Na u ka ba le matla a holimo ka ho sebetsa ka tlaase ho ts'ebetsong?
Boikoetliso bo bobebe bo atisa ho sebelisoa hammoho le mantsoe a bonolo, a bonolo kapa a bonolo 'me a atisa ho buelloa ho batho ba sa khoneng kapa ba sa batleng ho etsa boikoetliso bo phahameng. Empa ho thoe'ng haeba u batla ho sebetsa ka thata, empa u sa batle ho phalla hohle? Na boikoetliso bo tlaase bo ka u thusa ho chesa lik'hilojule le ho theola boima ba 'mele le ho ba le tšusumetso e phahameng? Ehlile.
Boikoetliso bo Phahameng bo ke ke ba e mong le e mong
Haeba o leka ho theola boima ba 'mele, o tseba hore ho kena boemong bo bohareng ba sebaka sa hau sa sekhahla sa pelo (hoo e ka bang 65% ho isa ho 85% ea tekanyo ea pelo e kholo) ke habohlokoa ho chesa lik'hilojule . Hape u ka tseba hore ho bonolo hore pelo ea hao e eketsehe ha u ntse u qhomela hohle. Empa, ho batho ba bang, boikoetliso bo phahameng ba ho ikoetlisa hase feela khetho. Mabaka a mang ao u ka 'nang ua tlameha ho qoba tšusumetso e phahameng ke:
- Boimana
- Likotsi mahetleng, masapo kapa mahlaseli a maiketsetso
- Mathata a sa foleng a kang lefu la ramatiki, lefu la masapo a mabeli kapa likhahla tsa khatello ea kelello
- Ho ba mokhathala oa ho qala
- Ho ba boima haholo
- Ho khelosa ho ikoetlisa e phahameng
Ha ho ntse ho le bohlokoa ho ba le phello e itseng bakeng sa masapo a bophelo bo botle, ha ho hlokahale hore u qhomele ho pota-pota ho fumana mosebetsi o matla oa ho ikoetlisa . Mekhoa e mengata ea maikutlo a tlaase (e leng ho bolela hore leoto le leng le lula le kopana le fatše) le ka etsa hore lebelo la pelo la hau e be sebakeng sa sepheo sa pelo ea litekanyetso tsa hau ... ho tšoasa ke, ho ka 'na ha hlokahala hore u sebetse ka thata haholoanyane.
Ho Etsa Boitlamo bo Botle ka ho Fetisisa
Haeba u kentse ho phaella leha e le efe ho kena ka ts'ebetsong ea hau ea ho tsamaea kapa u leka ho qhomela ka lekhetlo la pele ka lilemo, mohlomong u hlokometse hore na pelo ea hau e phahame hakae. Empa, haeba u sa khone kapa u sa batle ho etsa li-exercising tse matla, ho na le mekhoa e meng. Lintlha tse latelang ke tse 'maloa feela tsa mesebetsi e tlaase e thehiloeng tlase e nang le maqheka a ho fumana molemo ka ho fetisisa mosebetsing oa hau.
Ho tsamaea
Ho tsamaea ke ka mokhoa o tummeng ka ho fetisisa oa liketso tse fokolang, empa e le ho fumana hore na pelo ea hau e holimo ho na le lintho tseo u ka 'nang ua hloka ho li etsa.
- Tsamaea ka potlako . Phoso e 'ngoe eo re atisang ho e etsa ke ho tsamaea butle haholo ho fokotsa pelo. Wendy, About About Guide ea Tsamaiso, e fana ka thupelo e kholo ea Tsela ea ho Tsamaea ka Potlako . Ho nka lebelo ho ka u thusa ho matlafatsa mosebetsi oa hau.
- Leka ho koetlisa nako . Ka ho eketsa lebelo le lekhutšoanyane kapa lekhetlo le leng le le leng ho ea ho tsamaea ha hao, u ka eketsa matla a mosebetsi oa hau hammoho le khalori ea mollo. Leka e 'ngoe ea litšebeletso tsa Hill Hill ho Treadmill kapa e' ngoe ea Li- Workouts tsa Qala ea ho Qala ho qala.
- Sebelisa matsoho . Etsa bonnete ba hore ha o na mahlakore holim'a treadmill 'me, ha u le ka ntle, otla matsoho a hao ho boloka matla a holimo. Ho nka litepisi ha u ntse u tsamaea ke che-che (e ka baka kotsi), empa nahana ka ho sebelisa lipalo tsa ho tsamaea e le mokhoa o mong.
- Kopanya lintho holimo . Haeba ho tsamaea ke mohloli oa hau feela oa cardio, terene ea lithupelo le mesebetsi e meng ho boloka 'mele oa hao o belaelloa. Ho tsamaea ke ntho eo re e etsang letsatsi le leng le le leng, ka hona, re hantle haholo ho eona. Ho ithuta ntho eo u sa e tsebeng ho ka ntlafatsa haholo mamello ea hao le tahlehelo ea mafura.
