Ho sa tsotellehe hore na ke letsatsi le lelelele la mosebetsi, ho matha ka mor'a bana kapa mocheso oa lehlabula, hangata ho utloahala eka mokhathala oa fela hang-hang. Ho joalokaha eka u hloka ho phahamisa maoto ebe u itšoara ka bokhutšoanyane kapa bonyane u fumana sesebelisoa se lekaneng ho u fa matla a potlakileng a matla. 'Nete ke hore hase kamehla nako e nepahetseng ea ho phomola' me bohobe bo fosahetseng bo ka u siea u khathetse ho feta pele.
Ka thabo tharollo e bonolo ho feta kamoo u ka nahanang kateng. Ho na le lijo tse ngata tse hlileng li matlafatsang 'mele oa hau, o leng o phetseng hantle le o monate, hape. Ka ho eketsa lijo tsena ho letsatsi la hau u tiile ho fa 'mele oa hau fuel e hlokahalang ho tsoela pele. Hase feela hore u tla ikutloa u falimehile empa u tla lula u tsosolosoa nakoana e tlang!
Metsi
Ho boloka hydrated ke senotlolo sa ho lula u falimehile le ho falimeha. Kaha karolo ea 60 lekholong ea 'mele ea rona e entsoe ka metsi, ha ho makatse hore motho a lule a noa ho fepa letlalo, boko ba hae le mesifa ea hae. Lipatlisiso li bontša hore ho tsoa ha metsi metsing ha ho fokotsa metabolism empa ho fokotsa matla a hao. Kahoo ho noa likhalase tse 6-8 tsa metsi ka letsatsi le ho ba le bonnete ba hore u tla nka khalase ha u qala ho ikutloa u le bobebe, ka sebele e tla u thusa ho u pata.
Greek Yogurt
Lijo tse monate, tse nang le khalsiamo li na le protheine e ngata le e tlaase ho feta tsoekere ea setso. Ka ho eketsa sena ho letsatsi la hau, u kholisehile hore u khotsofatsa tlala 'me u fane ka' mele oa hao ho phahamisa matla ho u boloka.
Bakeng sa ba nang le menyetla ea lebese, ke habohlokoa ho khetha lebese la mahala la yogurt le tlase ka tsoekere. Ka mohlala, yogate ea soya e entsoe ka protheine e feletseng e fanang ka limatlafatsi tse hlokahalang hape e matlafatsa matla.
Linate le peo
Li-ammondi tse fokolang, li-apere tsa apoanate ka apole, peo ea mokopu kapa motsoako o ka oela sebakeng seo.
Tsena tsohle li noa liprotheine le mafura, ho sa bue letho ka tatso. Hopola hore linate le lipeo li etsa hore 'mele o be le mohloli o moholo oa mafura a phetseng hantle, limatlafatsi tse sa etsang hore u be "mafura" empa li u thusa hore u khotsofale' me u fepe boko ba hau. Ho laola karolo ea motsoako ke senotlolo, kaha li na le lik'hilojule tse phahameng, empa ha ho hlokahale hore lijo tse monate li tlatse lijong tsa hau. Ba nang le pheko ea linate ba ka nahana ka ho eketsa letsatsi la botoro, e leng mokhoa o mong oa bohobe oa peanut o entsoeng ka peō ea soneblomo. Mofuta ona oa linotši oa linate o tla fana ka mohloli o tšoanang oa liprotheine le mafura.
Liapole
E khubelu, e mosehla kapa e tala ha ho tsotellehe hore na u khetha mefuta efe e mengata ea mefuta e mengata. Liphuputso li bontša hore apole e tla fa 'mele matla a mangata a nako e telele ho feta kofi ea kofi. Liapole li na le fructose e ngata, e leng nako e telele ho sebelisoa metsoli e ngata, e leng ho etsang hore e be mohloli o matla oa matla. Ho ja apole ho u fa pheko ea 'mele e fang' mele oa hao bonyane hora kapa ho feta.
Bananas
A ruile potassium, litholoana tsena li fana ka tatso e khotsofatsang hammoho le mohloli oa matla. Li tletse lik'habohaedreite le tsoekere ea tlhaho, e leng se u fang matla a mangata ao u a hlokang. Ebang e jeoa feela, e kopantsoe ka smoothie kapa e nang le nati ea linate, e bonahala e otla sebakeng seo.
Sipinake kapa Kale
Meroho ena e makhasi ke phaello e phethahetseng ho lijo leha e le life, kapa esita le joaloka bohobebeletsi. O jere li-vithamine tsa B le fiber, li u matlafatsa ha u thabela tatso ea bona ea crispy. Lintho tse ruileng tsa li-antioxidants li boetse li thusa ho phahamisa maikutlo le ho sireletsa boko bo khahlanong le radicals.
Chocolate e Lefifi
Pokello ena e monate e monate e tla etsa joalo ka mor'a lijo tsa motšehare kapa ka lijo tsa motšehare, kapa esita le ha o batla ntho e itseng bakeng sa khetho ea ka potlako. Selekole e lefifi e na le theobromine, ea tlhaho e tsosang tlhaho, e etsang hore 'mele oa hao o phahame. Bakeng sa mohloli o ruileng opt o nang le li-cocoa tse 70% kapa ho feta. Bakeng sa ba nang le menoana, carob e ka ba sebaka se loketseng.
Carob e kenngoa ka pectin le fiber, e tla thusa ho boloka tsoekere ea mali e tsitsitse, le ho khotsofatsa leino le monate le tšoanang.
Li-oranges
Ha e le hantle Vithamine C e bontšitsoe ho fa 'mele oa hao matla a mangata ka ho qhala oksijene' meleng oa hao ho ea fihla bokong ba hao. Kahoo ho na le khetho e ntle ho feta ho khetha monate o monate oa lamunu e le bohobe bo monate. Monko oa li-oranges o fumanoe o le monate, o nolofalletsa hore u ikutloe u phutholohile 'me u khatholohile.
Mahe
Mohloli ona o matla oa matla o tletse liprotheine, zinki le tšepe. Protheine ena e fumanoe ho fana ka matla a tsitsitseng, hammoho le satiety le bokhoni ba ho fokotsa mesifa ea hau. Tšoara lehe le phehiloeng ka thata e le karolo ea lijo tsa hau tsa hoseng, kapa esita le joaloka thapama ea hao ea mantsiboea! Bakeng sa mahlaseli a maiketsetso ho ka 'na ha e-ba habohlokoa hore u fumane mofuta o mong oa protheine, joaloka litlhapi kapa kana, ho eketsa lijo tsa hau e le mohloli o matla oa matla.
U se ke ua lula fatše 'me ua tlohela ho felloa ke matla, ho e-na le hoo khetha ho noa bohobe' me u tsoele pele ho tsamaea!