Mefuta e tloaelehileng ea Karole ea Marathon
Linako tsa ho qetela tsa marathons (26,2 maili) li tloha lihora tse peli ho feta lefats'e, marathoners a phahameng ho ea ho lihora tse 8 kapa ho feta ho ba tsamaeang. Ho ea ka linako tse tloaelehileng tsa marathone, marathon ea bohareng ea selemo sa 2015 bakeng sa banna ba marathons US e ne e le 4:20:13 (9: 55 / mailibelo), ho ea ka Running USA. Nako ea ho qetela ea basali e ne e le 4:45:30 (10: 53 / mailibelo).
Pele o matha marathone, ho hlile ho le molemo ho ba le tekanyo ea marathone ea ho qeta nako, kahoo o tseba ho ithaopela hantle. U tla boela u batle ho fa litho tsa malapa a hau le metsoalle ho u leboha hore na u tla lebella nako efe. Empa ho bolela esale pele ka linako tsa morabe, haholo-holo bakeng sa marathons, ho ka ba thata kaha ho na le mefuta e mengata, e kang boemo ba leholimo le maemo a maemo.
Mokhoa o potlakileng oo lipapali tse ngata li ratang ho o sebelisa ke ho nka nako ea morao-rao ea marathon, ho e habeli, ebe o eketsa metsotso e 10-20, ho itšetlehile ka bothata ba thupelo, empa u ka boela ua sebelisa mekhoa e meng ho bolela esale nako ea hau .
Lihlahisoa tsa Tlhaselo ea Race
Merero ea nako ea lipapali kapa lipatlisiso li thusa ho fumana nako ea marathon ea nako e thehiloe morabe oa morao tjena. Bakeng sa boprofeta bo nepahetseng ka ho fetisisa, o lokela ho sebelisa nako ea peiso ho tloha peisong eo ue entseng hoo e ka bang libeke tse 4 ho isa ho tse 6 pele marathon ea hau.
Tsena ke tse 'maloa tse ntle tsa nako ea ho bolela esale pele ea li-calculator ho leka. Haeba ena ke marathon ea hau ea pele, eketsa karolo ea 5 ho isa ho 6 ho ea ho bolela esale pele. Marathons a mang a na le nako ea nako , tse kang lihora tse tšeletseng kapa tse supileng (le hoja tse ling li se na moeli). Kahoo, haeba u matha kapa ea tsamaeang butle-butle, etsa bonnete ba ho fumana hore na ho na le nako ea ho khaola ha u khetha marathon.
- Ho matha bakeng sa Tlhahlobo ea Boikoetliso Boikarabello : Tlosa lilemo tsa hau, tekano, le nako / sebaka ho tloha peisong ea morao-rao ho ea ho bala ho fumana hore na u ka etsa joang marabeng maetong a mang. Kakaretso ena e bonts'a lintho tse 'maloa tse fapaneng, tse thehiloeng mekhoeng e fapaneng. Kahoo u fumana linako tse ngata tse boletsoeng esale pele 'me u ka bona hore hase saense e tobileng, feela ho lekanya.
- MarathonGuide.com Lipatlisiso Litholoana Boleloa : Khethang sebaka le nako ea ho bala liphello tsa lipapali tse fapaneng libakeng tse fapaneng 'me u hlahlobe bopaki ba marathon ea hau.
- Mokolo oa Lefatše oa Mathiri Nako ea ho Etsa Nako : Moqapi ona o sebelisa nako ea morao-rao ea morabe hammoho le lintlha tse mabapi le koetliso ea hau (maile a beke le beke, joalo-joalo) ho fumana nako ea nako ea marathon.
Hang ha u se u e-na le nako ea ho qetela, u ka sebelisa Pace Calculator ho fumana lebelo le tloaelehileng bakeng sa nako eo.
Hlahloba sephetho sa Selemo se fetileng
Haeba o batla ho tseba hore na o ka qetella o felile hokae (karolo e ka holimo ho 25 lekholong, motlatsi oa sehlopha sa lilemo, joalo-joalo) ka marathon e itseng, sheba liphello tsa inthanete ho tloha peisong ea selemo se fetileng. Mefuta e mengata ea ho qeta nako le palo ea barupeluoa mohlomong e tla tšoana le selemong sena. Li-marathon tse khōlō tsa marathane le marathone a bataletseng, a potlakileng a atisa ho ba tlhōlisano ho feta tse nyenyane, tsa sebaka seo. Empa u tla ba le monyetla o moholo oa ho ba le ba bang ba u pota-potileng le bona haeba u khetha marathon e kholo.
Na ka Sebele nka Matha Nako e Boletsoeng Esale Pele?
Hopola hore nako e boletsoeng esale pele ea marathon hase tiiso ea hore u tla matha nako eo. Maemong a mangata, marathoners a nang le phihlelo feela a finyella nako ea bona e boletsoeng esale pele kapa e haufi le eona. U tlameha ho etsa koetliso e loketseng bakeng sa marathon, 'me ho na le mabaka a mangata-ho sa tsotellehe bothata, bongata tseleng, maemo a boemo ba leholimo, phepo e nepahetseng le ho tsamaisa metsi , tsela eo u ikutloang ka eona-e kenang papaling.
Koetliso le ho itokisetsa kamehla li thusa. Hlokomela hore kemiso ea hau ea koetliso e ka fapana ho itšetlehile ka hore na u qalang , ea lipakeng , kapa ea matha.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u ntse u matha marathone ea hau ea pele, lebisa tlhokomelo ho qeta peiso le ho qeta matla. Ho sa tsotellehe nako ea hau, ho qeta marathone ke katleho e tsotehang. U lokela ho ikitlaelletsa nako eo ue batlang, empa u hopole hore u na le nnete. Butle-butle, ka koetliso e nepahetseng, u ka ntlafatsa nako ea hau.
Mohloli:
> Ho matha USA. 2015 Tlaleho ea selemo le selemo ea Marathon ea USA.