Litlhahiso bakeng sa Baqali ba Yoga le Merero ea Mahlale a Matsatsi a 30
Ho etsa qeto ea hore u batla ho qala yoga ke mohato oa pele. Hona joale ho hlokahala hore u ithute ka ho fumana sehlopha sa yoga se nepahetseng le ho etsa yoga lapeng. Bona kamoo u ka nkang mehato e latelang 'me u qale ho thabela menyaka le melemo ea yoga .
Khetha mofuta oa Yoga
U tla bona ho na le mefuta e mengata ea lihlopha tsa yoga, 'me tse ling li ke ke tsa bapala hantle botho ba hao le boemo ba' mele oa 'mele.
Nka metsotso e seng mekae ho etela kakaretso ea mekhoa ea yoga . Bakeng sa ba qalang ba bangata, sehlopha sa hatha kapa vinyasa se tla ba se loketseng ka ho fetisisa, ho itšetlehile ka hore na u batla sehlopha se liehang kapa se potlakileng. Tsena ke mekhoa ea motheo, 'me u ka leka ntho e' ngoe hamorao.
Le hoja libuka le livideo tse ngata tsa yoga li fumaneha, ha ho na sebaka sa ho ithuta ka ho toba ho tichere e ntle sehlopheng sa yoga. Haeba u sa khone ho ea sehlopheng sa yoga, qala ka video leha e le efe ea moqapi, kaha sena se tla u fa litšoantšo tse ngata tse lokelang ho latela ho feta buka.
Fumana Sekolo
U ka fumana sehlopha sa yoga sebakeng sa heno ka ho hlahloba likoranta tse ling tsa sebaka seo kapa limakasine tsa boiketlo bakeng sa lintlha. Haeba u le setsi sa koetliso , ba bangata ba fana ka lihlopha tsa yoga. Etsa bonnete ba hore u qala ka sehlopha sa motheo sa maemo; ho fumana tichere e ntle ho tla u thusa ho khomarela eona. Haeba u sa tobetse le mosuoe oa pele eo u eang ho eona, u 'ne u leke ho fihlela u fumana seo u se ratang.
Seo U ka se Lebellang Sekolong sa Yoga
Letsatsing la pele, ha ho hlokahale hore u tlise lintho tse ngata ntle le liaparo tse pholileng, tse phefumolohang.
Bala ka thepa ea motheo ea yoga eo u tla kopana le eona. Liholo tse ngata li na le mabala a yoga a ka hiriloeng.
Ka sehlopha se tloaelehileng sa yoga, barutoana ba beha mekete ea bona e shebileng ka pel'a kamoreng (hangata e khetholloang ke aletare e nyenyane kapa mathe a mosuoe) karolong e hlephileng. Ho molemo hore u se ke ua lumellana le matheba a hau hantle le e haufi le eona hobane uena le moahelani oa hau u tla hloka sebaka se itseng maemong a itseng.
Hangata barutoana ba lula setulong se nang le marapo a emetse sehlopha hore ba qale kapa ba be bonolo.
Mona ke mokhoa o tloaelehileng oa sehlopha:
- Tichere e ka qala sehlopha ka ho etella sehlopha pele ho bina "om" ka makhetlo a mararo. Ho itšetlehile ka tichere, ho ka 'na ha e-ba le boikoetliso bo phefumolohang kapa ho thuisa ka nakoana qalong ea tlelase.
- Sena se lateloa ke maemo a futhumetseng, ho ba le matla a maholo, ebe o phutholoha le ho phomola ho qetela . Nakong efe kapa efe, nka phomolo ea ngoana haeba u hloka phomolo e itseng.
- Ka linako tse ling mosuoe o tla potoloha ho seithuti se seng le se seng nakong ea phomolo ea ho qetela 'me a ba fe ho itlhatsoa hanyenyane. Boholo ba matichere ba qetella ka sehlopha se nang le lihora tse ling tse ngata.
- Tseba hore u ka 'na ua ba bobebe letsatsing ka mor'a sehlopha sa hau sa pele.
