Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 318
Letlalo - 10g
Carbs - 30g
Protheine - 28g
Kakaretso ea metsotso e 45
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 40
Litšebeletso 8
Na mahala ea onion le garlic ha e na feela toro ea pipe? Ho etsa leihlo ntle le eiee kapa konofolo ke phephetso e 'meli: Hase feela hore li-direkese tse teng li na le e le' ngoe kapa tse peli tsa tsona, empa ka tloaelo o fumana e le 'ngoe kapa ka bobeli ka likhomo tsa phofo tsa khoebo.
Tharollo? Iketsetse ka ho sebelisa lisebelisoa tse ling ho haha tatso e khotsofatsang le ka ho sebelisa likarolo tse ling tsa tatso ea lik'hemik'hale tse kang phofo le adobo ho eketsa mocheso le "peo" e ke keng ea hlalosoa.
Ka lebaka la raese-le-linaoa ke lelapa la ka le neng le ja hangata ha ke ntse ke hōla, ha ho na motho ea tla nahana ntho leha e le efe e sa tloaelehang mabapi le ho se lokisoe ka lehlakoreng la mokete, e sa fumane konofolo ea konyana. E lokolohile linthong tsohle "tse kholo tse robeli" tse fanang ka metsi ho ea booteng.
Lijo
- 2pelepele e khubelu e tšebelitsoeng, e koahetsoeng le ho hlajoa
- 2 pelepele ea serrano, seeded le minced
- 2 lik'hilograma tsa fatše
- 3 tablespoons lefatse le khubelu pepere
- 3 tablespoons Hungarian paprika
- 1 tablespoon fat cumin
- 1 tablespoons omisitsoeng oregano
- 1/2 teaspoon pepere ea cayenne (kapa ho latsoa)
- Likopi tse 6 tlaase-sodium khō ea moro
- 15.5-ho na le linaoa tse ntšo
- 2 2,5.5-makotikoti a mangata a entsoeng ka tomate (ka lero)
- 1/2 senoelo se sa phehoang raese e tšoeu , e hlatsoitsoe ebile e tšolotsoe
Litokisetso
- Ka har'a sekepe se seholo kapa secheso sa Madache, futhumatsa oli e nyane ka mocheso o bohareng. Pelepelepele ka bonolo metsotso e ka bang 5, kapa ho fihlela ba qala ho sootho.
- Kenya likhoho ho pota le mahlakoreng ka mahlakoreng a mabeli ka mocheso o mofuthu (u ka 'na ua hloka ho eketsa oli e seng kae), hoo e ka bang metsotso e 8 ho isa ho e 10. Ha khoho e na le browned, eketsa letsoai le pepere ho latsoa, pepere e khubelu ea lefatse, paprika, komine, oregano le pepere ea cayenne. Khothalla ka ho feletseng ho apara khoho le pepere ka linoko.
- Eketsa moro, linaoa le litamati ho pitsa 'me ka bonolo u tlise ho pheha. Ha motsoako o pheha, eketsa raese, hlohlelletsa, fokotsa mocheso, koahela, 'me u bine ka bonyane metsotso e 25. Ka mor'a hore raese e phehe, latsoa 'me u fetole letsoai le pepere.
- Chili e itokiselitse ho ja hona joale empa e ka etsoa simmered ho feta-ho fihlela lihora tse 'maloa - bakeng sa tatso e matla haholo. Ho pata hamonate haeba u batla ho e-na le lero le leholo le koahetsoeng haeba u khetha sopho e kang sopho. Khothaletsa metsotso e meng le e meng e 15 ho isa ho e 20 ho thibela ho khomarela tlase ea pan ha u ntse u lla.
Tlhokomeliso ea motsoako: Le hoja e le e theko e tlaase ho feta bone-e leng likhama tsohle tsa khōhō, u tla fumana lirokhane tse se nang bokooa li le bonolo ka ho fetisisa bakeng sa recipe ena.
Tlhokomeliso ea ho boloka: Setsi sena se boloka sehatsetsing ka nako e ka etsang beke le ka leqhoa bonyane likhoeli tse tharo.