Punch le Kick Tsela ea Hao e Fumane metsotso e 30 feela
Ka mor'a ho hlasela 9Round Fitness Cedar Park, Texas, ke ile ka siuoa ntle ho pelaelo: ho ikoetlisa ka metsotso e mashome a mararo ho thata ebile ho na le mokhoa oa ho etsa lintho ka mokhoa o hlollang. Ho kopanya mokotla o boima oa mokotla le mosebetsi oa kickboxing, boemo ba maemo, le li-drill tse kenyelletsoang metsotso e meraro li thusa ho u boloka ha u ntse u lefisa tsamaiso ea hau metsotso e 30 feela. Karolo e ntle ka ho fetisisa? Ha ho na ho ema ho pota sehlopha ho qala.
U bonts'a neng kapa neng ha u batla 'me u phallela ka ho toba ts'ebetsong ea pele ea ho etsa mosebetsi o entsoeng ke moetapele oa sebapali.
9Round's Genius Programming
9Ka teboho hase tae Bo-style cardio kickboxing workout ; ho e-na le hoo, ke potoloho e khōlō ea mabokose / kickboxing e kenyelletsang mekotla e boima, mekotla e potlakileng, li-gloves le liaparo tsa letsoho. Likoetliso li bokella letsatsi le leng le le leng mesebetsi ea litho tse lokelang ho latela, 'me makoetlisi a lula sethaleng ho u ruta ha u ntse u tsamaea, ho u tsamaisa lenaneong e le hore ho se ke ha e-ba le nako ea ho senya lipakeng tsa ho ikoetlisa.
Sebaka sa sebele sa bokheleke karolo ea 9Ka ho na le kemiso ea nako ea potoloho. Ho tšoana le papali ea sebele ea mabokose, 9thathamo ea likarolo tse robong, metsotso e meraro ea metsotso. Palo e ncha e qala ka metsotso e meng le e meng e meraro, kahoo u ka bonts'a neng kapa neng ha u batla 'me u qale ho ikoetlisa ha u utloa molumo oa buzzer e latelang. Ha ho na tlhokahalo ea ho rera bophelo ba hao nakong ea kemiso e itseng ea sehlopha.
Hape, hobane ho potoloha ho potoloha, u ka qala seteisheneng leha e le sefe 'me u hatele pele ka ho ikoetlisa ho tloha moo ho ea pele.
Sena se monate ha mehaho e phathahane-ha ho hlokahale hore u emetse seteishene sa pele ho lokolla-u ka kena ka seteisheneng tse hlano, u palama libaesekele ho emisa tse robong pele u qala ho seteisheneng se le seng, u tsoela pele ho ikoetlisa ho fihlela u fihla ka seteisheneng tse 'nè, tse qetellang likoloto tsa hau tse robong. 'Me u se ke ua khathatseha, mokoetlisi o teng ho u thusa hore u tsebe hore na u lokela ho kena hokae.
Sebopeho sa Kakaretso sa ho Sebetsa
E le tefo ea ho ikoetlisa, boithabiso bo bong le bo bong bo behiloe ka tsela e ts'oanang, kahoo ho sa tsotellehe hore na u etela hokae, ha hoa lokela ho ba le lintho tse makatsang mabapi le seo u ka se lebellang. Ka mohlala, liteishene tsohle tse robong li hlophisitsoe ka mokhoa o ts'oanang:
- Metsotso e 1 ho ea ho ea 2: Ho phahamisa e le 'ngoe le tse peli tse tsepamisitse maikutlo mosebetsing oa ho beha maemo, joalo ka ho ropa thapo, ho tsota le ho ikoetlisa ka li-cardio joaloka li-burpees le ba hloang lithaba.
- Karolo ea 3 ho ea ho ea 8: Ho hula mararo ho isa ho a robeli ke ho pota-potile-u se ke ua etsa liaparo tsa hao le li-glove mme u otla tsela ea hau ho feta.
- Nako ea 9: Karolo ea borobong le ea ho qetela ke matla a mabeli a mabeli. Nakong ena, o ikoetlisa ho matlafatsa letheka, abs, le ka morao tlase.
Lintho tse ngata li re:
Ke ratile ka ho feletseng mosebetsi ona. Ka bokhutšoanyane, ke ka lebaka lena:
- Mesebetsi e reriloe le ho tsamaisoa ke mokoetlisi. Ha ho na boikaketsi bakeng sa morupeluoa, 'me u na le motho e mong ea u thusang hore u tsebe mokhoa oa hau ha u ntse u falla.
- Ho sebetsa ho na le metsotso e 30 feela. Ke mang ea sa rateng kemiso e khutšoanyane, e sebetsang?
- U ka bonts'a 'me u qale neng kapa neng ha u batla. Ha ho hlokahale hore u emetse nako e itseng ea sehlopha, kahoo u ka khona ho lula u itšetlehile ka kemiso ea hau.
- Ho sebetsa ho thata , empa ho loketse maemo ohle. Ke 'na feela ka ho sebetsa ka thata le ho qobella meeli, empa ho sebetsa ho hlokahala hore ho be bonolo bakeng sa baahi ba fapa-fapaneng. Litloaelo tse ngata li thehiloe ka nako, 'me li tsepamisitse maikutlo ka ho ikoetlisa ka boima ba' mele - seo se bolela hore u ka fetola mokhoa o ts'oaroang habonolo ka ho fokotseha kapa ho potlakisa lebelo la hau kapa ho kenyelletsa liphetoho ho etsa hore e loketse boemo ba hao ba ho ikoetlisa. 'Me haeba ho na le ntho e' ngoe le e 'ngoe e amehang ka boikoetliso bo khethehileng, u ka kopa mokoetlisi ho u fa sebaka se seng.
