Seo Basali ba Hlokang ho se Tseba ka ho ja Lipheo
E 'ngoe ea lipakane tsa ho ikoetlisa basali ba bangata ba na le mesifa. Ba batla maoto a boima, ba phahamisa litšiea le moelelo oa letsoho empa ba haelloa ke bokhoni ba bona ba ho finyella lipakane tsena. Bothata ke bongata bo sa sebeliseng leano le nepahetseng la phepo bakeng sa phaello e boima ea boima. Ho ja mesifa ho fapane ho feta ho leka ho lahleheloa ke lithane tse 'maloa tsa mafura. Bofetoheli bo sebetsa haholo meleng ea 'mele' me bo hloka limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa ho lokisa le ho hōla.
Basali ba se ba ntse ba e-na le testosterone e nyenyane ho feta motsoalle oa bona e le hore ba kenye lipeo tsa lijo hobane moelelo oa motheo oa mesifa ha o etsahale. Ka bomalimabe, basali ba ka ameha haholo ke tahlehelo ea mafura 'me ba lahleheloa ke morero oa bona oa ho haha mesifa. Hona ke phapang pakeng tsa basali le banna le hore na ba nahana joang ka ho ja lipakane. Banna ba ja bakeng sa ho fokotsa mesifa le basali ba atisa ho ja ho fokotsa mafura a 'mele. Bakeng sa basali ba bangata, sena se bolela ho ja lijo tse fokolang le ho se je lijo tse nang le lik'hilojule tse lekaneng ho thusa ho hōla ha mesifa.
Ka bomalimabe, ho ja lijo tse feteletseng ho tloaelehile har'a basali ba batlang ho fumana mesifa. Basali ba bangata ba tsoela pele ho lumela liphoso tsa ho ja 'me ba loantšana le ho fumana boima bo boima. Se latelang ke lethathamo la liphoso tsa lijo tse kenang tseleng ea basali ba finyellang mesifa.
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Liphoso tse tloaelehileng tsa ho ja lijo
Latela lijo tsa fad :
Lijo tsa Fad li kenyelletsa khoebo ea lidolara tse limilione tse likete 'me li na le litšila tse tletseng litšepiso tse se nang thuso le lijo tse "fake" tsa bophelo bo botle. Ka bomalimabe basali ba bangata ba tsoela pele ho oela lijong tsena tse theko e boima 'me ba sa khone ho fihla le ho boloka lipakane tsa' mele. Ho phaella moo, basali ba qeta ho tlōla tekano le ho hlokomoloha hore na ke hobane'ng ha maruo a sa hlahe.
Khaotsa li-carbs le mafura :
Li-carbohydrate le mafura li 'nile tsa thoe ke lebaka la ho fumana boima ba' mele. Basali ba bangata ba lumela hore ho li ja ho tla etsa hore li be mafura. Litaba tsena tsa leshano li entse hore basali ba bangata ba li tlose lijong tsa bona tse lahlileng mafura a bona a boima a limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa kholo ea mesifa . Ha ho na li-carb le mafura a lekaneng, 'mele ea rona ha e sebetse ka litekanyetso tse nepahetseng. Lijo tsena li sa hlajoe ke makhasi a mangata basali ba bangata ba khathetse ba ferekane ka ho se bone liphello.
Tšoenyeha haholo ka tahlehelo ea mafura :
Ho khathatseha ka ho lahleheloa ke mafura ntle le ho nahanisisa ka se hlokahalang ho haha mesifa e ka ba ho bapala papali ea kelello ea basali. Ho se bone liphello tsa boiteko ba ho ja ho tlisa khatello le ho tsieleha. Bothata bo ntse bo le teng hore basali ba bangata ba ntseng ba hana ho lumela ho ja lik'hilojule tse phetseng hantle ho finyella menyetla ea mesifa le tahlehelo ea mafura .
Lijo tsa ho ba molato :
Basali ba bangata ba na le mathata a ho jeoa ke lijo, ba itšehla thajana, 'me ba lumella li-slip-ups hore li li hlalosetse ho fihlela boemong bo sa nepahaleng ba ho ikoetlisa kapa ho tlohela. Banna ba bonahala ba khona ho thabela cheeseburger 'me ba tsoele pele ha basali ba ntse ba loanela matsatsi ho nahana hore boiteko bohle ba ho haha ha mesifa bo senyehile.
