Ho Fapana ka Mekhoa ea ho Tsamaea ka Tsela e Tloaelehileng
Mokhoa o nepahetseng oa ho tsamaea ka mokhoa o nepahetseng o ka sebelisoa ho itlhahisa hantle ha u tsamaea, u etsa 'mele oa hao o ka holimo hammoho le letheka le maoto. Ithute ka mekhoa e 'meli ea motheo, ho fetela pele le ho tsamaea ka Nordic, le ho etsa hore ba fapane.
Mekhoa ea boikoetliso ka bobeli e fapane le ho sebelisa lipalo tsa ho tsitsa haholo-holo bakeng sa botsitso , joalokaha ho etsoa ha ho etela kapa batho ba sebelisang lipalo ho leka-lekanya le ho ba le tšepo ea ho tsamaea.
Ho e-na le hoo, ho tsamaea ka thata le ho tsamaea ka Nordic ho ikemiselitse ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng le ho sebetsa mesifa e mengata.
Mekhoa ea ho Tsamaea ka Boikoetliso
Mekhoa e tsitsitseng e ile ea hlahisoa ke Tom Rutlin oa Exerstrider US Ho latela mokhoa oa ho tsamaea oa Nordic o ile oa thehoa hamorao Europe.
Seo mekhoa ena e 'meli e tšoanang ka eona ke hore ea tsamaeang o na le lipalo tse peli tsa ho tsamaea hantle le limela lipalo ho fapana le tsamaiso ea maoto. Motho ea tsamaeang o sebelisa 'mele o ka holimo le mesifa ea mantlha ho phaella maotong a maoto ha a ntse a fokotsa tšusumetso e itseng' meleng o tlaase.
Phapang e khōlō ka ho fetisisa pakeng tsa mekhoa e tsitsitseng le mokhoa oa ho tsamaea oa Nordic o motlakong oa matsoho, o lebisang ho fapaneng le kamoo lipalo li lenngoeng kateng, mokokotlo, le moralo oa lipalo.
Lintho tse fapaneng ka ho Fetisisa Lipalo tsa ho Tsamaea ho Tsamaea khahlanong le Nordic Walking Poles
Lipalo tse phallang ka matla ha li na li-gloves kapa li-gloves, ha lipalo tsa Nordic li tsamaea.
Matheka kapa li-gloves lipalo tsa ho tsamaea tsa Nordic li lumella batsamaisi ba Nordic hore ba lokolle lipalo qetellong ea mokokotlo ebe ba tšoaroa ha ba ntse ba tsoela pele ho ea semela sa pele sa pholiso / pole.
Ho e-na le hoo, lisebelisoa tsa li-poerstrider pole li na le karolo e khōlō ea mokokotlo. Tlhaloso ena e sebetsa le kamoo lipalo li etselitsoeng ho sebelisoa kateng ha li lenngoe.
Lipalo tse ngata tsa ho tsamaea li na le moralo o tšoanang, kahoo mokhoa o matla o ka sebelisoa ka lipalo tsa ho tsamaea. U ke ke ua sebelisa mokhoa oa ho tsamaea oa Nordic ka lipalo tsa trekking ha ba haelloa ke setlolo se hlokahalang.
Phapang Phuleng ea Pole / Sireli Ho Etsa Lintho Tse Phahamisang Matla le ho Tsamaea ka Nordic
Mokhoa o tsitsitseng haholoanyane, ea tsamaeang o fetela setulong ebe o se lema ha letsoho le le letsohong la letsoho la letsoho. Ka mor'a moo, motho ea tsamaeang o phunya palo ha a ntse a hatela pele, joaloka sephethephethe sa pompo. Karolo e ka tlaase ea mollo e lumella ho kenya khatello nakong ea lefu lena la letsoho. Motho ea tsamaeang o lula a tšoere polelo ea pole ka linako tsohle.
Mekhoa e Fetisisang
Ka ho tsamaea ka Nordic, lipalo li tsoela pele ho khutlisetsoa morao 'me semela sa pole se tla ha letsoho le otlolohile, ebe ho fanoa ka boikokobetso bo bonolo ha ho ntse ho tsoela pele. Ha e le hantle letsoho le qetella le ntša palo ka ho feletseng ka mokokotlo, 'me leqhoa kapa leqhoa le koahela palo ho khutlela letsohong ha le ntse le tla pele.
Ts'ebetsong ea mesifa
Rutlin o lumela hore ho kopana ha mesifa le exerstriding ho phahametse boemo ba letsoho / morao-rao oa mokhoa oa ho tsamaea oa Nordic. "U ka fumana liphello tse tšoanang ka ho emisa ka letsoho la hau holim'a k'homphieutha (kapa esita le ha u lutse ka ho otlolla letsoho holim'a tafole kapa tafoleng ea hau) ebe u qobella pele ka sefahleho se otlolohileng likhato tse 90, ebe joale letsoho le atolosoa sebakeng sa matsoho.
Likarolong tseo ka bobeli, ntho ea pele eo u ka e bonang ke hore na mokokotlo oa mesifa ( kamoreng e ka morao ea matsoho a ka holimo). Ha u ntse u sutumetsa ka mahlakoreng a mabeli, hlokomela hore na maqhubu a mesifa ke afe, 'meleng, latissimus dorsi le mesifa ea mokokotlo (morao). "Rutlin o lumela hore mokhoa oa hae o tlisa karolo e kholo ea mesifa e matla ea matla le ho feta likarolo tse ngata tsa mesifa.
Ha li bapisoa le ho tsamaea ntle le lipalo, liphuputso li 'nile tsa bontša ho eketseha ha caloric ha ho sebelisoa lipalo tsa ho ikoetlisa ka mokhoa oa ho ikoetlisa le mokhoa oa ho tsamaea oa Nordic le mokhoa o matla oa ho tsamaea, hammoho le ho sebelisa lipalo tsa trekking ka tsela e tšoanang.
Ho khetha Tsela e Tsitsitseng ea ho Tsamaea ka Tsela e Tloaelehileng
U ka fumana hore e 'ngoe ea mekhoa e sebetsa hantle ho uena ho feta e' ngoe. Molemo oa mokhoa o tsitsitseng ke hore u ka o etsa ka lipalo tsa trekking kapa lipalo tsa Nordic tsa ho tsamaea. Haeba u batla ho ba le lipalo tse le 'ngoe feela, u ka reka lipalo tse peli tsa marang-rang' me u li sebelise bakeng sa ho ikoetlisa 'me u li sebelise bakeng sa botsitso ha u li hloka tseleng. Ho sa le joalo, o tla hloka lipalo tsa Nordic tsa ho tsamaea ka Nordic 'me ba ka' na ba se ke ba sebetsa hantle ho sebelisa feela botsitso.
> Mehloli:
> Pellegrini B, le al. Matla a mechine a tsamaeang ka tsela e tloaelehileng: ho ipapisa le ho tsamaea ka tloaelo. Ho fokotsa le ho poster . January 2017. Buka ea 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Melemo ea Bophelo ea ho Tsamaea ka Nordic. Journal ea Amerika ea Meriana e thibelang. January 2013. Buka ea 44, Tlhahlamano ea 1, 76 - 84.