Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ka mokhoa o nepahetseng le koetliso ea litsebo li bontšitsoe ho ntlafatsa tshebetso le ho thibela likotsi tse itseng ho batho ba itseng ba lipapali. Lihlahisoa tse latelang tsa koetliso e ka 'na ea e-ba khabane e ntle ho seo u ithutileng sona hona joale.
1 -
Sebaka sa Bosu Home Balance Trainer se u lumella ho sebelisa mekhoa e tloaelehileng (leoto le phahamisa, matšoafo, maqhoa a mpa, li-push-up le tse otlolohileng) ha u ntse u lebisa tlhokomelo ho leka-lekaneng ka ho etsa litšoantšiso sebakeng se sa fetoheng, se bonolo. Lehae la Bosu ke dome e nang le rabara e teteaneng, e teteaneng ka sethala se sephara, se 25. Ho kenyelletsa video ea boithabiso ea 'mele e nang le mekhoa ea ho ikoetlisa le matla, ho ikoetlisa le ho feto-fetoha ha maemo, le ho koetlisa litekanyetso.
2 -
Ball e leka-lekaneng ke thulusi e kholo ea koetliso ho moatlelete leha e le ofe. U ka etsa boikokobetso bo bongata, boikokobetso, matla le boikoetliso bo botle ka ntho ena e bonolo. Ba bangata ba tla ka buka ea boikoetliso 'me u ka fumana video kapa buka e le bonolo ho eketsa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa.
3 -
Koetliso ea Medicine Ball ke tsela e atlehang, e bolokehileng le e sa theko e tlaase ea ho haha matla, bokhoni, tekano le botsitso ba mantlha. E kholo bakeng sa litekanyetso tsohle le bokhoni ba ho qala ho baatlelete ba phahameng. E ka sebediswa solo kapa le molekane kapa sehlopha sa maemo. Eketsa buka ka mekhoa ea koetliso ea koetliso 'me u na le ho ikoetlisa ka ho feletseng lapeng.
4 -
Boto e leka-lekaneng ke tsela e monate ea ho ntlafatsa teka-tekanyo, matla le ts'ebelisano bakeng sa li-exercisers tse hlokang koetliso ea boiphihlelo. E kholo ho bapalami ba lifofane, libapali tsa bolo, le ba ratang lipapali tsa lipapali.
5 -
Tsela e 'ngoe e thabisang le e thata ea ho iketsetsa botsitso le ho thusa ho hlaolela tlhahiso ea boleng le botsitso e na le boto e khabang. Leka ho boloka ho leka-lekaneng ka mapolanka a tsitsitseng ka bonyane metsotsoana e 30 le ho eketsa bothata ka ho koala mahlo a hao kapa ho bapala libolo tsa meriana morao.
6 -
Lekala le boemong bo botle le ka sebelisoa bakeng sa ho koetlisa litsebo le mekhoa e sa tšoaneng. E feto-fetoha - mahlakoreng a entsoe ka lesela le tšoarellang le lihlopha li entsoe ka polasetiki e tšoarellang.
7 -
Li-roller foam li fana ka thuto e matla ho sa tsotellehe hore na lipakane tsa hau ke life. Foam Rollers e kena ka lik'hilograma tse 1/2 le likopi tse pota-potileng. Li-roller tse nang le halofo tse pota-poti li ka sebelisoa ho qalisa, ha li-roller tse pota-potileng li ka sebelisoa bakeng sa ho ikoetlisa haholo.
8 -
Haeba u batla lithupelo tsa litsebo le li-drill ho ntlafatsa litekanyetso le botsofali buka ena e na le maikutlo a 101 a sa tšoaneng. Motlatsi o motle ho laebraring ea hao ea koetliso.
9 -
Likarolo tsa boleng ba koetliso ea lisebelisoa Lesebelisoa, khalase e tletseng moea e tletseng likarolo Mehato ea 13,5 "bophara le 2.5" bophahamong Mehla e ka tšeloa bakeng sa ho ikoetlisa ka thata le ho itšireletsa bakeng sa ho ikoetlisa ka thata ho sebelisa pampiri e lekaneng ea pampiri e nang le nale ea inflation e tlileng ka mokete oa boikoetliso
10 -
Sesebelisoa sena sa koetliso sa ho skate sa skate se feto-fetoha 'me se molemo bakeng sa ho ntlafatsa matla a lateral, ho leka-lekanya le ho fokotsa pelo. Tšoaea marotholi a nylon holim'a lieta tsa hau 'me u tsamaee ho tloha ka lehlakoreng le leng ho tsamaea ka maoto.