Na ka Sebele U ka Chesa Li-Calorie Tse 1 000 Hora?
Hase matsatsi a Billy Blanks 'Tae Bo kickboxing-inspired workouts. Ha u ntse u ka fumana likolo tse seng kae tsa cardio kickboxing setsing sa hau sa boikoetliso sebakeng sa heno, tse ngata tsa lihlopha tsena li nkeloa sebaka ke li-"box" tse kang "hardcore" le kickboxing gyms. Ho e-na le likamore tse ngata tse bulehileng, ho ka etsahala hore u fumane libaka tse tletseng mekotla e meholo, mekotla ea li-boxing le thepa ea boikoetliso e sebetsang, joaloka libolo tsa meriana, li-rope le li- kettlebells .
Seo se itse, batho ba bangata ha ba ikutloe ba phutholohile ho kena ka tlung ea boithabiso ba setjhaba. Ho tšosa haeba u sa tsebe seo u se etsang. Ha ho letho leo u ka le buang, ha u kena ka mohahong o nang le li-amateur fighter e kene ka lehlakoreng le le leng, 'me makoetlisi a li-cauliflower a hoeletsa li-boxers ho e' ngoe, ha e amohele hantle.
Ke ka lebaka leo lihlopha tsa bohloa bo nang le bokooa ba ho ikoetlisa, ho akarelletsa le Title Boxing Club, li hlaha ho pota-potile naha. Lihlopha tsena li kopanya matla le matla a tlhaho a ntoa ea setso le boemo bo holimo le bo amohelehang ba studio ea ho ikoetlisa.
Ke ile ka ba le monyetla oa ho hlahloba sehlooho sa Boxing Club sa Power Hour boxing sebakeng sa bona sa North Austin, TX. Sena ke seo ke ithutileng sona:
1. Title Boxing Club e fana ka lisebelisoa tse hloekileng le tse bulehileng
Ha u kena sehlopheng sa lihlooho tsa bo-Boxing, u lumelloa ka tsela e kenang ka holimo e kenang kamoreng e kholo e tletseng mekotla e boima le lesale la mabokose. Ho na le libenche, liliba tsa metsi, likamore tsa ho hlapela le li-locker, tsohle li teng bakeng sa ho sebelisoa.
Basebeletsi ba botsoalle le ba amohelehang-ha ho na li-boxers tse khabisang tse tšetsoeng mali le mofufutso o letetseng ho u otla ka ho ipeha tlaase.
Hobane Title Boxing ke franchise, o ka lebella hore sebaka se seng le se seng se shebahale se le seng se be se laoloe ho ea ka melao-motheo e tšoanang, le hoja ho ka 'na ha e-ba le mefuta e fokolang ea molumo le sepakapaka se thehiloeng ho beng ba sona.
2. Basebeletsi ba na le botsoalle ebile ba na le thuso
Sehlopha sa Power Hour ke sehlopha sa sebele sa botebo. Sena se bolela hore u hloka liaparo, li-gloves le ho kena mokotleng. Haeba u sa le mocha, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe-basebetsi ba lifofane ba tla u thusa ho phuthetsoe le ho khabisoa ka ho u fa monyetla oa ho fihlella li-glove tsa loaner le liphahlo tse peli. Hopola, u ka 'na ua tlameha ho lefa tefo ea ho reka liaparo, empa u ntšepe, ha u batle ho sebelisa liphara tse fetileng tse apereng ke motho e mong. Ke chelete e nyenyane eo u lokelang ho e lefa, ka bobeli le ka mokhoa oa setšoantšo.
Motsamaisi oa sehlopha se sebakeng sa North Austin o ile a phuthela matsoho a ka, a mpha thupelo ea hore na e fetile joang. Ka nako eo o ile a ntlhobisa ka lipale tse peli tsa likoloto 'me a nkhothalletsa hore ke "re" mokotla o boima o haufi le morupeli. Ka hona mookameli le morupeli ba ile ba mpha monyetla oa hore na sehlopha se tloaelehileng se akarelletsa eng:
- Metsotso e 15 ea ntoa le ho ikoetlisa
- 8, metsotso ea metsotso e meraro ea li-exercice tsa bosofo (kakaretso ea metsotso e 24)
- Metsotso e 15 ea mosebetsi oa mantlha
Sehlopha sohle se etselitsoe ho nka metsotso e 54 'me se tla lebisa mahlaseli' ohle ho tloha hloohong ho ea ho tse ling.
3. Sehlopha se khothaletsa sehlopha se kang sepakapaka
Ke ne ke e-na le sehlopha sa 9 sa li- kickboxing, kahoo ke nahana hore ke tseba seo nka se lebellang. Ke ne ke le mofuta feela oa se nepahetseng.
Sehlopha sa Power Hour se habeli ka nako e telele ho feta mokoloko o 9 o moholo (e leng mosebetsi oa metsotso e 30), ka hona ha ho ntse ho e-na le ho tšoana pakeng tsa tse peli, ho ne ho e-na le likhetho tse seng kae.
