u khathetse, u ferekane, u khaotse ho fufuleloa, kapa letlalo la hao le pholile ebile le phophola, o liehisa kapa o khaotsa ho matha, mme o fumana metsi a mang. Haeba matšoao a ntse a tsoela pele, lula kapa u robale moriting 'me u batle thuso.