Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 400
Mafura - 8g
Carbs - 47g
Protheine - 34g
Kakaretso Nako ea 25 metsotso
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 15
Litšebeletso 2
Ho nka li-Chinese ho tumme ka ho ba le sodium . Pakeng tsa tsoekere le li-sauces tse nang le sodium, nama e nang le bohobe, li-roll le le raese e halikiloeng, lijo tsa ho nka li ka eketsa ka potlako ha ho tluoa mafura a mangata le letsoai. Khetho e molemo ke ho iketsetsa lapeng. E ka 'na ea bonahala eka e tšosa qalong, empa e hlile e bonolo haholo ebile ha e hloke lisebelisoa tse ngata haholo.
K'hope ena ea linonyana tsa lamunu e nang le linoko tse monate e sebelisa lero le lecha la lamunu, konofolo, ginger le pepere e khubelu ea lithane tsa tatso ntle le tsoekere kapa letsoai. Sodium e le 'ngoe feela e tsoa ho e nyenyane ea sodium soy sauce, eo lipatlisiso li bonts'ang e ka fokotsa boholo ba sodium lijana ntle le ho ama tatso. Ho bona nama ea liphoofolo ho e-na le ho tšela lijo le ho e chesa le ho eketsa lihoete tse ngata ho etsa hore sejana sena se be le mekhoa e metle haholoanyane.
Sebeletsa sejana sena ka lehlakoreng la raese e soeufitsoeng kapa quinoa le holimo ka lilae tse tala tse nang le tala le pepere e khubelu bakeng sa phetoho e bonolo haholo ea li-takeout tse nang le bophelo bo botle. Kaofela ha tsona li bokana ka metsotso e ka tlase ho metsotso e 30-e phethehile bakeng sa lijo tsa mantsiboea tsa beke le beke!
Lijo
- 3/4 senoelo sa seno sa orange, se sa tsoa hatisoa (ho tloha hoo e ka bang 2 li-oranges tse bohareng)
- khase ho tloha ho 1/2 le lamunu
- 1 isipuni e tlaase-sodium soy sauce
- 2 cloves konofolo
- Di-teaspoons tse 2 tsa ginger e ncha
- Lipopoana tse 2 tse khubelu tsa pepere
- Likhasepo tse 2 tsa morose
- 1 teaspoon oli ea sesame
- 1 sefuba sa khoho sa 'mele se se nang letho (maseru a 8), khaola ka lik'hilograma tse 1-cm
- 2 lihoete tse bohareng, tse tšesaane
- 1 senoelo se phehoang raese kapa quinoa
- 2 e sliced oiee e tala
- pepere e khubelu, ho latsoa
Litokisetso
- Ka sekotlolo se sephara, whisk hammoho meroho ea mongobo. Beha ka thōko.
- Oli e futhumetseng ka skire e khōlō ea ho itokolla ka ntle ho mocheso o mofuthu. Eketsa khoho, e tsosang ka linako tse ling e le hore mahlakoreng 'ohle a khone ho soeufala. Hang ha khōhō e na le browned, eketsa lihoete le pheha, e hlohlelletsa, ho fihlela lihoete li fokotsoa, hoo e ka bang metsotso e 5.
- Tšela ka sauce 'me u phehe ho fihlela mongobo o koahetsoe, metsotso e 3 ho ea ho e meng e meng e meng.
- Spoon ka likotlolo tse nang le raese kapa quinoa 'me u fafatse li-eiee tse tala le pepere e khubelu.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Ho eketsa lijo tsena haholoanyane, eketsa li-veggies tse kang broccoli , lierekisi tsa lehloa, kapa k'habeche.
Bakeng sa phetolelo e ntle ea gluten, sebelisa tamari e tlaase e tlaase ho e-na le moriana oa soy, kapa u batle moriana oa soya oa gluten.
Bakeng sa phetolelo ea lijo-thollo, sebelisa tamari e tlaase ho e-na le soy sauce kapa arrowroot (kapa tapioca) starch ho e-na le cornstarch le ho sebelisa "raese" ka cauliflower.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Sejo sena se kopana ka potlako, kahoo etsa bonnete ba hore lijo tsa hau li khethiloe 'me li etsoa pele ho nako ho pheha hantle.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe e sebetsang ke lik'hilograma tse 1 1/2 tsa khoho e fetang 1/2 ea quinoa.