Koetliso ena ke e 'ngoe ea tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho haha matla a mantlha
Ho phahamisa lengole la lengole, le atisang ho bitsoa Mookameli oa Sehlopha sa Captain kapa motsoako o leketlileng, ke boikoetliso bo ka sehloohong bo u lumellang ho eketsa mefuta e fapa-fapaneng mosebetsing oa hau oa ho iphelisa ha u ntse u e isa le boemo bo phahameng haholo. U etsa hore lengole le phahamisoe ha o emisitsoe pakeng tsa libano tse peli tse tšoanang.
Ho phahama ha lengole ka mahlakoreng ho ile ha tla lekhetlo la bobeli lethathamong la mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa ka " rectus abdominus" .
Ena ke sephetho sa thuto Univesithing ea Naha ea San Diego e bapisang menyetla e 13 e tloaelehileng ea ho ikoetlisa ka mpeng e le ho fumana hore na ke eng e matlafatsang abs. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e ne e lekanyelitsoe bakeng sa ho tsosoa ha mesifa (ho lekantsoe le EMG) ho rectus abdominus, hammoho le ho qobelloa ka hare le ka ntle.
Tsela ea ho etsa Knee ea Vertical e Phahamisang ho ikoetlisa
- Iketsetse ka mochine o phallang / o hlahisang (o hlalositsoeng ka tlaase), morao khahlanong le pad le matsoho a tšoereng 'mele oa hao ka ho phomola lireng tse tšoanang. Ho tlameha ho e-na le letsoho la ho ema ho fihlela lipheletsong tsa libaka tse tšoanang, 'me hangata ho na le litebelisoa tsa maotong bakeng sa ho nyoloha ho kena boemong.
- Lumella maoto a hao hore a phunyeletse ebe o phahamisa mangole ka sefubeng. Tlhaloso eo e lokela ho laoloa le ho etsoa ka boomo ha u ntse u khumama ho fihlela lirope tsa hau li lekana le fatše.
- Khutlisa maoto a hao sebakeng sa pele, u ba tlohele butle-u se ke ua o tlohela feela, kapa ho seng joalo o tla lahleheloa ke halofo ea molemo oa ho ikoetlisa!
Muscled o ne a Sebetse
Haeba u se u le ka mor'a abs ea pakete e tšeletseng, ho phaella ka ho phahamisa lengole ho ka u thusa tseleng ea hau. Ha se na ho u fa pampiri e tšeletseng ka boeona-ha e le hantle, ho ba le pakete e tšeletseng ho amana haholo le ho ba le mafura a 'mele ho feta ho sebetsa ka abs, le hoja hona ka sebele e le karolo ea eona-empa mesifa ea mantlha ho ts'oanela ho kenyelletsa lengole ka mabitso ke bona bao u ba bonang: rectus abdominus.
Rectus abdominus ke eona e ikarabellang bakeng sa ponahalo ea mokokotlo mme eu lumella ho etsa lintho tse kang ho lula ho tloha sebakeng se leshano, ho hula sefuba ka tlas'a letheka. E phalla ka phallo ea hao, e phallang ho tloha sternum ea hao ho ea fihla lethekeng la hao.
Empa ena hase eona feela mesebetsi e hlasimollang ea lengole. E boetse e loantša maqhubu a hao a hip. Ha rectus abdominus ea hao e ntse e tsitsisa motsoako oa hau nakong ea boikoetliso, ke monoana oa hau oa maqhubu o etsang mosebetsi oa ho phahamisa mangole.
The Knee Raise Machine
Ho phahamisoa ha lengole ka lehlakoreng le tloaelehileng ho etsoang ka ho pata kapa ho hlahisa mochine o moholo ka ho fetisisa. E kenyeletsa sefahleho se ka morao se tla u thusa ho u tšehetsa le ho u thibela ho sutumetsa nakong ea boikoetliso. E ka 'na ea e-na le liphaphatha ho e' ngoe le e 'ngoe ea libaka tseo lihareba tsa hao le li-forearms li ka phomolohang ka tsona.
Molula -setulo oa motsamaisi oa sekepe ke o mong oa mekhoa e seng mekae ea boikoetliso boemong bo "atlehileng ka ho fetisisa" bo hlokang thepa ea ho ikoetlisa . Ka kakaretso u tla fumana mechine e hlakileng ea mangole lihlopha tsa bophelo bo botle, kapa u reke e le e etselitsoeng ho sebelisoa ha hae.
Liphetoho tsa Vertical Knee li phahamisa
U ka fapana le lengole le phallang ha u ntse u eketsa phephetso le matla ka ho tšoara boima bo pakeng tsa mangole. Qala ka litebelisoa tse bobebe bakeng sa sena ho tloaela mojaro o phahameng le ho tšoara le ho laola boima bo pakeng tsa maoto a hau.
U ka boela ua eketsa matla ka ho phahamisa maoto hamorao ntle le ho khumama. Sena se eketsa khatello ea bohlokoa mokokotlong, leha ho le joalo, u hlokomele haeba u leka sena ho qoba kotsi.