Ho lokisa Bothata
Tlosa fad ea lijo :
Le hoja ho lekoa, lijo tsa fad ha li sebetse. E le ho aha mesifa, ho tla hlokahala ho kenya ts'ebetsong moralo o nepahetseng oa phepo e tla fana ka liphello tsa bophelo bohle.
Mekhoa ea ho lokisa ka potlako e fana ka lijo tse thibelang lijo le tharollo ea nakoana. Ka tloaelo li kenyelletsa lijo tse sa jelloang ka ntle ho lijo, li-bars tsa bophelo bo botle, le ho qhoqhoa ho theko e theko e boima le ho tlatsetsa ho u fa letsatsi. Lijo tsa fad le tsona ha li na boikemisetso bakeng sa basali ba nang le sepheo sa ho fumana mesifa . Li lebisa tlhokomelo ho mosali ea tloaelehileng ea batlang tsela e potlakileng ea ho ba mosesaane. Ka bomalimabe, lipatlisiso li bontša hore basali bana ba fumana boima ba bona hang ha merero e fela.
Lijo tsa fad ha li rute phepo ea boima bo boima le ho tlohela basali ba mathang ho pota ba sa khone ho iketsetsa ka kichineng. Tharollo ea khohlatso ena ke hore basali ba ikarabelle bakeng sa merero ea lijo, ba ithute ho reka, ho pheha le ho ja mesifa.
Ja li-carbs le mafura :
Ho se je li-carb tse nang le phepo hantle le mafura ho beha 'mele oa hau ho se na matla le mesifa. Basali ba bangata ba lumela hore ho ja lijo tse ngata ho finyella li-carbs le mafura. Leha ho le joalo, ho na le phapang e khōlō pakeng tsa carbs le mafura a lokelang ho lula lijong tsa hau le tse lokelang ho tlosoa.
Haeba u se u ntse u phahamisa sefahleho sa hau ka li-donuts, pie le bohobe bo tšoeu ho tlosa tseo e tla ba qeto e kholo. Leha ho le joalo, ho qoba lijo tse kang meroho, lijo tsohle, litholoana, linate, li-avocate le oli e phetseng hantle li tla tlosa macronutrients ea bohlokoa mmele ea hao e hloka glycogen (matla) le anabolism (kholo).
Li-carbs tse phetseng hantle li phetha karolo ea bohlokoa ho ja lijo tsa mohaho. Li bolokoa e le glycogen sebeteng le mesifa ea mesifa le ho fana ka matla nakong ea thuto ea boima ba 'mele le ka mor'a ho ikoetlisa . 'Mele ea rona e ke ke ea mamella khabetso ea carb' me e tla fetola amino acid (protheine) e boloketsoe ke mesifa ho fokotsa ho ikoetlisa ho e-na le hoo. Tshebetso ena e bitsoa gluconeogenesis mme ha se seo re batlang ho se etsa ho mesifa ea rona e boima.
Mafura, haholo-holo a bohlokoa mafura a acids (EFAs) a bapala karolo ea bohlokoa ka ho lekaneng ho nts'etsopele ea mesifa. Li-EFA li hokahane le ho sireletsa mesifa, ho chesa mafura le ho sebetsa ha lihomone. Lihlahisoa li kenya letsoho ho tsamaisa limatlafatsi ka ntle ho lisele tsa rona le ho thusa ka ho hlahisa li-amino acid ho mesifa ea mesifa. Ho tlohela lik'habohaedreite le mafura a bohlokoa ha se khethollo bakeng sa mang kapa mang haholo-holo ba lekang ho fumana maqhubu a mesifa.
Tsepamisa maikutlo ka ho hōla ha mesifa ho e-na le tahlehelo ea mafura
Ho e-na le ho etsa se hlokahalang ho haha mesifa le ho ja hantle ho etsa hore e etsahale, basali ba tsoela pele ho qhomela ho tloha ho ja ho fihlela ho ja le ho se fumanehe kae kapa kae. Ho lahleheloa ke mafura ho lahleheloa ke mafura ho fetohile matla a basali ba bangata 'me ho baka liphello tse mpe ho ba lekang ho fumana boima bo boima.
