Ho Tsamaea le Lipalo
U ka etsa joang hore u tsamaee hantle ha u sa itšepe ha u sa ikutloe eka u sebelisa matla a mang hape? U ka hlōla bohloko boo batho ba bangata ba bo utloang ha ba sebetsa lidesking le lik'homphieutha? Hohle Europe, batho ba limilione ba 'nile ba tsamaea ka tsela ea Nordic ho ba fa mosebetsi o motle oa ho ikoetlisa ' me ba lokolla melala le mahetleng.
Nordic Walking ke eng?
Ho tsamaea ka Nordic ho sebelisa lipalo tse peli tse entsoeng ka ho khetheha ho sebetsa 'mele o ka holimo ha o ntse o tsamaea.
Joaloka ho sesa ha naha, lipalo li sebelisoa ke matsoho ho bapisa mohato o mong le o mong oo motho a o nkang.
Ho Molemo ho Feta ho Tsamaea Feela Joang?
Bakeng sa ho ikoetlisa habonolo empa habonolo habonolo ea cardio, ho tsamaea ha nordic ho eketsa tekanyo ea pelo ea hau ntle le ho eketsa lebelo la hau la ho ikitlaetsa . U fumana mosebetsi o motle ntle le ho ikutloa eka u sebetsa ka thata. Ha o ntse o ka fumana ts'ebetso e lekanang ea lebelo la pelo ka ho tsamaea kapele, ho na le batho ba bangata ba sa batleng ho tsamaea ka potlako kapa ba sa khone ho tsamaea kapele.
Thupelo ea 'Mele e ka Holimo
Ho tsamaea ka Nordic ho sebetsa matsoho, mahetleng le sefubeng se ka morao le mesifa ka morao, ho otlolla le ho lelefatsa mesifa eo hangata e thata. Tsamaiso ena e sebetsa ho loantša ts'ebetso eo batho ba bangata ba e fumanang ha ba ntse ba sebetsa lideskotsing, lik'homphieutha, ho bala kapa ho shebella TV. Batho ba bangata ba bontša khatello ea kelello ka ho tiisa mesifa ea bona le mahetleng. Ho tsamaea ha Nordic ho lokolla lintlha tseo.
Ho tsitsa le ho iketsetsa nako
Leha ho le joalo, lipalo li fana ka botsitso bo eketsehileng ba ba tsamaeang ba nang le mathata a mangole kapa a maoto. Tšebeliso e nepahetseng ea lipalo le ts'ebetso ea letsoho e khothalletsa batho hore ba be le nako e nepahetseng . Batho ba neng ba tlohetse ho tsamaea bakeng sa menyaka ba fumana hore ba ka tsamaea hantle le lipalo. Bakeng sa litsela tsa tlhaho, lifate li fana ka botsitso bakeng sa ba tsamaeang haholo joaloka thupa ea maoto .
Tsela ea Nordic Walking - Ho sebelisa Lipalo tsa Nordic Walking
Tsela ea ho tsamaea ka Nordic ke ho ntlafatsa tsela e tloaelehileng ea ho tsitsa ha letsoho ha u tsamaea. Lipalo li sala ka morao 'meleng' me li supa ho khutlela morao ka linako tsohle.
- Mahetla a phutholohile a bile a theohile.
- Lipalo li tšoaroa haufi le 'mele.
- Matsoho a butsoe hanyenyane ho lumella lipalo ho phallela pele - lipalo ha lia kenngoa empa li phunyeletsoa ka maqhama a letsoho.
- Leoto le ka pele le otla fatše.
- Ntoa e fapaneng e fetela pele ho ea holimo.
- Palo e fapaneng e otla fatše le serethe sa maoto a sa tšoaneng.
- Lipalo li ntse li lla ka morao, ha li mohla ka pel'a 'mele.
