Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 141
Letlalo - 9g
Carbs - 17g
Protheine - 2g
Kakaretso Nako ea 30 metsotso
Lokisetsa 30 metsotso , Cook 0 mets
Litšebeletso tse 8 (likotoana tse tharo ka seng)
Lejoe lena le monate la lijo-thollo, le kopanyang litlolo tse tloaelehileng tsa libanana, walnuts le chokolete, li ne li ke ke tsa nolofalloa. Li ka etsoa ke mang kapa mang ea nang le phihlelo ea microwave mme ke phephetso e phethahetseng ea ho etsa le bana ba banyenyane. Ha e le hantle, u ka 'na ua lakatsa eka u na le matsoho a mang a mang nakong ea ho pata, kahoo rera ho ba le mothusi ea fumanehang.
Lijo
- Libanana tse lekaneng tse peli
- Li-ounces tse 4 tse ts'oaretsoeng
- 1 ½ teaspoon kokonate oli
- 24 halofo ea lithane
Litokisetso
- Tšoaea mokotlana oa ho baka kapa ho pata lebokose le nang le pampiri e tsoetsoeng. Sireletsa pampiri e nang le karolo ea tepi ha ho hlokahala.
- Etsa libanana ebe u li tšela ka likhae tse 1/2-inch.
- Roba tsokolate ea ho baka likoto. Sebakeng se bolokehileng sa microwave, eketsa oli ea kokonate le microwave metsotsoana e 30. Khothalletsa hape u phete ka metsotsoana e 15 ho fihlela tsokolate e qhibiliha ka ho feletseng mme e boreleli.
- Ho sebetsa ka potlako, beha libanana meleng ea fereko ebe ue theolela ka tsokolate e qhibilihisitsoeng. Sebelisa khaba ho tšela tsokolate holimo ho fihlela e koetsoe hantle. Fata tlase ea fereko ka lehlakoreng la sekotlolo ho tlosa chokolete e feteletseng 'me u sebelise fereko e' ngoe ho senya selae sa banana ho thepa e lokiselitsoeng. Kopa ka lekhetlo le leng sefate sa joala ka har'a tsokolate holim'a selae sa banana. Haeba tsokolate e qala ho ba e teteaneng haholo, e phete hape ha ho hlokahala.
- Tlosa libanana tse koahetsoeng ka tsokolate ho fihlela tsokolate e thata, bonyane hora e le 'ngoe. Sebeletsa chilled. Li-chocolate leha e le life tse sa thabiseng lihora tse 24 li lokela ho ba leqhoa bakeng sa polokelo ka setsing se se nang metsi.
Liphetoho le Litšebeletso
Bala lengolo leo ka hloko ha u reka tsokolate. K'hope ena e entsoe ka tsokolate e nkhang hamonate ea ho baka. Le hoja likhase tse ling tse ts'oaretsoeng tsa ts'ebetsole tsa semosoet li ka nkeloa sebaka (tse se nang lebese lethathamong la lisebelisoa), mefuta e meng ea ho tsokolate tsokolate, e kang ho otla, ho sitoa.
Holimo ho tse ling tsa libanana tse nang le walnuts pele li cheka, ho fapana le ponahalo ea li-candies.
Halves ea mahlakoreng a ka sebelisoa sebakeng sa halofo ea lepa.
Mokhoa o tšoanang o ka sebelisoa bakeng sa ho tšela linate tse ling tse sa tšoaneng kapa litholoana; leka ho jala fragole a hloekileng, phaenapole kapa linate.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Qalong u ka khona ho kenya libanana ka tsokolate e qhibilihisitsoeng. Empa ha karolo ea chokolete e teng e ntse e fokotseha, o tla tlameha ho tšela sejana le spoon tsokolate ho tšela le ho apara ho loma ha banana.
Hona joale, matsoho a mang a eketsehileng a ka thusa haholo.