Liqeto tse phetseng hantle tse sa khaotseng ho monate
Ha ho tluoa tabeng ea ho ja lijo, o ntse o ka thabela tse ling tsa lijo tseo u li ratang haholo ha u sa fokotsa sepheo sa hao sa ho ikoetlisa kapa ho fokotsa boima ba 'mele. Ho khaola mafura le li-carbase ha ho bolele hore u tlameha ho khaola tatso. Liphetoho tse bonolo le lisebelisoa tse phelisang hantle ke tsohle tseo u li hlokang ho khotsofatsa mahalapa a hao le litakatso tsa hau, hape.
Lijana tse 10 tseo uena le ba lelapa la hau le tla li rata (ebang ba tseba hore li phetse hantle kapa che):
1 - Pizza ea Cheater
Ha e le hantle pizza e har'a lijo tse leshome tse ka holimo-limo tse batlang li batla haholo. Lerato lena la lelapa le ka fetoloa habonolo ka ho sebelisa koro e lekaneng ea koro, ho eketsa mefuta e mengata ea meroho, le ho khomarela moea o khubelu kapa oli ea mohloaare.
Haeba o tlameha ho ba le chisi, tsoela pele ho hasana mozzarella ea mafura a tlaase kapa ho kenyelletsa ho phatloha ha leseli la lijo kapa ho beola ka paramesan. Lijo tse ntle tsa nama li akarelletsa liprotheine tse nang le malinyane a kang lekhoba le nang le nitrite ea Canada. Ho hlahisa makhasi a macha a basil holimo ho tlatsa sejana sena sa monate.
2 - Burgers ea Cheatri
Ke mang ea sa thabeleng Burger e ntle? Letsatsing la hau la ho qhekella, leka ho sebelisa nama ea khomo e bolileng e omeletseng kapa ea fatše. Tlohela mono, khetha koro e feletseng kapa lijo-thollo tse feletseng, ebe u eketsa langa le le lej, lettua le onion. Phofu ena e tletse liprotheine tse hahang mesifa le lik'habohaedreite tse ngata ho fepa 'mele.
Ka tsela e fapaneng, tlola bun le ho khetha halofo ea mokotla o feletseng oa koro. Kapa, u se ke ua hlola u e-na le likarolo tse peli tsa avocado le li-barbecue tse ling tsa chipotle. Ka bobeli ba eketsa leruo le kang la mafura le thusang ho hlōla ho omella hoo ba bang ba burgers ba nang le mefuta e mengata ba nang le eona.
3 - Litlolo tse nang le monate oa litapole tse monate
Ho lakatsa ho tsuba Fora? Haeba ho joalo, khetha karolo ea litapole tsa litapole ka li-russets tse tloaelehileng. Sena se ntlafatsa haholo bohlokoa ba phepo ea hau ea ho qhekella lijo ka ho eketsa lisebelisoa tse ngata le li-antioxidants.
'Me u lebale ho frying. Ho e-na le hoo, letsoho le khaole litapole ka menoana 'me le li tšollele ka lehlakoreng le le leng ka letlapa la ho baka. Beha fries sebakeng sa pele sa 425 o F oven bakeng sa metsotso e 15 pele u li hatella le ho baka bakeng sa metsotso e 10 ho isa ho e 15 ho fihlela e le putsoa ka khauta.
4 - Granola ea Cheater
Thabela sekotlolo sa granola ea ho qeta lijo hoseng. Khetha mefuta e mengata e phetseng hantle e tletseng linate le litholoana tse omisitsoeng, 'me u thabele ka ho phatloha ka lebese le tlaase, mafura a soya kapa lebese la almonde.
Granola e tloaelehile e entsoe ka li-oats, e ntle ea lik'habohaedreite, ha linate li fana ka mafura a mangata a bophelo bo botle. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore o sheba lebokose ha u khetha brand ea granola. Ho sa tsotellehe botumo ba eona bo botle, granola e meng e phahame ka ho fetisisa ka mafura a tletseng.
5 - Li-Muffins tsa Bran
Ke mang ea reng u ka ba le kaka ea hau le ho e ja? Makala a masiana a entsoeng ka metsoako ea boleng bo kang mahe a linotši, blueberries le walnuts a etsa hore letsatsi le leng le leholo la bolotsana le tšoaroe. Lekala le phahame ka fiber, hammoho le linate le litholoana tse ling tse ngata, li fana ka li-antioxidants tse ngata le mafura a phetseng hantle ho etsa hore e be ea bohlokoa haholo.
Ho na le li-muffin tse nang le mafura a fokolang a mafura a marakeng. Sebeletsa ka latte e se nang mafura kapa khalase e batang ea lebese la nonfat, 'me u tla ba thata ho fumana lijo tse nang le bophelo bo botle kapa bo khotsofatsang haholo bohareng ba hoseng.
