Ketsahalo e matla ea ho ikoetlisa ke boikoetliso bo matla bo hlokang methati e fetang 7 MET. MET e emela Metabolic Equivalent for Task. Ke sesebelisoa se sebelisetsoang ho bapisa boholo ba oksijene e sebelisoang ke 'mele nakong ea ho ikoetlisa, kapa "tekano" ea metsolic, ho "phomola" tekanyo ea metabolism. Ke mokhoa oa ho bapisa, har'a batho ba boima bo fapaneng, tekanyo ea boiteko bo hlokahalang bakeng sa mesebetsi e sa tšoaneng.
Ha u phomola, 'mele oa hau o sebelisa MET e le' ngoe bakeng sa mesebetsi ea motheo, joaloka phefumoloho. Nakong ea boikoetliso bo matla, phefumoloho le lebelo la pelo li potlakile ha 'mele o iketsetsa oona. Mosebetsi o matla o chesa lik'hilojule tse 8 kapa ho feta ka motsotso, ho itšetlehile ka boima ba 'mele le boima ba' mele.
Lefapha la Bophelo le Lits'ebeletso tsa Botho la United States le phatlalatsa litaelo tse mabapi le liketsahalo tsa 'mele bakeng sa Maamerika, kaha lefapha le re, "melemo e mengata ea bophelo bo botle e fumanoa ka ho ikoetlisa." Bakeng sa bana le bacha, ba lilemo li 6 ho ea ho tse 17, lefapha le khothalletsa bonyane hora e le 'ngoe ea ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng. Har'a tsona metsotso e 60, boholo ba ketsahalo ena e lokela ho ba bo itekanetseng kapa bo matla (molemong oa ketsahalo ea leseli). Bonyane matsatsi a mararo a beke, mosebetsi oa bana o lokela ho ba matla ho e-na le ho itekanetse.
Bakeng sa batho ba baholo, ba lilemo li 18 ho ea ho tse 65, lefapha le khothalletsa tse latelang, ka bonyane metsotso e 10 ka nako e le 'ngoe, li phatlalatsoa ho pholletsa le beke:
- Lihora tse 2 le metsotso e 30 ea boikoetliso bo itekanetseng beke le beke
- Lihora tse 1 le metsotso e 15 ea ho ikoetlisa ka matla ho etsa boithapollo bosiu ka beke
- Kapa, "motsoako o lekanang" oa tsena (bolela, hora e le 'ngoe ea mosebetsi o itekanetseng le metsotso e 45 ea ts'ebetso e matla; ts'ebetso e matla e "bohlokoa" ka makhetlo a mabeli ho feta tekano)
Leha ho le joalo, ke feela boipheliso bo fokolang. U ka kotula "melemo e meng ea bophelo bo botle," ho bolela lefapha, ka ho pheta-pheta lipheo tsa hau tsa beke le beke. E le hore u fumane melemo e eketsehileng, ikemisetsa lihora tse peli le metsotso e 30 ka beke ea ho ikoetlisa ka matla, kapa e lekanang. Ke metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke.
Litlhahiso tsena li ntse li lekana ho batho ba baholo ho feta lilemo tse 65 le bana le batho ba baholo ba nang le bokooa, hafeela ba se na maemo a fokolang. Batho ba lihlopha tsena ba lokela ho buisana le lingaka tsa bona ka mekhoa ea boithabiso.
Bakeng sa basali ba nang le boimana ba phetseng hantle, mosebetsi o itekanetseng o boetse o khothaletsoa, ka tekanyo e lekaneng le basali ba se nang bokhachane: metsotso e 150 ka beke. Basali ba nang le boimana ba seng ba ntse ba ikoetlisa ka matla pele ho ima ho ka tsoela pele ka mosebetsi oa bona o matla (empa ba lokela ho buisana ka merero ea bona ea ho ikoetlisa le bafani ba bona ba bophelo bo botle).
Mehlala
Mehlala ea ho ikoetlisa ka matla ho akarelletsa ho tsota le ho matha; koloi (e potlakileng kapa e holimo); ho sesa ka marang-rang; boto kapa marate; tennis; ho qeta ho sesa; ho bapala basketball, bolo ea maoto, kapa lipapali tse ling; kapa ho etsa li-calisthenics, joaloka li-push-up le li-jacks. Senotlolo ke hore mesebetsi ena e lokela ho etsoa ka boiteko bo matla.
Haeba u phefumoloha ka thata le ho fufuleloa, mohlomong u sebakeng se matla / se matla. 'Me ho hlakile hore mosebetsi o itekanetseng o ntse o le molemo. U hloka feela ho feta.
E boetse e tsejoa e le: Boikoetliso bo matla bo matla, boikoetliso bo matla