Ho Tsamaea Litepising
Ho tsamaea ka litepisi, ho sa tsotellehe hore na ke litepisi tsa sebele kapa litepisi tse ntseng li phahama moo ho ikoetlisang teng, e ka ba mokhoa o tsotehang oa ho ikoetlisa le tsela e ntle ea ho fokotsa pelo ea hau. Haeba u le moqali, leka ho eketsa litepisi tse seng kae ho ea ka mosebetsi oa hau o tloaelehileng kapa ho ea ka mochini oa boikoetliso moeeng oa ho ikoetlisa bakeng sa metsotso e mehlano e potlakileng ho fihlela qetellong ea mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa. U tla fumana hore ha ho hlokahale hore u tsamaee ka potlako haholo ho fokotsa pelo ea hau.
Ho tsamaea maoto
Ho tsamaea ka maoto ho ka ba mosebetsi o mong o boima o tlaase oa tšusumetso, haholo-holo haeba u ntse u nyolohela holimo. Sebaka se fetohileng se hloka mosebetsi o mongata ho tswa ho 'mele o ka tlase' me ho nyoloha thabeng ho akarelletsa mesifa e meholo ea glits, letheka le lirope-hantle hantle seo u se batlang bakeng sa ho itima lijo ha motho a le mong.
Kenya sesepa 'me u chesa lik'halori tse ngata.
Mohato oa Aerobics
Mohato oa ho etsa li-aerobics e ka ba mokhoa o motle haholo haeba u rata ho ikoetlisa empa u sa batle ho phunyeletsa ho hongata holimo. Kahobane o kena sethaleng se phahameng, ka tloaelo u ka fokotsa pelo ea hau ntle le ho qhomela. Ho sebelisa matsoho ho ka eketsa ts'ebetsong haholoanyane. Cathe Friedrich ke morupeli a le mong feela oa video ea fanang ka ts'ebetso e tlaase ea ts'ebetsong bakeng sa boikoetliso bo tsoetseng pele haholoanyane joaloka Low Impact Circuit, Low Impact Step le Low Max Step. U ka boela ua leka ho arola lihlopha tsa ho ikoetlisa kapa li-video tse ling tse tsoetseng pele tse ka kenyelletsang ts'ebetso e phahameng le ho fetola mosebetsi oa ho ikoetlisa ho o fokotsa.
Mefuta e meng e meng
U ka boela ua khetha mesebetsi e meng e se nang tšusumetso, empa e ntse e fana ka matla a ho sebetsa joaloka ho palama libaesekele, ho sesa, ho sesa ho ea holimo, Versaclimber kapa ho roka. Mesebetsi ena e ka ba matla haeba u sebetsa ka thata, empa u ka boela ua batla ho tšela lithupelo tse nang le tšusumetso ho boloka 'mele oa hao o phephetsoa ka litsela tse fapaneng.
Ho eketsa Matla a ho Sebetsa
Senotlolo sa ho etsa boikoetliso bo fokolang mosebetsing ke ho sebetsa ka thata ka ho kopanya 'mele oohle oa hau ho seo u se etsang. Leka tse ling tsa lintlha tsena ho etsa hore mosebetsi oa hau o matla haholo:
- Kenya mekhoa e meholo ea 'mele . 'Mele o ka holimo o ka tlatsetsa boemong ba hau ka kakaretso kahoo u nahane ka ho phunya matsoho ha u tsamaea, ho phahamisa matsoho nakong ea bohato kapa mefuta e meng ea aerobics kapa mechine e khethileng mokatong oa boithabiso o nang le mekhoa e phahameng ea' mele joaloka mochine oa ski ski cross or elliptical trainer .
- Tsamaea ka potlako . Ho nka lebelo, ho sa tsotellehe hore na u ntse u tsamaea, ho palama libaesekele kapa ho otloloha (na ke entse joalo?), Ke tsela e 'ngoe ea ho etsa hore mosebetsi oa hau o be thata haholoanyane.
- Sebelisa mekhoa e kholo . Tsela e 'ngoe ea ho eketsa matla ke ho sebelisa mekhoa e meholo, e feteletseng. Ka mohlala, haeba u ne u ntse u tsamaea sebakeng se seng, u ka 'na ua tsamaea ka thata ha u tlisa mangole holimo' me u potoloha matsoho.
- Kenyeletsa 'mele o ka tlaase . Mesebetsi e mengata ea cardio e kenyeletsa 'mele o tlase , empa o ka eketsa matla a se nang tšusumetso ka ho etsa lintho tse kang squats kapa matšoafo ho etsa hore maoto a amehe. Eketsa matšoafo a tsamaeang kapa mehato ea mahlakoreng le li-squats ho ea maetong a hau a tloaelehileng a ho tsamaea ho eketsa matla.
Haeba u batla ho ikoetlisa ka tlaase ho tla hlahloba mocheso oa Low Caract Blast Workout le bothata bona bo tebileng ba Low Impact Cardio Challenge . Ts'ebetso ena e kenyelletsa lipotoloho tse matla, tse tlaase tse susumetsang tse tla etsa hore pelo ea hau e tsamaee ntle le ho qhomela.