Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 273
Letlalo - 6g
Carbs - 29g
Protheine - 29g
Kakaretso Nako ea 35 metsotso
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 25
Litšebeletso 6
Ho sa tsotellehe hore na u motsoalle oa lijo tsa Segerike kapa che, li-gyros tsena tse phetseng hantle tsa Segerike lia monate ebile li ka nka sebaka se lekaneng ho potoloha ha lijo tsa lelapa la hao kamehla. U ka li beha Segerike ka ho li sebeletsa ka sauce ea tzatziki (likomkomere) le bohobe ba pita, kapa u ka e sebeletsa e le mong kapa ka mayonnaise ka sandwich. Hape ha u pheha, u ka e chesa e le nama ea nama, kapa bakeng sa ho pheha ka potlako, motsoako oa Turkey o arola ka ho feletseng ka likopi tse leshome le metso e 'meli.
Bana ba bang ba thabela ho ja sejana sena e le "turkey ea nama" ea 'mino oa' mino kapa ea sliced pita le mayonnaise, 'me ba bang ba e thabela e le salate ea Segerike. Re tšela nama ka likotoana tse omeletseng, ho eketsa sipinake e ncha e hlabositsoeng, feta, le tomate ea cherry, ebe oe phahamisetsa ka sauce ea tzatziki .
Hona ke eng e ka etsang hore Li-Healthy Greek Gyros, tse entsoeng ka mobu o omeletseng le spinach, li ipiletse le ho feta? O ka kopanya lisebelisoa tsohle tsa motsoako oa nama le ho o qeta ho fokotsa le ho pheha bosiu bo bong. Kahoo ha u e-na le nako e ngata ea ho bokella lijo, eketsa sena lethathamong. Ha o batla ho sebeletsa gyros, tlosa motsoako ka matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo pele e le hore e ka senya. Ebe sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho se etsa ka sebōpeho sa meatloaf (kapa se arole ka har'a linoelo tsa tere ea muffin) ebe u pheha.
Lijo
- 1 lik'hilograma tse omeletseng Turkey
- 10 ounces spinach e nang le serame, thawed le ho penya
- 1/2 teaspoon letsoai
- 1/4 teaspoon fatše pepere e ntšo
- 2 dipolepo tse 2 fatše
- 1 isipuni e phofo
- 1 thispone coriander
- 1 teaspoon e omisitsoeng oregano
- 2 pinch mochine oa sinamone
- ½ senoelo sa feta feta cheese
- 1 senoelo nonfat ea yogurt ea Segerike
- Likomkomere tse ¼, tse grated le tse khabisitsoeng ka kichineng thaole ho tlosa mongobo o eketsehileng
- 1 lemon, juiced
- 1 clove garlic, minced
- ¾ teaspoon komine
- Lipitsa tse 6 tsa koro
Litokisetso
- Beha lisebelisoa tsohle bakeng sa nama (turkey, spinach, seasoning, komine, phofo ea letsopa, coriander, oregano, sinamone, feta cheese) ho kenya sekotlolo se seholo ebe o kopanya hammoho. E kopanya ka bohobe kapa o arohane ka tsela e lekanang pakeng tsa 12 ho tlotsa likopi tsa muffin.
- Bake ka 425F ka metsotso e ka bang 25 ho isa ho e 30 kapa ho fihlela ha thermometer ea nama e kenngoa ka har'a li-registry 165F. Haeba u sebelisa lithapi tsa muffin, pheha ka metsotso e ka bang 15 kapa ho fihlela ha thermometer ea nama e kenngoa bohareng ba libuka tsa 165 F.
- Ha turkey e pheha, etsa sauce ea hau ea tzatziki. Kopanya yogurt, likomkomere, lemon, konofolo, le komine hammoho hammoho le sehatsetsing.
- Koahela li-pitas ka foil le sebakeng sa ontong le Turkey ea ho baka bakeng sa metsotso e seng mekae ho ba futhumatsa.
- Ha turkey e etsoa, e tšela. Eketsa Turkey e teteaneng ka pita ea hau. Ebe u eketsa metsoako efe kapa efe eo ue khethang kapa e meng eo lelapa la hau le ka e thabelang le ho e tlatsa ka sauce ea tzatziki.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Mefuta e ikhethileng ea ho kenya gyro ea hau e kenyelletsa:
- Litamati tse nkiloeng
- Sliced likomkomere
- Romaine kapa spinach
Haeba u se na li-grill seasoning, ho eketsa letsoai le pepere ho latsoa li tla sebetsa.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Haeba u rerile ho qeta motsoako oa nama oa hao ho pheha ka letsatsi le leng, qala ka ho ngola lebokose le nang le "Gyro ea Gyro", 'me u "bake nakong ea metsotso e 425F ho ea ho e 30 ho isa ho 165F." Haeba u rera ho sebelisa e entsoeng ka 'mino, o tla ngola "bake ka 425 F metsotso e 15 kapa ho fihlela ho 165 F." Ebe u eketsa lisebelisoa tsohle mokotleng ebe o kopanya ka mokotleng.
Tlosa moea o mongata kamoo u ka khonang, 'me u o qhemele ka hohle kamoo o ka khonang hore o fokotsehe ka potlako. Ho molemo ho sebelisa lijo ka hare ho likhoeli tse tharo. U ka 'na ua batla ho boloka lethathamo la lijo tsa hau tsa mahalafere ka freezer ea hao hammoho le letsatsi la pele le qhibilihisitsoeng ho u thusa hore u boloke tlaleho ea lijo. Ha u ntse u li sebelisa, li hlase lethathamong.
Haeba mobu oa hau o fihla ka sephutheloana sa 1.25-pounds, o ka sebelisa sephutheloana kaofela ntle le ho fetola lisebelisoa tse ling.