Lipatlisiso li netefatsa katleho ea ho tsamaea ka Nordic
Ho tsamaea le lipalo tsa ho tsamaea kapa lipalo tsa trekking ho ka u lumella hore u chese lik'hilojule tse ngata ha u ntse u sa ikutloe keketseho ea ho ikitlaetsa. U ka thabela melemo ea ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng ntle le tlhokahalo ea ho potlaka.
Lipalo tsa ho tsamaea li sebetsa 'mele oa hao o ka holimo ha ho tsamaea kamehla ha ho joalo. Sena se baka ho chesa lik'hilojule tse fetang karolo ea 20 lekholong bakeng sa sebaka se lekanang kapa nako e sebelisitsoeng ho tsamaea.
Lipalo li eketsa botsitso litseleng tse majoe kapa tse sa lekaneng hammoho le ba tsamaeang ba nang le tšepo kapa ba na le maemo a leka-lekana sebakeng leha e le sefe. Ithute kamoo melemo ena e tiisitsoeng ke lipatlisiso.
Lipalo Tsa ho Tsamaea li Chesa Li-Calories Tse Eketsehileng ho Tsamaea Kamehla
Ho sebelisa lipalo tse tsamaeang ho fella ka ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng le ho fa pelo le matšoafo ho hongata ho feta ho tsamaea ka lebelo le le leng ntle le ho tsamaea lipalo. Phapang ke ka khalori e le 'ngoe ka motsotso.
Phuputso ea 2018 e bapisitse ba tsamaeang ba sebelisang lipalo tse nang le mekhoa e mene e fapaneng. Tsena li kenyeletsa mokhoa oa ho tsamaea oa Nordic hammoho le mokhoa o tšoanang le mokhoa oa Exerstrider le mokhoa o tšoanang le oa ho sebelisa mekhoa ea ho tsamaea ka mokhoa o fokolang ka bohato bo fokolang ba ho etsa lipatlisiso. Mokhoa o mong le o mong o ile oa fella ka ho sebelisa oksijene e eketsehileng le ho phahamisa tekanyo ea pelo. Ho tsamaea ha Nordic ho ile ha e-ba le matla a eketsehileng, ka lebelo la pelo le ileng la phahamisa litekanyetso tse 23 ka motsotso ha li bapisoa le ho tsamaea kamehla.
Ho sebelisoa ha oksijene ho ile ha phahamisa karolo ea 37 lekholong 'me tekanyo ea ho hema e ne e eketseha haholo.
Bothata bo bong ka ho tsamaea ka Nordic ke hore ho hlokahala ho itloaetsa ho ithuta mokhoa ona le ho fumana melemo e feletseng. Thuto ena e ne e khothatsa ka hore ho sebelisa lipalo ke litsela tse sa sebetseng hantle tse ntseng li e-na le melemo ea bohlokoa ho bapisoa le ho tsamaea ntle le lipalo.
Matlafatsa Mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa u se na maikutlo
Molemo o mong oa ho sebelisa lipalo tsa ho tsamaea ke hore lipatlisiso li bontša hore u sebelisa matla a eketsehileng ntle le hore u ikutloe u ntse u etsa joalo. U ka tsamaea nako kapa sebaka se tloaelehileng sa nako e telele ka lebelo la hao le khethileng ha u ntse u fumana mosebetsi o motle. Sena se ka u thusa ho ntlafatsa tsela eo u tloaetseng ho tsamaea ka eona ho tloha boemong bo khanyang ho ea boemong bo leka-lekaneng , e leng ho matlafatsa bophelo bo botle ba pelo le ho tlisa melemo e mengata ho fokotsa likotsi tsa bophelo. Ho sa tsotellehe hore na ha u batle ho tsamaea ka potlako kapa ha u khone ho etsa joalo ka mokhoa o khathollang, ena ke molemo o moholo.
Lipalo tsa ho tsamaea li loketse lilemo tsohle, tse kenyelletsang batho ba baholo . Tlhahlobo ea liphuputso tse fumane melemo ea batho ba baholo li kenyelletsa ho ntlafatsa bokhoni ba ho bala, ho leka-lekanya, ho feto-fetoha ha maemo, matla a mesifa le boleng ba bophelo.
Ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng ho thehiloe mekhoeng ea ho sesa sepakapaka 'me e ile ea sebelisoa ka lekhetlo la pele e le mokhoa oa ho koetlisa batho ba papali eo. Naheng ea America, mokhoa o tsitsitseng o ile oa thehoa ke Tom Rutlin ho ntlafatsa melemo ea ho ikoetlisa. Ho sebelisa lipalo tsa ho tsitsa litseleng ho tloaelehile, le hoja ho sa tloaelehe ho bona boikoetliso ba ho tsamaea lipalo tse sebelisoang litseleng tsa maoto US
Lisebelisoa tse Loketseng li Hlokeha
Mekhoa e nepahetseng ea ho tsamaea ea Nordic le koetliso e atlehileng e fihletsoe ka ho fetisisa ka thepa e etselitsoeng haholo ho tsamaea ka Nordic.
Lipalo li na le li-glove tse khomaretsoeng tse lumellang hore u lokolle palo qetellong ea mokokotlo ebe u khutlela letsohong la hao. Litšiea tsa maeto li ka 'na tsa e-ba le lesela empa ha li na sefuba sena. Lipalo tsa ho tsamaea li entsoe hore li be bonolo ebile li tšoarella. Tsela ea pole e entsoe ka ergonomically. Lipalo li na le ntlha ea spike bakeng sa litsela tse mongobo le rabara ea asphalt e sebelisoang litselaneng le litsela tse betliloeng.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho sebelisa lipalo tsa ho tsamaea ho ka u thusa hore u etse mosebetsi o motle ka lebelo le le leng la ho tsamaea. U tla fumana melemo e mengata haeba u ithuta mokhoa o nepahetseng. Leha ho le joalo, esita le haeba u sa e tsebe hantle u tla be u ntse u phaella mosebetsing oa hao oa ho tsamaea.
> Mehloli:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, le al. Ho Tsamaea ka Nordic ho ka kenyelletsoa ho ngoloa ka mokhoa o matla oa ho ikoetlisa ho eketsa bokhoni bo matla ba matla, matla le boleng ba bophelo bakeng sa batho ba hōlileng: Tlhahlobo e hlophisitsoeng le ho hlahloba litlhahlobo. Lipatlisiso tsa ho tsosolosoa . 2017. etsa: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, le al. Likarabo tsa Physiolotiki le Tse Utloisisang ho Tsamaea ka Nordic sebakeng sa Thabeng ea Tlhaho. International Journal of Phatlalatso ea Tikoloho le Bophelo ba Sechaba . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / jerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Mechanical Energy Mekhoa ea ho Tsamaea ka Nordic: Lipapiso le ho Tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng. Ho fokotsa le ho poster . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Likarabo tsa Muscular le Metabolic Mekhoa e fapaneng ea ho Tsamaea ea Nordic, Ha Style Matters. Di Giminiani R, ed. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / koranta.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Melemo ea Bophelo ea ho Tsamaea ka Nordic. Journal ea Amerika ea Meriana e thibelang. January 2013. Buka ea 44, Tlhahlamano ea 1, 76 - 84.