Mohloli oa Matla a Rōna a Matla
Li-carbohydrate ke tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le ho phela hantle. Ka bomalimabe, li-fad tse ngata li khothalletsa ho tlosa li-carbs ho tloha ha re ja lijo tsa letsatsi le leng le le leng. Khoebo e khotsofatsang e na le lik'habohaedreite tse kholo tse kholoang tse etsang hore re be mafura. Carb bashing e entse hore ba bangata ba rona re tlose mokhoa ona oa bohlokoa haholo lijong tsa rona.
Li-carbohydrates li ka fumana molato o moholo oa ho boloka Amerika mafura, empa sena se se hole le 'nete.
Ha e le hantle, carbs ke mohloli o matla oa matla bakeng sa 'mele oa motho. Ke li-macronutrient tse bolelang hore 'mele o hloka likarabo tse ngata hore li sebetse hantle . Ho utloisisa karolo ea bona ho lokela ho etsa hore re belaelle ho tlohela li-carbs ho tsoa lijong tsa rona. Ho tlosa sehlopha sa lijo se hlokahalang joang ho 'mele o sebetsang ntho e ntle? Ho e-na le ho felisa lik'habohaedreite, se lokelang ho hlakisoa ke mofuta oa carbs oo re lokelang ho o ja bakeng sa bophelo bo ntlafetseng le ho phela hantle 'meleng.
Li-carbohydrates li fana ka Matla
Ha re ja lik'habohaedreite, re fa 'mele ea rona ka oli (matla) ho sebetsa maemong' ohle a bophelo. Mokhoa oa rona oa ho senya lijo o senya lik'habohaedreite e le tsoekere (tsoekere ea mali) e fanang ka matla ho lisele tsa rona, lisele le likarolo. Matla a sa sebelisoang ka potlako a bolokiloe mesifa le sebete moo 'mele oa rona o o sebelisang ka mokhoa o hlokahalang. Ha ho na lijo tse nang le lik'habohaedreite tse lekaneng, 'mele ea rona e ka' na ea ikutloa e khathetse, e e-na le hlooho e bohloko, ea lethargic ebile e sa khone ho sutumetsa ho ikoetlisa.
Seo se ntseng se tsoela pele ho ba le bothata ke lik'habohaedreite tse kenyelitsoeng hammoho le tse mpe ho uena le ho nahana ka lebaka la ho fumana boima le ho kula. Ho bonahala ho na le ho hloka kutloisiso ka mofuta o nepahetseng oa carbs ho boloka lijo tsa rona bakeng sa 'mele hore o sebetse hantle . Hape, litlhōlisano tsa lipapali li ka ameha hampe ntle le lik'habohaedreite tse lekaneng.
'Mele oa rona o hloka mehloli eohle ea mafura, ho akarelletsa le lik'habohaedreite ho etsa hantle ho tsoa le ho tsoa holong ea boithabiso.
Ho senyeha
Li-carbohydrates li fana ka matla ka mokhoa oa ho ja lijo o senyang tsoekere le likhahla tse ngata ho etsa tsoekere e bonolo. Joale tsoekere e bonolo e kenngoa meleng ea mali ebe e fetoha tsoekere kapa tsoekere ea mali. Li-pancreas li ntša insulin ha li arabela tsoekere ea mali 'me li sebetsa hammoho li etsa hore glucose e kene liseleng tsa rona. Likokoana-hloko li chesa liketsahalo tsohle tsa rona tsa nama ho tloha lutse ho shebella filimi, ho phefumoloha kapa ho ikoetlisa. Matla a eketsehileng kapa tsoekere e bolokiloe mesifa ea rona le sebete ho sebelisoa hamorao kapa e fetoloa mafura.
Monyetla oa lik'habohaedreite tse fetolang mafura ke polelo ea buzz e rekisoang ho rekisa lijo tsa fes. Re atisa ho lebisa tlhokomelo feela mabenkeleng a mafura a bakoang ke ho ja li-carbs ho e-na le hore na ke tsa bohlokoa hakae ho tšehetsa 'mele oa mosebetsi. Ha li-macronutrients (liprotheine, li-carbs le mafura) li sebelisoa ka tekanyo e loketseng, 'mele ea rona e sebelisa limatlafatsi ho re etsa bophelo bo botle le bo loketseng . Liphuputso li bontša lik'habohaedreite tse kenyelletsang meroho, meroho le lihlahisoa tsohle ho bontšoa ho re thusa ho fokotsa mafura a 'mele, ho fumana mesifa le ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali. Ho bonahala eka thuto e ntle ea lik'habohaedreite e khothalletsoa hore na u ka etsa liqeto tse phetseng hantle joang bakeng sa bohlokoa bona ba bohlokoa.
