Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 300
Letlalo - 18g
Carbs - 14g
Protheine - 19g
Kakaretso ea metsotso e 60
Prep 60 mets , Cook 0 mets
Litšebeletso 6 (likopi tse peli ka 'ngoe)
Ntho leha e le efe eo u nahanang ho e nahana ke ea Nicoise ea salate, motho e mong lefatšeng o tla hanyetsa ka thabo. E na le kelello, phapang ena e fokolang-FODMAP e tšoana leha e le efe, e nang le asene ea cider ea apere e apereng le oli e ntle ea mohloaare oa tuna. Sete e tletseng salate ena ke mokete oa mahlo hammoho le mahalapa. Ke lijo tse ngata tsa salate ea lijo-thollo bakeng sa lijo tsa sehlopha sa mokete!
Lijo
- ½ likhase litapole tse nyenyane tse khubelu ka letlalo
- Linaoa tse hlano tse limilione tse likete tse nonneng
- 20, tomate ea ciliegia, halofo
- 10 calamate ea lifate tsa mohloaare , tse koetsoeng le tse teteaneng
- 4 mahe a phehiloeng ka thata
- Likotlolo tse 2 arugula
- Likotlolo tse peli tse sa phutholohang, lettuce e ruruhileng ea romaine
- 2-ounce makotikoti a tuna ka oli ea mohloaare
- ¼ senoelo sa cider asene
- 3 tablespoons oli ea mohloaare
- 1 tablespoon konofolo-e entsoeng oli ea mohloaare
- ½ teaspoon letsoai
- ½ letadipo la teaspoon fatard
- ½ teaspoon paprika
- 1 ½ teaspoon e tsoekere
Litokisetso
- Khaola litapole tse sa lomosoang ka likotoana tse khōlō tsa ho loma. Ka sekotlolo se ka hare, koahela litapole le hoo e ka bang limilimithara tse lekaneng tsa metsi a mangata. Beha sekwahelo holim'a pan, 'me u se tlise ho pheha ka mocheso o phahameng. Fokotsa mocheso ho fihlela o tlaase le ho omisa litapole metsotso e 10 ho isa ho e 15 ho fihlela e nyenyane ka ho fetisisa e opeloa ha e hlajoa ka fereko le e kholoanyane e bonahala eka e ka bang metsotso e 5 pele e etsoa.
- Eketsa linaoa ho pitsa holim'a litapole, beha sekoahelo morao holim'a pitsa, ebe u chesa linaoa joaloka litapole pheha metsotso e 5 ea ho qetela. Hlakola metsi ka pitsa ebe u tlohela sekoahelo, u lumelle hore litaba li pholile ho fihlela mocheso oa mocheso.
- Ha litapole le linaoa li pheha 'me li pholile, fokotsa litamati, sekoti' me u tšele lifate tsa mehloaare, 'me u se ke ua tšela mahe a phehiloeng ka thata.
- Abela arugula le lettuce ka sesepa se seholo. Lokisa litamati, mehloaare, mahe, arugula, tuna e entsoeng ka makotikoting, 'me qetellong litapole le linaoa tse tala ka mela e ka holim'a lettuce.
- Ka nkho e nang le sekwahelo se tiileng, sisinya asene, oli, letsoai, mosetareta, paprika le tsoekere. Koala sejana ka ho apara kapele pele u sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Tlosa metsoako ea salate hammoho le ho apara ka sekotlolo se seng sa salate se seng se seholo ho e-na le ho se sebeletsa ka platter. Khaola linaoa tse tala ka bolelele ba lisenthimithara tse peli pele u li nolofalletsa ho lahlela habonolo.
Veiga ea Champagne e ka sebelisoa ho e-na le asene ea apole ea apole.
Bakeng sa salate e tlase ea mafura, tuna e nang le makotikoting e ka sebelisoa.
E le ho etsa hore mokhoa ona o se ke oa e-ba le gluten, sebelisa tuna e nang le makhasi a mangata a nang le gluten.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho apara ho ka etsoa pele mme ho bolokoa ka sehatsetsing ho fihlela u se u loketse ho sebeletsa salate. Mahe a thata-phehiloeng a lokela ho lokisoa esale pele.