- Phunya maru ka morao kamoo ho ka khonehang, letsoho le otlolohile ho theha moeli o tsoelang pele ka letsoho le atolositsoeng, letsoho le koala leqhoa qetellong ea letsoho la letsoho.
- Leoto le phunyeletsa mohato oa ho phunya ka leotoana. Sena se lelefatsa sekhahla ka mor'a 'mele, se fumanoe ka ho fetisisa ho tsoa mofuteng o mong le o mong.
- Khatiso ea letsoho e lokolohile 'me e phutholohile.
Ho boloka matsoho a phutholoha le ho boloka lipalo ka mor'a 'mele ke lintlha tsa bohlokoa ka mokhoa o nepahetseng. Batho ba bangata ba sebelisa mekhoa e fosahetseng , ho lema lipalo ka pel'a 'mele le ho khelosa setsoe haholo.
Likarolo tsa Lipalo tsa Nordic Walking
Bapalami le masole a Finland ba 'nile ba sebelisa lipalo tsa ho tsamaea ha ba le mahlabula' me ba qeta lilemo tse ngata ba sebetsa hantle. Mefuta e sa tšoaneng ea lipalo tsa ho tsamaea ka meladi e marakeng ho sebelisoa mekhoa ea ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng. Ba na le mekhoa e sa tšoaneng.
- Boima : Lipalo tse ling li boima, tse ling li bobebe haholo. Ka kakaretso, lipalo tse feto-fetohang kapa mechine ea selemo li eketsa boima ho lipalo.
- Lisebelisoa : aluminium le carbon fiber. Litlhahiso li etsoa bakeng sa bophahamo ba e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa khatello ea tšohanyetso, botsitso, boima ba 'mele.
- Bolelele ba lik'hamera, bo ka feto-fetohang kapa bo tsitsitseng : Bolelele ba palo ke bohlokwa bakeng sa ho khona ho sebelisa mokhoa o nepahetseng. Hangata pole e bolelele haholo ke khetho e boima ka ho fetisisa, 'me esita le mobu ha ho hlokahale hore u fetole bophahamo ba pole. Empa ho ba batlang ho arolelana lipalo kapa ba batla ho li phutha habonolo, lipalo tsa telescoping li lakatseha. Sheba palo bakeng sa mokhoa o motle oa ho koala o bonolo ho o fetola empa o hanyetsa ho lokoloha ka phoso.
- Matiba a li-wrist le li-gloves : Ho na le li-glove tse nang le boiketlo ba bohlokoa bakeng sa ho fokotsa tšebeliso ea lipalo tsa marang-rang. Sehlopha se lokela ho lumellana hantle 'me se se ke sa baka lebaka la ho tsuba. Ts'ebetso ena ea glove e ntse e ntlafala kamehla, hlahloba mefuta ea morao-rao mehlala. Bakeng sa marang a mang, o ka laola li-gloves tsa motlakase oa moqapi o mocha ka ho fetisisa.
- Ts'ebetso ea li-Glove / Strap Tsamaiso ea ho lokoloha : Lipalo tsa leki nordic tsa ho tsamaea li na le bonolo ho sebelisa mokhoa oa ho lokolla e le hore o ka tlosa letsoho la hau ka potlako le li-polve ho tloha lipalo, 'me kapele u li kenye lipaleng. Sena se thusa haholo bakeng sa matloana a ho robala, joalo-joalo.
- Litlhoko : Ka mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea, ea tsamaeang ha a hloke ho tšoara palo ho hang, e tsamaea ka lekhalo / leqhoa. Palo ea 'nete ea marang-rang ea' nete ha e na letho le tlaase ka tlaase ho letsoho, kaha seo se sitisa ho ntša mokokotlo ka morao ho letsoho le leng le le leng. Lisebelisoa tse ka tlaase li sebelisoa lipaleng tsa ho tsamaea moo motho ea tsamaeang a ka jarang ho tsona. Hangata ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng ho tloaelehile ebile ho fokolitse.
