Tlhaloso ea lik'halori tsa ho ja le ho li chesa
Khalori ke tekanyo ea lisebelisoa tsa matla le matla a polokelo. Li-calories tseo ho buuoang ka tsona lijong (lik'hilojule tse jeoang) le ho ikoetlisa ( lik'halori tse chesitsoeng ) ke kilocalories (kcal). Kilocalorie e lekanang le mocheso o tla hlahisa mocheso oa khilogram e le 'ngoe ea metsi ka tekanyo e le' ngoe Celsius leoatleng. Kilocalorie e le 'ngoe e lekana le li-joules tse 4186.8 le lik'hilojule tse 1000 (lik'hilojule tse nyenyane) tseo ho buuoang ka tsona mahlaseli a saense bakeng sa matla a mocheso.
- Tlhaloso ea mantsoe: cal er ee
- Li-Misspellings tse tloaelehileng: calourie, calory
- Mehlala: Ke tla tsamaea bakeng sa lik'hilomithara tse 3,5 ho chesa lik'hilojule horeng ea Snickers.
Lik'halori tse Lijong
Li-calories tse jeoang li arotsoe e le mafura, joala, lik'habohaedreite kapa liprotheine. Limatlafatsi tse fapaneng li na le lik'hilojule tse ngata kapa tse fokolang tse nang le boima bo lekanang (boima ba khalori e phahameng kapa e tlase). Lijo tse nang le phepo e nepahetseng US li sebelisa melao ena ea lesela:
- 1 grama ea mafura a na le lik'hilojule tse 9 (kcal)
- 1 gram ea joala e na le lik'hilojule tse 7 (kcal)
- 1 grama ea protheine e na le lik'hilojule tse 4 (kcal)
- 1 grama ea lik'habohaedreite (tsoekere le likhahla) li na le lik'hilojule tse 4 (kcal)
Li-calories le Tahlehelo ea Boima
Mafura a 'mele a boloka lik'halori tse 3500 (kcal).
E le hore motho a lahleheloe ke ligrone tse ngata ka beke, o lokela ho ja lik'hilojule tse ka tlaase ho 500 (kcal) ka letsatsi ho feta kamoo a fetisetsang kateng metabolism le boikoetliso.
Palo ea lik'hilojule tseo motho a li chesang letsatsi le leng le le leng li kenyeletsa tekanyo ea lik'hemik'hale tsa lik'hemik'hale tse etsang hore 'mele o sebetse, hammoho le lik'hilojule tse eketsehileng ha li chesoa.
Mofuta o mong oa khalori e tukang letsatsi le leng le le leng o tsoa lik'halori tse 1600 (kcal) bakeng sa mosali ea lulang a le mong kapa motho ea hōlileng ho ea ho lik'halori tse 2800 (kcal) bakeng sa banna ba mafolofolo, basali ba mafolofolo le bashanyana ba mafolofolo.
Li-calories ka Letsatsi la K'hamphani : Fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang letsatsi le leng le le leng ho latela bophahamo ba hao, boima ba tsona, lilemo, le boemo ba mosebetsi.
Ho sebelisa lisebelisuoa tsa boikoetliso le lisebelisoa ho latela lik'halori tse jeoang le lik'hilojule tse chesitsoeng li ka thusa dieters tse batlang ho finyella bothata ba khalori ho theola boima ba 'mele. Mosebetsi oa ho latela mokhoa oa ho ikoetlisa o thusa ho felisa ho hlahisa lik'hilojule tse lekaneng, empa ho latela botšepehi ba se jeoang ho ka totobatsa moo lijo tsa khalori li kenang teng.
Lik'halori li Chesoa Mosebetsing oa Boipheliso
Ketsahalo ea boipheliso e chesa lik'hilojule ka nģ'ane ho tekanyo ea metabolism ha mesifa e sebelisa mehloli ea matla le e bolokiloeng 'meleng. Ho itšetlehile ka nako le matla a boikoetliso, 'mele o chesa tsoekere e nang le mali, glycogen e bolokiloe mesifa le sebete, mafura' me, ha ho hlokahala, protheine ea mesifa.
- Koetlisa khalori ea khalori : Kenya boima ba hao le metsotso e qeta ho ikoetlisa mesebetsing e fapaneng ea 'mele ka matla a tekanyo.
- Ho tsamaea ka calorie Calculator : fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u ka li chesang ka mailile ka boima ba hao le lebelo la hao. Ho tsamaea ho chesa hoo e batlang e le lik'hilojule tse 100 ka mailile bakeng sa motho ea 150 limilione tse likete.
- Sebaka sa ho chesa mafura : Ha u sebelisa 60-70% ea tekanyo ea pelo ea hau, 85% ea lik'hilojule tseo u li chesang li tsoa mafura.
Ho lekanya lik'halori tse chesitsoeng
Hangata li-monitor le li-pedometers li lekanya lik'hilojule li chesoa ho latela boima ba motho, palo ea mehato e nkiloeng, lebelo, lebelo le matla.
Ba bang ba sebelisa lichelete tsa lichelete tsa pelo ho fumana tekanyo e molemo ea ho ikoetlisa.
- Na U ka Tšepa Tšoantšiso ea Khalori ea Treadmill?
- How Fitness Band e nepahetse hakae bakeng sa ho bala lik'halori?
Mohloli:
Ho fumana ho leka-lekanya, Litsi tsa Tlhokomelo ea Mafu, Karohano ea phepo e nepahetseng, Mosebetsi oa boipheliso le Botenya, Setsi sa Sechaba sa Maloetse a sa foleng Thibelo le Bophelo bo Botle. E fetotsoe ka la 15 Mphalane, 2015. E fumaneha ka la 3 October, 2015.
Matlo a Mamello ea ho Mamella, Khatiso ea Boraro ea Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.