Ha ho hlokahale hore u sebelise chelete e ngata hore u fumanehe lapeng. Kaha ho na le tekanyetso e fokolang le sebaka se fokolang sa mobu, o ka theha ntlo ea boithabiso ea mantlha ea lapeng 'me u tlisetsa bophelo bo botle ka tlung.
1 - Molemo ka ho fetisisa lapeng - Thepa e Molemo ka ho Fetisisa bakeng sa ho ikoetlisa ha hae
Ha e le hantle, ntlo ea boithabiso ea lehae e ka ba e hlophisehileng 'me e kenyeletsa thepa e fapaneng ea boikoetliso e entsoeng, empa tse ling tsa mekhoa e metle ka ho fetisisa ea lehae ke feela sebaka se se nang letho se u thusang hore u etse mosebetsi oa boima ba' mele kapa ho etsa lintho tse ngata haholo. ho fapana. Haeba u moatlelete ea khethehileng - semathi, kapa sebaesekele, ka mohlala - mohlomong u tla ba le mokhoa o le mong oa ho rutoa haholo, 'me u tsebe thepa e nepahetseng ea ho ikoetlisa eo ue batlang ka tlung ea bona ea ho ikoetlisa.
Haeba u hloka thuso ea ho qala ka mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa lapeng, thepa e latelang ea boikoetliso e ka nkoa e le "e tlameha ho ba le" bakeng sa ho theha ntlo ea boithabiso ea mantlha, haholo-holo haeba u le tekanyetso.
2 - Boikoetliso ba lapeng - Floor Space
E ka 'na ea utloahala e le ea khale, empa ke' nete hore u ka fumana ho ikoetlisa ka ho feletseng le mekhoa ea motheo ea koetliso, e kang ea Thupelo ea Navy Seals kapa li- exercising calisthenic .
Ha e le hantle, mokhoa o bonolo oa ho itšireletsa ke mocheso o matla oa 'mele o ka tlaase ho feta o mong o hlokang hore ho se ke ha e-ba le thepa ea ho ikoetlisa.
Sebaka sa fatše se boetse se u lumella hore u se etse
- Mosebetsi o feletseng oa boima ba 'mele o se nang thepa ea fitness
- Mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa ka mpeng le koetliso ea mantlha
- Yoga
- Mat pilates
- Ho otlolla
- Koetliso ea ho bonahatsa
3 - Thepa ea ho ikoetlisa ea lehae - Li-dumbbells
Li-dumbbells
Mabapi le thepa ea ho ikoetlisa e ea teng, li-dumbbells li na le maemo a mangata, a theko e tlaase le a manyenyane. Ba lumella mosebetsi o feletseng oa boima ba 'mele sebakeng se senyenyane haholo.
Sheba sebaka sa Weight Training sa .com bakeng sa ho ikoetlisa ka ho feletseng .
Li-dumbbells
4 - Thepa ea ho ikoetlisa ea lehae - Tlosa Bar
Kamor'a ho tsosoa , ho hula holimo e ka 'na ea e-ba boikoetliso bo matla ba ho ikoetlisa' meleng o ka o etsang ka thepa e fokolang ea ho ikoetlisa. Batho ba bangata ba tšosoa ke khopolo ea ho etsa ho ea holimo, empa ka moralo o fokolang, o fokolang ka katleho, motho leha e le ofe a ka ithuta ho etsa litšoantšo.
Tlosa Lijo
5 - Thepa ea ho ikoetlisa ea lapeng - Jump Rope
- Jump Rope
Na u batla ho eketsa boikoetliso ba pelo kapa nako ea koetliso ea nako ea ho ikoetlisa lapeng? Haeba u na le tekanyetso e nyenyane le ha u na sebaka se ngata, u ke ke ua etsa se molemo ho feta thapo e tlōlang.
Kamor'a hore u tsebe lithuto tsa motheo, ho qhaqha thapo ho ka matlafatsa bophelo bo botle ba pelo, ho ntlafatsa tekano le boikokobetso, ho eketsa matla a mesifa le mamello, tsohle ha li chesa lik'hilojule tse ngata.
Hape Bona: Ho Koetlisa ka Sekhahla sa Tšepe
Jump Ropes
6 - Thepa ea ho ikoetlisa ea lehae-Lieta tsa maoto
Ho matha ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho etsa mosebetsi o moholo ka nako leha e le efe le hoo e ka bang kae kapa kae. Lieta tsa ho matha ke tsa tsohle tseo u li hlokang, 'me ha li ntse li ka ba theko e boima, lipatlisiso tse ncha li bontša hore lieta tse theko e tlaase ka theko e tlaase hantle li tšoane le tse theko e boima. Sheba seeta se sebetsang bakeng sa mofuta oa maoto oa hau le mokhoa o sebetsang.
Hape sheba
Lieta tse matha
7 - E tlameha ho ba le lisebelisuoa tsa boipheliso bakeng sa lehae la hau sa boikoetliso - lebokose, mohato kapa bench
Lebokose le ka u lumella hore u etse ho fetang feela ho itokisetsa ho etsa li-aerobics, o ka e sebelisa bakeng sa plyometrics le boima bo boima bo holimo (ho tšoara li-dumbbells) kapa ho theoha fatše, ho qobella ho pata le ho sekamela kapa ho hana ho sututsa (ho phahamisa matsoho kapa matsoho kapa likoti holimo lebokoseng).
Mohato o fetohang
Lebokose la Boikoetliso ba Plyometric
8 - Thepa ea ho ikoetlisa ea lehae bakeng sa tekanyetso e kholoanyane - Mochini oa ho lokisa
Bakeng sa tekanyetso e kholoanyane, karoloana e ntle ka ho fetisisa ea cardio le thepa ea matla e ka 'na ea e-ba mochine oa ho roka.
Khetho ea ka ke mochine oa ho roka oa Concept 2.
Mochini oa ho Rata oa Mohopolo 2
Mochine ona o fumanoa sehlopheng se seng le se seng sa lihlopha tsa ho roka le sehlopha se pota-potileng lefatše. Ka $ 900, ha se sesebelisoa se theko e tlaase ea thepa ea boikoetliso, leha ho le joalo, e fana ka matla, matla a 'mele le mamello ea ho ikoetlisa.
Mechine e tsitsitse ka ho fetisisa 'me e tšoara bohlokoa ba tsona ka lilemo. Hangata o ka fumana Concept 2 rowers sebakeng sa hau sa Craigslist tlas'a karolo e ntle ea papali.
Hape Bona
Tsela ea ho Sebelisa Mochini oa Rowing
9 - Sesebelisoa sa Bohlokoa ka ho Fetisisa Bophelong ba Hao sa Boikoetliso Na U
Ha ho na thepa ea ho ikoetlisa e tla u potlakisa, e matla, kapa e behele motho e mocha molemo ka ho fetisisa. Ho sa tsotellehe hore na u na le thepa ea morao-rao ea boikoetliso kapa sebaka se se nang letho le sepheo, u tla fumana liphello ho tloha moetlong oa ho ikoetlisa hafeela u etsa mosebetsi, ka mokhoa o tsitsitseng le takatso e matla.