- Litlhahiso : Lisebelisoa tsa spike bakeng sa litsela tsa tlhaho, lisebelisoa tsa rabara bakeng sa tsela e ka thōko kapa tsela ea ho tsamaea ka tsela. Litlhahiso tsa rabara li lokela ho sireletseha ka ho lekaneng hore li lule li le teng, empa ho le bonolo ho li tlosa ha u batla ho sebelisa ntlha ea spike.
- Lisebelisoa kapa lisebelisoa tse ling tsa ho thibela likarolo: Lisebelisoa tsena li nepahetse haholo bakeng sa lipalo tsa ho tsamaea, empa li fumanoa mekhoeng e meng ea ho tsamaea ea nordic.
Sethala se bobebe, se tiileng sa bolelele bo nepahetseng se nang le ergonomic grip le sebopeho se setle sa demi-glove se loketse.
- Pele U Reka Lipolesa Tsa ho Tsamaea
- Khetho e holimo ea Lipolisi tsa ho Tsamaea ka Nordic le Lipalangoang Tsa ho Tsamaea ka Tsela
Mesebetsi ea ho Tsamaea ea Nordic le ho Tsosolosa 'Mele o Phahameng
Batho ba tsamaeang ka maoto ba sebelisitse mekhoa e sa tšoaneng le lisebelisoa ho eketsa thupelo ea 'meleng ho ea maetong a bona. Ho otloloha ha letsoho ho ka fokotsa tsitsipano ea molala le mahetla ha u ntse u hula mesifa e ka holimo. Ba-racewalkers ba sebelisa matsoho a bona ka tsela e atlehang ho fana ka mokhoa o phahameng oa ho ikoetlisa 'meleng.
Kakaretso ea 'mele le' mele oa Half: Lipalo tsa Nordic li eketsa ho etsa mesebetsi ea 'mele bakeng sa li-deltoids, lats, li-pecs, triceps le limpa. Ka ho eketsa ho ikoetlisa 'meleng, ho chesa ha lik'halori ho eketsehile ho fihlela ho liphesente tse 40 empa ha ho na keketseho ea hore na ea tsamaeang a thatafalloa hakae. Basebetsi ba Nordic ba fumana "setho sa 'mele" ho ikoetlisa ba sa ikutloe ba sebetsa ka thata ho feta ho tsamaea feela.
Lokolla maqhama a mahetla le a melala: Ho sebelisa mokhoa o nepahetseng oa ho tsamaea oa Nordic ka mahetla a phutholohileng, ho boloka lipalo ka mor'a 'mele le ho sebelisa mefuta e mengata ea ho tsamaea, motho ea tsamaeang le eena o ntša khatello ea maikutlo mahetleng le molala. Ho nka liphaka le mahetla ka tsela e fapaneng ea ho tsamaea ka metsotso e 30 ea ho tsamaea ke tšireletso e kholo ho batho ba bangata ba etsang li-desk le lik'homphieutha.
Tlohela Litebelisoa Tsa Lapeng: Litsebi tsa ho ikoetlisa ha li buelle ho tsamaea ka litekanyo tsa matsoho, e leng tsela e 'ngoe e tloaelehileng ea ho eketsa thupelo ea' mele holimo ho tsamaea. Boima ba sesole bo beha khatello e sa tloaelehang ho manonyeletso, haholo-holo ka nako e telele ea maoto a khothalletsoang ho ikoetlisa a halofo hora ho isa lihora tse peli.
Na e ka Sebetsa ka Bolokolohi? Ba tsamaeang ba ka ba le liphello tse tšoanang tsa 'mele ka ho sebelisa tsela e nepahetseng ea marang-rang. Leha ho le joalo, seo se ka ba thata ho finyella ntle le koetliso. Sebokeng se neng se etsoa ke mokoetlisi ea tsebahalang, Martin Rudow, bohle ba neng ba lokela ho sebetsa ba tlameha ho sebetsa le ho fumana letsoho le nepahetseng. Ho lokolla mahetla, ho tsepamisa mohopolo ho khutlisetsa matsoho morao le ho se fetise pele kapa holimo haholo e ne e le merero e ka sehloohong. Batho ba tsamaeang ba sebelisa lipalo ba ka oela maemong a mang a futsanehileng ha ba lema lipalo haholo ka pele ho e-na le ho li senya seotong.