Litlhaloso tse ngata:
Joaloka mekhoa eohle, leha ho le joalo, ha ho na ntho e kang ho sebetsa ka mokhoa o phethahetseng, kapa ho ikoetlisa ho phethahetseng ho batho bohle. Pele u ingolisa, nahana ka se latelang:
- Ho ka etsahala phapang pakeng tsa lichelete . Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e hopola ke hore 9Tlholo ke franchise, kahoo ha tsamaiso e ntse e thehoa ke ntlo-khōlō ea mekhatlo, ho ka 'na ha e-ba le phapang pakeng tsa beng le barupeli ba ka hlahisang phihlelo ea hau. Kamehla ho na le maikutlo a matle ho botsa ka litlhoko tsa mang kapa mang ea koetliso pele u beha bophelo bo botle matsohong a hae. U ka boela ua batla ho hlahloba sebaka sa lintho tse kang bohloeki, ho ata haholo nakong ea lihora tse phethehileng, le ho fumaneha le thuso ea basebeletsi ba eona.
- Mehaho e menyenyane le lihora tse seng kae . Mehaho e mengata e nyenyane mme e atisa ho laoloa ke barupeli ba le mong kapa ba babeli feela. Sena se bolela hore mohaho o ka 'na oa se ke oa buloa nakong ea nako e loketseng haholo ho uena. Ka mohlala, sebaka seo ke neng ke e-ea ho sona se bulehile ho tloha ka 5:00 hoseng ho fihlela ka hora ea bosiu ka matsatsi a mang, hora ea 8:00 hoseng ho fihlela ka hora ea 1:00 mantsiboea matsatsi a seng makae, ebe ho qala hape ho tloha ka 3:00 mantsiboea ho fihlela ka 8:00 mantsiboea ho fihlela ka Labohlano. Haeba ke ne ke le hoseng haholo kapa ke ikoetlisa bosiu, lenane lena le ka 'na la se ke la sebetsa ho' na. Seo se boletse hore lihora li fapana ho tloha moo ho ea ho setsing, kahoo sebaka sa hau sa boithabiso sa sebakeng sa heno se ka 'na sa lula haholoanyane.
- Fokotsa tlhokomelo ea hau ha sebaka seo se tšoarehile . Ke ne ke le lehlohonolo ho ea sehlopheng ka nako eo ke neng ke le motho feela ea neng a ikoetlisa. Sena se ne se bolela hore ke na le thuto ka bonngoe ho tsoa ho mokoetlisi ea ileng a mpha litlhahiso le litokisetso ho pholletsa le kemiso. Nakong ea lihora tse ngata, haeba barupeluoa ba babeli kapa ba bararo ba ntse ba ikoetlisa seteisheneng ka seng, ha ho bonahale hore mokoetlisi a le mong a ka fana ka malebela kapa litlhahiso tse ngata. Haeba u tloaelane le mekhoa ea ho ikoetlisa 'me u se u ntse u e-na le foromo ea stellar, sena ha se bothata, empa haeba o se o le mothating oa ho ikoetlisa se ka u siea u bulehetse likotsi tse ka' nang tsa etsahala . Etsa bonnete ba hore u buisana le mokoetlisi 'me u kope thuso e eketsehileng haeba u sa kholiseha ka seo u se etsang.
- U ka 'na ua hloka ho futhumatsa u le mong . Lefatšeng le phethahetseng, u ka qala ho ikoetlisa ha u le seteisheneng sa pele, e leng se tla u nolofalletsa ho futhumala ha u ntse u etsa lipapali tsa boemo ba ho etsa hore pelo ea hau e be matla le ho u lokisetsa mosebetsi o matla haholoanyane. Ka bomalimabe, haeba setsi sena se tšoarehile, ho ka 'na ha hlokahala hore u kenelle seteisheneng tse tšeletseng kapa tse supileng, u phalle ka hare ho nama ea tloaelo ntle le mofuthu oa' nete. Haeba ho joalo, mohlomong ho ka ba molemo hore u qete metsotso e seng mekae u futhumala ha u tsamaea kapa u etsa li-jack-jumping pele u qala ka lekhetlo la pele. Sena se tla etsa hore ts'ebetso ea hau ea ho ikoetlisa e nke nako e teletsana ho feta ha o eketsa mosebetsi oa hau lenaneong la metsotso e 30, empa qetellong e etsa hore ho be le mokhoa o sireletsehileng le o atlehileng haholoanyane.
Lentsoe le Tsoang ho
Tsela e le 'ngoe feela ea ho fumana hore na lenaneo la ho ikoetlisa ke la hao ke ho ea ho studio ebe o leka. Ka lehlohonolo, litsebi tse khethehileng tse kang 9Round li fa barupeluoa ba bacha monyetla oa ho leka sehlopheng sa mahala pele ba saena. Sheba sebapali sa hau sa sebakeng sa heno ho sebelisa monyetla oa ho fana ka mosebetsi o sa lefelloeng.