Melemo e meng ea bophelo bo nang le lik'habohaedreite
Li-carb li bontšitsoe ho sireletsa 'mele khahlanong le maloetse a itseng le kankere. Lik'habohaedreite tse rarahaneng tse kang oatmeal li na le fiber e ngata 'me ha li jeoa kamehla li fokotsa kotsi ea khatello ea meriana le mathata a pelo. Melemo e meng ea bophelo bo botle e kenyeletsa ho fokotseha ho bakoang ke botenya, ho sireletsa Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere le mokhoa o nepahetseng oa ho senya lijo. Li-carbohydrates li boetse li bontšoa ho khothalletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le bokhoni ba ho boloka sepheo sa boima.
Ho fapana le ho ja lijo tsa fad, ho na le bopaki bo bontšang khetho e ntle ea lik'habohaedreite ha bo amane le boima ba 'mele kapa botenya. Lipatlisiso li bontša lik'habohaedreite ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng e fanang ka limatlafatsi tse hlokahalang 'mele o hloka hore o sebetse hantle.
Hobane carbs ha e bōpe e lekana, e tla ba khetho le ts'ebeliso ea lik'habohaedreite tse ntle tse bolokang mmele oa rona ka litekanyo tse nepahetseng le ho ikutloa hantle.
Carbs bakeng sa Bophelo bo botle le Boits'oaro
Mefuta e 'meli e meholo ea lik'habohaedreite e bonolo ebile e rarahane. Li-carb tse bonolo li kenyelletsa tsoekere ka tlhaho lijong tse kang litholoana, meroho le lebese. Li-sugar tse eketsehileng tse fumanoang lijong tse lokiselitsoeng kapa tse nkiloeng li boetse li thathamisitsoe tlas'a sehlopha se bonolo sa carb empa ha se bophelo bo botle. Li na le limatlafatsi tse fokolang ho feta lijo tse nang le tsoekere e hlahang ka tlhaho. Li-carbohydrate tse bonolo li kenya mali ka potlako ho fana ka matla a potlakileng bakeng sa mesebetsi ea 'mele. Batho ba baholo ba bangata ba mafolofolo le baatlelete ba tla ja morara o omisitsoeng kapa banana pele ba qeta ho ikoetlisa 'me ba ikutloa hore sena se fana ka matla a lekaneng bakeng sa thuto. Li-carbu tse ling tse tsejoang bakeng sa li-antioxidants tsa tsona tse phahameng le boleng bo phahameng ba limatlafatsi li akarelletsa:
- Kharenate
- Mangoes
- 100 lekholong ea lero la litholoana
- Lebese
- Mahepu
- Mahe a linotsi a maholo a tlhaho
Li-carb tse rarahaneng li kenyeletsa fiber le starch ebe li nka nako e teletsana pele li cheka pele 'mele o ka sebelisa tsoekere e le mohloli oa matla. Mefuta e mengata ea lik'hemik'hale tse nang le bophelo bo botle e kenyelletsa lijo tsohle tsa lijo-thollo, quinoa, litapole, linaoa, meroho e mengata le li-oats. Ho khothalletsoa ho emela bonyane hora e le hore u ikoetlise ka mor'a ho ja carbs e rarahaneng ho qoba ho khoneha ho hlaseloa ke mala. Batho ba bangata ba boetse ba kopanya mohloli oa protheine joaloka mahe a makhooa a nang le li-carbs tse rarahaneng, haholo-holo ha ba itokiselitse thuto e boima ea boima ba 'mele.
Li-carb tse rarahaneng li na le boleng bo phahameng ba limatlafatsi ho feta lik'habohaedreite feela 'me li lokela ho etsa karolo e kholo ka ho fetisisa ea phepo ea rona. Li-carbohydrate tse rarahaneng ke mohloli o babatsehang oa fiber, antioxidants, vithamine le diminerale:
- Meroho le meroho
- Linaoa
- Lihlahisoa tsohle
- Li-oats
- Raese e Brown
- Limela
- Meroho e meholo le peo
- Litholoana (liapole le monokotsoai)
Lentsoe le Tsoang ho
'Mele o sebetsana ka katleho ha khetho e nepahetseng ea likarolo tse peli tse bonolo le tse rarahaneng li sebelisoa kamehla. Ho ithuta ho khetha lik'habohaedreite tse ntle ho boloka 'mele o phetseng hantle ho tla fokotsa matšoenyeho a pota-potileng mofuta o mong le o mong oa ho se je li-carbs le ho nolofalletsa mokhoa o bonolo le o utloahalang oa ho ja hantle.
> Mehloli:
cdc.gov, Khaolo ea phepo e nepahetseng, Mosebetsi oa boipheliso, le botenya, Ho fumana tekano
Setsi sa Sechaba sa Lipapali sa Meriana, phepo e nepahetseng le sebapali sa mamello, ho ja lijo, 5/14
Koetliso ea Sechaba sa Lipapali, Li-carbohydrate: Na li Hlile li Ume Kotsi? , Geoff Lecovin, 1/15