Nordic Walking Cardio le Fat Burning Workout
Ho tsamaea ha Nordic ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng mme ho ntlafatsa ho chesa mafura ho tsamaeang ka liphesente tse 40. Bacha ba bangata ba tla eketsa ts'ebetsong ea bona ka karolo ea 10 ho isa ho 20 lekholong
Tlhaloso ea Pelo e Phahameng Empa Boiteko bo ka tlaase
Litsebi tsa ho tsamaea li ile tsa memeloa setsing sa lipapali sa Vuokatti Finland. Ho tsamaea ka lebelo le tsitsitseng holim'a marang-rang a nang le lipalo tsa ho tsamaea, le lipalo li phahamisitse lebelo la pelo ka 10 bpm ka lebelo le le leng. Ba bang ba tlaleha hore ho tsamaea ho ile ha utloahala habonolo ka lipalo ho feta ntle, empa lipelo tsa bona li ile tsa eketseha.
Batho ba bangata ba tsamaeang ka tsela e nepahetseng ha ba rate boikutlo ba ho ikitlaetsa, leha ho le joalo melemo e molemo ka ho fetisisa ea bophelo bo botle e bakoa ke ho ikoetlisa ka mokhoa o leka-lekaneng ho e-na le ho ba bonolo ho ikoetlisa. Lipalo tse sa tloaelehang tsa ho tsamaea li phahamisetsa tekanyo ea pelo sebakeng se leka-lekaneng sa libaka ntle le ea tsamaeang a ikutloa eka ba ntse ba sebetsa ka thata.
Nordic ho leka ka matla ho sebakeng se chesang mafura . Bafuputsi ba Vuokatti ba bontšitse hore mafura a mangata le lik'habohaedreite a chesang a ne a etsoa ka ntle le lipalo. Ho chesa mafura haholo ha ho sebelisoa lipalo ho ne ho hlakile haholo ka mohlophisi ea sebelisang mokhoa o nepahetseng oa pole.
Ho Sebetsa hamolemo hamolemo ka nako e tšoanang
Ho amohela mokhoa o potlakileng oa ho tsamaea kapa racewalking ke tsela e ntle ea ho phunyeletsa mosebetsi oa hau oa ho tsamaea. Empa lifate tsa nordic ke mokhoa o mong bakeng sa ba nang le bothata ba ho tsamaea ka potlako kapa ba sa rate ho tsamaea kapele. Ka ho sebelisa lipalo tsa ho tsamaea tsa nordic ka lebelo la hau la ho tsamaea, u eketsa ts'ebetso ea hau ntle le ho potlakela. Hona hape ke mokhoa o motle bakeng sa bao balekane ba bona ba tsamaeang ba sitoang ho tsamaea kapele.
> Mehloli:
> Kereke TS, Earnest CP, Morss GM. "Tlhahlobo ea masimo ea likarabo tsa bophelo tse amanang le ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.
> Willson J, Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. "Liphello tsa lipalo tse tsamaeang ka mechine e fokolang ea mahlakore." Med Sci Sports Exerc. 2001 Jan; 33 (1): 142-7.
> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Litla-morao tsa ho theoha fatše ka ho sebelisa lifate tsa trekking ha li ntse li jara mejaho ea kantle." Med Sci Sports Exerc. 2007 Jan; 39 (1): 177-83.
> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "Boikarabello ba meleng ea ho tsamaea le ntle le Matla a Matla ka ho ikoetlisa." Res Q Exerc Sport. 1997 Jun; 68 (2): 161-6.