Likotsi tse ngata tse tloaelehileng li bakoa ke ho tlōla tekano, ho hatakela lieta, lieta tse sa lokelang, kapa phoso ea biomechanical setšeng sa 'mele le ho sisinyeha. Litaba tse molemo ke hore likotsi tse ngata tse tsamaeang li ka thibeloa. Latela mehato ena ho ipolokela tseleng.
1. Qoba "Lintho Tse Tšosang"
Batho ba bangata ba tsoa likotsi ba bakoa ke ho fetela ho feta: ho ba matla haholo, lik'hilomithara tse ngata, kapele haholo.
Ke habohlokoa hore u tsamaee habonolo ha u eketsa maeto kapa matla ho koetliso ea hau. Ha ua lokela ho eketsa mileage ea hau ea beke le beke ka ho feta 10% beke le beke. U ntse u ka sutumelletsa meeli ea hau, empa u tla tlameha ho nka mokhoa o fokolang le o fokolang. Ka ho haha butle-butle, u ka itšireletsa le ho tsieleha, 'me u finyelle lipakane tsa hau. Lumella kutloisiso le lenane la koetliso le bohlale ho fumana hore na u lokela ho matha hakae.
2. Tšoara Maoto a Hao Hantle
Etsa bonnete ba hore lieta tsa hau ha li khathale le hore o na le mohlala o nepahetseng bakeng sa maoto a hau le mokhoa oa ho tsamaea. Boeta bo fosahetseng bo ka eketsa mathata a teng, ho baka bohloko maotong, maoto, mangole kapa letheka. Ho roala lieta tse lahliloeng ke ho thibela lihlahisoa ho ka boela tsa baka kotsi. E ea lebenkeleng le ikhethang la ho reka moo u ka lokiselitsoeng hantle bakeng sa lieta tsa ho robala , 'me u li nkele sebaka sa lik'hilomithara tse 350 ho ea ho tse 500. Haeba u na le bothata ba li-biomechanical maotong a hau, u ka boela ua sheba ho kenyelletsa lifofane tsa lirethe kapa li-orthotics.
3. Fumana Sebaka se Nepahetseng
Hang ha u se u e-na le lieta tse nepahetseng, u batla ho etsa bonnete ba hore u li sebelisa ka holimo holimo . Ka tsela e loketseng, o batla fatše hore o amohele ts'oaetso, ho e-na le ho e fetisetsa maotong. Qoba konkreite ka hohle kamoo ho khonehang: Ke makhetlo a 10 a thata joaloka asphalt 'me ke sebaka se tšabehang sa ho sebetsa.
Leka ho fumana joang kapa litsela tsa mobu hore u li mathe, haholo-holo bakeng sa maeto a hao a phahameng. Ho lumellana hoa bohlokoa, le hona, hobane phetoho ea tšohanyetso sebakeng se secha sa metsi se ka baka likotsi. U tla boela u batle ho qoba ho potoloha, kahoo batla litsela tse liehang le litsela tse otlolohileng.
4. Lula U Lokolohile
Lenaneo le atisang ho otloloha le ka nka nako e telele ho thibela likotsi. E-ba mafolofolo ho itšetlehile ka mor'a ho matha - 'mele oa hau o tla u lefa haeba u ba botsoa ka oona. Ho itlosa bolutu ka nako e tloaelehileng ka mochini oa pola kapa sesebelisoa se seng sa ho silila ho ka thusa ho felisa matla a mangata a seng a tloaelehile har'a ba matha
5. Lula u lekana
Ka linako tse ling likotsi li hlaha ha u ntse u lebisa tlhokomelo e ngata ho mesifa ea hao e tsitsitseng le ho lebala ka ba bang. Ka mohlala, ka linako tse ling bohloko ba lengole bo etsahala hobane ho matha ho matlafatsa maoto a hao ka morao ho feta maoto a hao. Li-quads tsa hau tse fokolang ha li na matla a lekaneng ho boloka kneecap ea hao e fallela sebakeng sa eona se nepahetseng, e bakang bohloko. Leha ho le joalo, hang ha o matlafatsa quads ea hau, bohloko boo hangata bo tla fela. Ha ho hlokahale hore u phahamise boima bo tebileng ho etsa phapang. Ho etsa metsotso e 15 ea boikoetliso ba 'mele bobeli ho isa ho makhetlo a mararo ka beke ho ka etsa phapang e kholo le thibelo ea kotsi.
