Abs 5 Maikutlo a Tloaelehileng le Linnete ka Boitsebiso ba Hao Matla 14 Ho ikoetlisa ho Matlafatsa Tlhaho ea Hao Matla Kamoo U ka Sireletsang Katleho Tsoelo-pele ea Hao ea Sejoale-joale Matla 10 Koetliso bakeng sa Koetliso ea mesifa ea mpa Matla Mekhoa e metle ea Boikoetliso ea B ea Matla le Matla Matla Tsela ea ho etsa Vertical Leg Crunch Matla Tlhahlobo ea Core Muscle le Tlhahlobo ea Matla Matla Tsela ea ho etsa hore Hip Lift e ikoetlise ho etsa sefuba se matla Matla Mokhoa oa ho etsa lithaba tsa lithaba bakeng sa ho ikoetlisa 'mele ka kakaretso Matla Kamoo U ka Ntšetsang Pele Bana ba Hao ba ka tlaasana ho Sebetsa ka Tsela e Bonolo ho Thata Matla Boikoetliso bo tebileng - Ho fetola sepakapaka se seng se sa tloaelehang Ho ikoetlisa Matla Mesebetsi e matla ea ho matlafatsa Core ea hau Matla Ho ikoetlisa ka libaesekele tsa libaesekele Matla Bohlokoa ba sefapano sa Abdominis (TVA) Matla Mokhoa oa ho etsa meriana ea ho senya likhahla Matla Sebelisa The Vertical Knee Hoise Machine hore e be le sesepa se matla Matla Matla a Matla a Molemo ka ho Fetisisa / Matla a Matla a ho Matla Matla / Tekano ea ho Reka ka 2018 Matla Litlhahiso tse potlakileng tsa ho fumana sethala sa malapa Matla Sehlopha sa metsotso e 10 sa Boithauli ba Potoloho ea Summer Ab Matla Seo U Lokelang ho se Tseba ka Likotlolo tse Tšeletseng kapa Washboard Abs Matla