6 - Cheater's Chips le Guacamole
Ke batla setlolo se monate sa ho ithabisa ho thabela ha u shebeletse TV? Leka li-chipe tsa tortilla le li-guacamole holim'a li-chips le ho pata. Li-avocado tse ntle li monate ha li e-na le limela tse ngata tse phetseng hantle 'me li na le mohloli o mongata oa li-antioxidants. E hlahise ka letsoai le salsa e halikiloeng ka konofolo bakeng sa phekolo ea 'nete ea boroa.
Kapa, e-ea molemo ho feta ka hore u kentse likopi tsa tortilla ka Belgian endive e khabileng. Endive o na le khanya e ts'oanang le ea litlhapi empa a phaella ka mokhoa o tsotehang o hloekileng, o nang le mefuta e mongobo e nang le lipatlisiso hantle ka guacamole.
7 - Pancakes ea Cheater
Hoseng lijo tsa hoseng ke nako e kholo ea ho robala le ho jara lijo tse ngata tse monate, tse nang le bophelo bo botle. Li-fresh-off-the-griddle wholegrain kapa li-pancake tse feletseng tsa koro li ke ke tsa otloa, haholo-holo ha li e-na le setlolo se nang le phepo e ntle ea sirapo ea mapolanka. Cook ka lehlakoreng le nang le nitrate-mahala ea Bacon bakeng sa a eketsa tatso le protheine 'me tsamaea le ba bang ba monate monokotsoai le yogurt.
8 - Tsokolate ea Cheater
Tsokolate e tlōlisa lethathamo la batho ba bangata ka ho fetisisa e le mokhoa oa ho phekola ka mor'a lijo tsa motšehare. Etsa hore o phele hantle ka ho khetha karolo ea 70 lekholong ea tsokolate e lefifi ka lebese mefuta e sa tsoaneng. Chokolete e lefifi e tletse li-antioxidants 'me e tsejoa ho ntlafatsa pelo le boko bo bobe. Ha ho boleloa seo, leka ho lula hantle ka hare ho khothalletsoang ho ea ka 1.5-ounce e sebeletsang. (Ka lehlohonolo, ka chokolete e lefifi, e nyenyane e tsamaea ka tsela e telele.)
Haeba chunk e sa lekana, leka ho kopanya senoelo sa yogurt ea nonfat vanilla le teaspoon ea kakao le ho penya hanyenyane ea mahe a linotši. Hase feela hore u tla ba le lero la tsokolate la tsokolate le lakatsang, u tla khona ho itšoara ka morao bakeng sa ho e boloka e se na mafura. Haeba o rata, o ka lahlela li-cranberries tse ling tse omehileng le li-walnuts tse khethiloeng bakeng sa li-antioxidants tse ling hape tse nyenyane.
9 - Paseka ea Cheater
Ke mang ea sa thabeleng sejo se setle, se chesang sa spaghetti le nama ea nama? Etsa hore o phele hantle ka ho sebelisa pasta eohle ea koro kapa ea quinoa e nang le sauce e khubelu ea tsoekere. U ka sebelisa nama ea nama e tlaase ea likhoho ho e-na le ea nama ea likhomo kapa u kenyelletsa fatše e phehiloeng ho ea ho mongobo oa spaghetti bolognaise.
Haeba u lapetse pasta empa u batla ho e boloka e omeletse, e kopanya likotlolo tse peli tsa tomate tse ncha (halofo) tse nang le konofolo, oli ea mohloaare, letsoai, le oregano e sa tsoa khethoa. A ke emeng ka nako ho mocheso oa kamore 'me u kenyetse habobebe le fereko ho ntša lero. Hona joale pheha spaghetti, u tšolle, 'me u akhote ka motsoako oa langa le le lej ho apara hantle. Grate li-parmesan tse ncha ka holimo, 'me u ke ke ua lumela hore sejana sena se monate hakaakang.
10 - Wine ea Cheater's Red
Na u labalabela khalase ea veine ka mafelo-beke? Haeba ho joalo, khetha veine e khubelu holim'a tšoeu e ke keng ea thusa feela ho fokotsa k'holeseterole empa ke mohloli o ruileng oa li-antioxidants. Veine e khubelu e tsejoa hape ka ho loantša li-radicals mahala le ntho e bitsoang resveratrol 'me e ka ba ea liehisa ho tsamaea ha glucose ka maleng le ho thibela li-spikes tsa mali.
Joalokaha ho utloahala ha sena sohle, leka ho se kenye likhase tse fetang tse peli ho tse peli tse robeli ka letsatsi la hau la ho qhekella.