6. Qoba serethe-se hlollang
Se otlolla serethe ke ha maoto a hao a theoha ka pel'a letheka, kahoo serethe sa hao se oela fatše pele. E le hantle, o batla ho tsamaea bohareng ba maoto. Sefahleho se otlang, se tloaelehileng haholo har'a libapali, se ka lebisa likotsing tse kang marotholi a bohloko le bohloko bo kopantsoeng. Ha e le hantle, phuputso e entsoeng morao tjena e fumane hore lipapali tse qalang fatše ka lifahleho tsa tsona li na le likotsi tse seng kae tsa mangoo ho feta lilekane tsa tsona tse otlang serethe. Hape ke mokhoa o fokolang haholo oa ho matha kahobane u hlile u itšireletsa ka mohato o mong le o mong, ka hona u senya matla a mangata.
Tsepamisa maikutlo ka ho lula bohareng ba setopo, le leoto la hau ka tlaase ho 'mele oa hau ka mohato o mong le o mong.
Nako e khutšoanyane, e tlaase ea letsoho ke senotlolo sa ho boloka sekhahla sa hao se le khutšoanyane mme se haufi le fatše. Leka ho boloka mehato ea hau e le e khanyang le e potlakileng, joalokaha eka u tsamaea ka mashala a chesang. Ha u ntse u tsoela pele ho lula sebakeng se le seng, o tla ba bonolo le ho feta.
7. Matha ka Maoto a Hao Ho Tšoaea Tseleng
Bapalami ba mathang ka maoto ba totobetse kapa ho ka etsahala hore ba sebetsane le mathata a maqheka kapa a mangole. U batla ho leka ho qoba ho sisinyeha leha e le efe kapa mahlakoreng a mahlakoreng ha u ntse u matha 'me u boloke maotong le maoto a sisinyeha ka ho toba. Leka ho matha ka tsela e otlolohileng, e le hore maoto a hao a tsamaisoe a tšoane. Sena se tla fokotsa ho potoloha kapa ho sotha likhahla le maoto. Bakeng sa ba matha bao maoto a bona a kenang ka hare kapa a holimo, ba matha ka maoto a bona ba otloloha ba ka ikutloa ba sa tloaelehe qalong. Le 'ne le leke ka nako e khutšoanyane ea matšoao a hau' me qetellong e tla qala ho ikutloa u phutholohile.
8. U se ke ua hlakola
Sebopeho se setle sa 'mele se bolela hore u lule u otlolohile' me u boloke mahetla a hao a khutle 'me a phutholohe Haeba mahetla a hao a tsoma, u ke ke ua phefumoloha habonolo feela (hobane sefuba sa hao se hatelloa), empa mokokotlo oa hao o ka tlaase ha o ntse o matha kapa o qetile. Ho ba le motheo o matla ho etsa hore ho be bonolo ho boloka boemo bo botle ha u ntse u matha, e-ba bonnete ba hore u ntse u sebetsa likoetliso tse itseng tsa motheo thupelong ea hau. Ha u ntse u matha, iketsetsa sebaka se hlahlobang lik'hilomithara tse ling kapa tse ling. Phahamisa mahetla litsebeng tsa hau ebe u li theolela moo ba phutholohileng teng.
9. Boloka Hlooho ea Hao Hantle
Hlooho ea hau e ka 'na ea utloa bohloko, haholo-holo ho ea qetellong ea nako e telele. Empa haeba u sa e boloke hantle, u ka ba le mathata. Haeba e fokotseha haholo, hlooho ea hao e beha khatello ea mesifa ea molaleng. Ho tšoara hlooho ea hau holimo ho ka lebisa bohloko ba molala le mokokotlo. E ka boela ea hatella sefubeng mme ea etsa hore ho be thata ho hema. O lokela ho boloka hlooho ea hau holimo mahetleng le mahetleng.
Haeba u nahana hore mofuta oa hau o sebetsang o ka sebelisa thuso e itseng, ho ka 'na ha e-ba molemo ho buisana le setsebi sa' mele kapa moetapele ea sebetsang bakeng sa keletso. U ka 'na ua hloka ho kenella ka ho ikoetlisa bakeng sa ho lokisa bofokoli bo itseng ba mesifa kapa ho se leka-lekane.
10. Etsa bonnete ba hore U se u itokiselitse ho khutla
E le ho thibela ho tsoa kotsi, khutlela morao koetliso ka metsi a tebileng a matha , ho palama libaesekele kapa ho sebelisa mokoetlisi oa elliptical. Bua le ngaka kapa setsebi sa 'mele ka hore na se sireletsehile ho qala ho sebetsa hape. Ho tlosa mosebetsi ke palo e le 'ngoe ea likotsi, kahoo leka ho hopola hore tsoelo-pele e nka nako.