Nko ea namane (gastrocnemius) ke mesifa e kholo e ka morao ea leoto, ka tlas'a lengole. Tloaelo e kopanyang mesifa ea lesapo le serethe e tsejoa e le tendon ea Achilles. Ha mesifa ea namane e lumellana, e "hlahisa liphetoho" leoto, kapa e supa menoana.
Ha mesifa ea namane e e-ba matla, kotsi ea mesifa le ea Achille tendon meokho le kotsi li eketseha.
Ho ba le matla ha mesifa ea namane e ka boela ea kenngoa ho fasciitis, li-sprains, kapa maemo a mang a amang leoto le maoto. Li-spasms tsa muscular le Charlie lipere maotong a hau li ka phekoloa ka katleho ka namane e otlolohileng. Matšoao a namane a hao a ka 'na a e-ba thata haeba u e-na le lerotholi kapa maoto a maoto a hao a anterior tibialis muscle. Bakeng sa mabaka ana, ke habohlokoa ho otlolla mesifa ea namane.
Haeba u na le bothata leha e le bofe bo ka tlase, hlahloba ngaka ea hau ebe u bona setsebi sa hau sa 'mele. Li ka u fa bothata ba hore na boemo ba hau ke bofe 'me u etsa qeto ea hore na mesifa e thata e ka baka bothata ba hau. Setsebi sa hau sa 'mele se ka u bontša mokhoa oa ho otlolla mesifa ea namane.
A re ke re hlahlobe tse ling tse bonolo bakeng sa mesifa e thata ea namane . Tsamaiso ena e lokela ho ba bonolo ho mang kapa mang ea lokelang ho e etsa - ha ho hlokahale hore u be setsebi sa ho ikoetlisa. Ha e le hantle, etsa bonnete ba hore u ka bona ngaka ea hau pele u qala sena-kapa leha e le efe-mananeo a ho ikoetlisa lapeng.
Nomoro ea ho otlolla 1: Ho otlolla ha Moqapi
- Sheba lebota 'me u eme bohōle ba lisenthimithara tse 12 hole le eona.
- Ho eketsa leoto le le leng ka morao, ho boloka maoto ka bobeli fatše 'me lengole la hao le ka morao le otlolohile.
- Itšetleha leboteng ho fihlela u ikutloa u le maqakabetsong a namane ea leoto le lelelele. (U ka beha matsoho a hao leboteng bakeng sa tšehetso.)
- Boloka metsotsoana e 10.
- Pheta ka leoto le leng.
Nomoro ea ho otloloha 2: Nonyana e lutseng e otlolla
- Lula fatše ka maoto a hau ka pel'a hao.
- Tsamaea pele 'me u tšoare litšiea tsa maoto a hau.
- Hula menoana ea hau ho ea 'meleng oa hao ho fihlela lehlakoreng le utloahala ka mesifa ea namane
- Boloka metsotsoana e 10.
- Pheta ka leoto le leng.
Nomoro ea Nako ea 3: Namane ea Tlou E otlolla
Nkhono ea thaole e otlolohileng ke mokhoa o motle oa ho itšetleha hantle ka mesifa ea namane. Mona ke tsela eo ue etsang:
- Fumana thaole kapa marang-rang.
- Lula fatše ka maoto ka pel'a hau.
- Tšoara thaole ho pota bolo ea leoto le le leng.
- Ho hula thaole ka bonolo hore menoana ea hao le maqheku a fetohe ka sefahleho ho ea sefahlehong sa hau.
- Tšoara selelele metsotsoana e 10 ho isa ho e 15.
- Khuta bakeng sa namane e 'ngoe.
Hopola, u lokela ho ikutloa u hula hanyenyane ha u otlolla mesifa ea namane. Haeba u utloa bohloko bo tebileng kapa bo sa thabiseng, emisa ho ikoetlisa 'me u hlahlobe ngaka ea hau kapa PT ho netefatsa hore u otlolla hantle.
U ka otlolla mesifa ea hau ka makhetlo a mangata ka letsatsi. Nako le nako ha u ikutloa eka mesifa ea namane e ntse e e-ba matla, ba fe nako e lekaneng ho ba boloka ba ikutloa ba lokolohile ebile ba feto-fetoha. Setsebi sa hau sa 'mele se ka u bolella makhetlo a molemohali ao u ka a sebelisang ha u otlolla mesifa ea namane le Achilles' tendons.
Ho ba le matla maemong a hao a namane e ka ba sesosa se le seng sa phello e fokolang e lemetseng ea khatello. Matšoao a namane a hao a ka 'na a hloka phetoho e ntlafetseng haeba u e-na le kotsi kapa bokuli bo thibelang mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea. Ka ho sebetsa ho boloka mahlaseli a namane a fetoha, u ka khutlela ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng ka bohloko bo fokolang kapa bo se nang bohloko.