Li-metabolisms li ka ntloana le mesifa li bataletse basali ba bangata. E le hore ho lokisoe bothata, ho fetoha kelello ho tloha ho tahlehelo ea mafura ho lebisa tlhokomelo ea ho ja bakeng sa leruo la mesifa ho hlokahalang ho etsahala. Basali ba tla khona ho phomola le ho thabela phepo e nepahetseng ka ho utloisisa hore na 'mele le mesifa ea rona e tla rua molemo joang. Sena se kenyelletsa feela ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse nang le limatlafatsi tse nang le liprotheine tse omeletseng, li-carb tse nang le bophelo bo botle le lihlahisoa tse nepahetseng ho tšehetsa mesifa ea ho hōla.
Ho boetse ho bolela ho beha lijo tsa hau holong ea boikoetliso ka koetliso e tloaelehileng ea ho thibela boima ntle le tšabo ea ho shebahala e le bulky. Basali ha ba na testosterone ea tlhaho e lekaneng hore sena se etsahale. Haeba sepheo sa hau ke ho fihlella tlhaloso ea mesifa, e tla hloka ho sebetsa ho feta litlhapi. Leka lihlopha tse fapa-fapaneng le tse boima tsa ho phahamisa boima kapa ho phahamisa solo ka mokhoa o nepahetseng oa ho haha mesifa eo. Atamela mosebetsing oa hau oa boikhathollo ka boikemisetso ba ho phephetsoa le ho amoheloa ke boemo bo sa tloaelehang ba ho phahamisa litekanyo tse boima haholo. Boikutlo ba hau bo bocha le boiteko ba bona bo tla etsa hore mesifa e behiloeng le bokhoni ba ho lahleheloa ke mafura ka nako e le 'ngoe.
Khaotsa ho ikitlaetsa :
Basali ba feta meketeng ea molato ho feta banna ha ho tluoa tabeng ea lijo. Ba tla ba ba sebelise boikoetliso bo sa nepahalang kapa mekhoa ea tlala ka matsatsi a 'maloa ho sebetsana le bothata. 'Mele oa rona o kenyeletsang mesifa ea mesifa ha e arabele hantle ka boikoetliso e le kotlo. Lihora tsa cardio tse etsang ho ithabisa hammoho le tlala li sitisa ntlafatso ea mesifa le ho baka khatello ea meleng. Hopola hore "lijo tse seng tsa bohlokoa li ke ke tsa u nona 'me lijo tse lekaneng li ke ke tsa etsa hore u be mosesaane." Ke seo re se etsang ka nako e sa lekanyetsoang se etsang qeto ea hore na re phelela bophelo bo nepahetseng le bo botle.
Basali le banna ba hloka ho ba le bokhoni ba ho thabela lijo tsa bohata le ho fetela pele . Ena ke pono e nepahetseng hobane ho hōla mesifa e boima ha e bolele ka thibelo. Haeba kelello ea hau e ntse e hōla ka mesifa mme e se ho lahleheloa ke mafura, mohlokomeli oa nakoana a ke ke a etsa kapa a senya banka ea hao ea boikoetliso. E tla ba phetoho ea tsela ea hau ea ho nahana e tla u lokolla hore u se ke ua ikitlaetsa le ho ipeha molato.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho fumana mesifa e ntse e le sepheo se tummeng sa ho ikoetlisa bakeng sa basali. Bothata bo atisang ho etsahala ke ho ja ha liphoso tse sa tšehelleng mahlabelo a boima. Hang ha phepo e nepahetseng e sebelisoa, ho haha mesifa ho ka finyelloa ka katleho hammoho le ho lahleheloa ke mafura. Tlhahlobo e bonolo ea tlhahiso ea hau ea lijo hona joale e tla u nolofalletsa ho etsa liphetoho tse hlokahalang ho u fumana tseleng ea katleho ea mesifa.
> Mehloli:
Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa, Kamoo ho ja haholo ho tla ja lipheo tsa hau tsa ho felloa ke mafura, 2015
> Eric R Helms et al., Likeletso tse thehiloeng ka bopaki bakeng sa tlhōlisano ea tlhophiso ea 'mele ho itokisetsoa: phepo e nepahetseng le tlatsetso, Journal ea Mokhatlo oa Machaba oa Lijo tsa Ntoa , 2014
> Metabolism e fetoloa ka liphetoho tse nepahetseng tsa bophelo, Koleji ea Amerika ea Meriana ea Lipapali , Litabeng, 2011