Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Lik'halori - 206
Letlalo - 13g
Carbs - 18g
Protheine - 4g
Kakaretso Nako ea 25 metsotso
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 15
Litšebeletso tse 2 (lik'hilojule tse 206)
Ho lakatsa ntho e 'ngoe e ruileng, e senyehileng le ea tsokolate? Kokoana ena e se nang phofo e nang le gluten e ntle, e phethahetse bakeng sa ho arolelana 'me e nka metsotso e mehlano feela ho ea pele. Ke tsela e monate ea ho thabela melemo ea pelo e nepahetseng ea tsokolate ntle le tekanyo ea tsoekere le phofo e tšoeu, ka hona e phethehile ka ho ja lijo tse nang le lefu la tsoekere.
Lijo
- 2 di-teaspoon botoro
- 1.5 ounces chocolate ts'ebetso, e qhibililoe
- 1he e kholo
- 2 diaspuni tse tsoekere
- 1 teaspoon vanilla extract
- 1 teaspoon phofo ea oat
- tse seng kae tsa letsoai
- ho pheha ho sa khone ho pheha
Litokisetso
- Preheat oven ho 375F.
- Botoro ea mocheso le chokolete e lefifi ka microwave bakeng sa metsotsoana e 30. Hlahisa, joale mocheso ka metsotsoana e 10 ea bobeli ho fihlela o qhibilihile ka ho feletseng.
- Hlaha lehe ka tsokolate e qhibilihisitsoeng, e le hore u kopane. Hlohlelletsa tsoekere, nkhono ea vanilla, phofo ea phofo, le likhoele tse peli tsa letsoai.
- Senya sekontiri se sireletsehileng sa ontong se nang le spray. Scrape e otlolla ka har'a lehlaka, sebakeng sa ontong, ebe o chesa metsotso e 12 ho isa ho e 15 ho fihlela e phehoa. Sebeletsa mofuthu.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
K'hasepe ena e sebelisa chokolete e lefifi, e nang le likokoana-hloko tse nang le phepo e ntle ea pelo , e nang le tsoekere e fokolang haholo ho feta chokolete ea lebese. Batla baraka ea tsokolate e nang le hoo e ka bang karolo ea 70 lekholong ea kocoa kapa u sebelise ts'ebotsi e tsoekere e tsoekere.
Le hoja recipe ena e le mahala, ha u sa lokela ho qoba gluten u ikutloe u lokolohile ho sebelisa phofo e tšoeu kapa phofo ea koro eohle . Hangata, ke khothalletsa batho ba nang le lefu la tsoekere ka botlalo , empa teaspoon ea phofo ke e nyane hakaalo ho sa tsotellehe hore na u sebelisa mofuta ofe. Ho etsa lijo tsena tsa lijo-thollo tsa keke, sebelisa phofo ea almonde. E eketsa tatso ea nutty ntle le ho fetola mokhoa o ngata.
Haeba u ka rata ho fokotsa tsoekere le lik'habohaedreite tsa lijo tsa recipe ena ho feta moo, ikutloe u lokolohile ho sebelisa monate o sa hlahisang caloric oa khetho ea hau. Ntho eo ke e ratang ka ho fetisisa ke erythritol , joala bo tsoekere bo se nang likamoso tse bohloko le bohobe feela joaloka tsoekere. Hlahloba mabitso a monate o mong le o mong oo u o sebelisang, empa boholo ba bona ke phetoho e le 'ngoe bakeng sa tsoekere.
Haeba u sebelisa pokello ea stevia ea metsi, mohlomong u tla hloka marotholi a 7 ho ea ho a 10.
Haeba u khetha ho se phehe ka botoro, sesupa sena se ka etsoa ka mokhoa leha e le ofe oa limela. Haeba u sebelisa, etsa bonnete ba hore o hlahloba lisebelisoa bakeng sa oli ea karoloana ea hydrogenated. U ka boela ua sebelisa oli ea kokonate. Le hoja ho na le mafura a mangata haholo ho feta botoro, mofuta o tobileng oa mafura a mafura a tletseng o na le phello e sa jeleng paeleng ea k'holeseterole.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Pele o baka, o hlahloba habeli hore lehlaka la hao ke setofo se sireletsehileng. Ha e le hantle ha u batle hore e phatlohe ka ontong! Hase feela hore e tla etsa phoso e mpe empa hape u ke ke ua batla ho lahleheloa ke mokhoa ona o monate oa chocolatey.
Haeba u se na li-ramekin tse sireletsehileng tsa ovine u ka boela ua "bake" sena ka microwave u sebelisa mug. Microwave e ka e omella ka hanyenyane feela, kahoo u ka 'na ua batla ho kenya tepo ea lebese ho motsoako. E-ba le microwave botorole le tsokolate hammoho le mmakong, whisk ka likarolo tse ling kaofela, ebe o kenya microwave ka metsotso e ka bang 1 le metsotsoana e 30.
E le hore sena se sebetsane le ho feta haholo, se phunyeletse ka bongata ba pere ea pereate 'me u sebetse ka dollop ea sefate sa tranelate kapa sa li-ice cream tseo u li ratang haholo. Kapa, ka holimo le li-monokotsoai tsa selemo bakeng sa matla a eketsehileng a antioxidant !