Ntlha ea pele, Power Hour ke sehlopha sa batho ba nang le boikoetliso ba sehlopha sa batsamaisi, ha 9Round e le potoloho e ikarabellang. Sebaka sa ho ikoetlisa sa 'mele oa Power Hour se itšetlehile ka ho ba le sehlopha se seholo sa sehlopha le ho sebetsa ka sehlopha. Ha e le hantle, lipapali tse ngata tse amanang le mosebetsi oa molekane, moo balekane ba babeli ba ileng ba otla mokotla o boima ka nako e le 'ngoe, kapa ba fetisetsa bolo ea morao-rao ka morao. Sekolo seo ke neng ke e-ea ho sona e ne e le nyenyane (ba ka bang 10 barupeluoa), 'me ke bile le monyetla oa ho bua le ho sebetsa le liithuti-'moho le' maloa. E mong le e mong o ne a le botsoalle, a amoheloa ebile a khothatsa.
Sebopeho se tsamaisoang ke mokoetliso e ne e boetse e le tšobotsi e ntle. Morupeli o ile a etsa boholo ba sehlopha le rona, kahoo ho ne ho le bonolo ho ikutloa ka mokhoa o nepahetseng ka ho latela tataiso ea hae.
O ile a boela a fana ka ntlha ea ho potoloha sehlopha, ho lokisa foromo, ho fana ka tšusumetso e sa khaotse, le ho fana ka palo e tsitsitseng ea nako e setseng ea nako ea boikoetliso. Motsamaisi oa sehlopha o bile a kenella ka ketso ka ho tsamaea ka tlelaseng ka ho otla, ho sebetsa ka bomong le mohoeletsi e mong le e mong ho ba thusa hore ba ntlafatse mahlo a mahlo le maoto.
4. Ho Sebelisa Bag e Boima e Boima
Haeba o sa sebelisa mokotla o boima pele, e-re ke u bolelle, ho thata. Nako le nako ha u lahlela sekontiri, u kopana le matla a mokotla o boima, u "u otla". Phello ke ts'ebeliso e matla ea 'mele oa hao o ka holimo o matlafatsang le ho phephetsa sehlopha se seng le se seng sa mesifa. U tiisa sekoti sa hau ha u ntse u fetola letheka le torso, u fetola sefubeng, mahetleng le morao ha u ntse u hlaba le ho otla, 'me u tšehetsa mehato ea hau ka' mele oa hau o tlase. U tla sebetsa mesifa eo u sa kang ua tseba hore u na le eona ka litsela tseo u sa tsebeng hore li ka khoneha.
5. Mesebetsi e eketsehileng ea ho etsa mosebetsi oa boipheliso ho ea holimo
Ho kenngoa hohle nakong ea kemiso ke liketso tsa cardio le matla, tse kang ho qhomela li-jacks, li- burpe , li-squats, matšoafo le ba hloang lithaba. Ha e le hantle ha u khaotse ho fallela, e leng se bolelang hore u eketsa sehlopha sa 'khalori e tukang.
6. U ikutloa u se u fetile kamorao ho moo
Qetellong ea hora, ke ne ke qetile. Ke ne ke e-s'o sebetse 'mele oa ka o ka holimo o thata ka likhoeli,' me ke ne ke itokiselitse ho robala. Empa le hoja ke ne ke khathetse, ke ne ke boetse ke ikutloa ke le motle. Ho ikoetlisa ho ne ho le thata, empa ho matlafatsa ka nako e le 'ngoe.
Tlhokomelo
Lihlopha li nkoa e le "litekanyetso tsohle," empa haeba u sa ikoetlisa ka nako e khutšoanyane, ke tla fana ka tlhahiso ea ho hlahloba ho bona hore na sehlopha sa hau sa lehae se fana ka setsoalle se ts'oarellang kapa se kenyelletsang. Ha morupeli oa ka a ntse a etsa mosebetsi o motle oa ho hopotsa barupeluoa hore ba tsamaee ka lebelo la bona 'me feela ba tsamaee ba phutholohile, sehlopheng seo ho tloaelehileng hore batho ba itšireletse ho feta bokhoni ba bona, ba ipehele kotsing. Ka ho fokotsa tsela ea hau le ho tsepamisa maikutlo ka sebōpeho ho e-na le ho "lula," u tla khona ho khomarela mosebetsi oa nako e telele.
Lentsoe le Tsoang ho
Ke habohlokoa ho hopola ho nka limakasine tsa ho ikoetlisa ka lijo-thollo tsa letsoai. Sehlooho sa Boxing Club se re sehlopha sa Power Hour se ka u thusa ho chesa lik'hilojule tse 1 000 ka hora, mantsoe a bohlokoa a "ho fihlela." Ts'ebetso ea lik'halori e ikhethile ka ho khetheha e itšetlehile ka lintho tse kang thobalano, bophahamo, boima, 'mele le boima ba mesifa. E 6'5 ", motho ea lik'hilograma tse 350 o tla chesa lik'hilojule tse ngata ka hora ho feta 5'1", mosali oa lik'hilograma tse 110. Le hoja sehlopha sa Power Hour ka sebele ke mosebetsi o thata o tla chesa lik'hilojule tse ngata, u se ke ua nahana hore u chese lik'hilojule tse 1 000 nakong ea sehlopha ka seng.