Matsatsi a 30 a Yoga Lapeng
Yoga e bonahala e le hohle empa ho ntse ho ka ba thata hore o ntše mathe le ho qala ho beha hammoho. Lenaneo lena la matsatsi a 30 le etselitsoe ho u tsamaisa ka ho fana ka mekhoa e tobileng ea yoga bakeng sa letsatsi le leng le le leng le ho beha lenane la ho sebetsa ka thata le ho feta. Hang ha u qala ho thabela melemo eohle ea yoga, u tla batla ho tsoela pele u e etsa, kahoo etsa sena khoeli ea pele ea bophelo ba hao bo bocha joaloka yogi.
Litlhahiso tse lokelang ho qalisoa:
- U tla hloka metsotso e 15 ho etsa kemiso ea hau ea letsatsi le leng le le leng le metsotso e 30 ho isa ho e 45 ho etsa mekhoa ea hau e atolositsoeng.
- Ikutloe u lokolohile ho eketsa lintlha tse eketsehileng ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi haeba u na le nako.
- Ka linako tsohle u ka nka sehlopha sa yoga ho e-na le mekhoa ea hau ea nako e telele ea lapeng haeba u khetha.
- U se ke ua nyahama haeba u tlōla letsatsi la kemiso e reriloeng. Khutlela lenaneo la hau letsatsing le hlahlamang.
Yoga ha e hloke lisebelisoa tse ngata, empa ho na le lintho tse 'maloa tseo u tla li batla ho li bokella pele ho nako. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke matheba a yoga . Batho ba qalang ho etsa mesebetsi lapeng ba ka boela ba rua molemo ka ho ba le sekoti, lesela le kobo e sebetsang hantle.
Tseba Tsebo ea Hao ea Letsatsi le Letsatsi le ho Lumelisa hoa Letsatsi
Tsamaiso ena ea letsatsi le leng le le leng e tla ba mokokotlo oa mokhoa oa hau oa lehae.
Ts'ebetso ena e ka etsoa metsotso e 10 ho ea ho e 15 'me e etselitsoe ho tsosa mokokotlo, ho lopolla bohloko bo boholo ba morao, le ho otlolla li-hamstrings. Ho etsa litšepe tsena hoseng ke tsela e ntle ea hore letsatsi la hao le tsamaee. U tla etsa kemiso ena letsatsi le leng le le leng matsatsing a latelang a 30 ho boloka ts'ebetsong ea ho itloaetsa ha hao pakeng tsa lits'ebetso tse telele tse entsoeng ka makhetlo a mararo ka beke.
Lumeliso tsa letsatsi li tla theha motheo oa litekanyetso tsa hao tsa yoga tse tharo tse beke le beke. E ka 'na ea shebahala e ferekanya qalong, empa e tla ba tlhaho ea bobeli haufinyane.
Letsatsi la Pele
- Hlahloba ka mokhoa oa hau oa letsatsi le leng le le leng oa ho otlolla, ho tlatsa mehato ea 1 ho ea ho 5 ea tatellano.
- Eketsa ka litumeliso tse tharo tsa letsatsi.
- Sebelisa metsotso e seng mekae u phomola ka setopo.
Beke ea Pele ea Bobeli
Nakong ea beke ea hau ea pele, u tla etsa kemiso ea letsatsi le letsatsi ka letsatsi. Eketsa litumeliso tsa letsatsi letsatsi le leng le le leng. Etsa litokisetso tsa ho kenyeletsa maemo a eme le ho lula fatše ho etsa mosebetsi oa nako e telele bonyane ka makhetlo a mararo ka beke. U se ke ua lebala ho qeta metsotso e seng mekae ka setopo ka botlalo qetellong ea thuto ka 'ngoe.
Nahana ka nako efe ea letsatsi eo u rerileng ho e etsa. Ke ntho e monate ho e etsa hoseng haeba u na le nako e le hore o ka qala letsatsi la hau le otlolohile mme u se na khatello ea kelello, empa khetha nako e sebetsang hantle bakeng sa hau .
Kemiso ea beke ea pele:
- Letsatsi la 1 : Kakaretso ea Letsatsi le Letsatsi + 3x Sun Salutations
- Letsatsi la bobeli : Kakaretso ea Letsatsi le Letsatsi + 3x Letsatsi la Lumeliso + Le lutse le otlolla
- Letsatsi la 3 : Nako le nako ea ho otlolla letsatsi
- Letsatsi la 4 : Kakaretso ea Letsatsi le Letsatsi + 3x Lumeliso ka Letsatsi + Phello e eme
- Letsatsi la 5 : Mokhoa oa Letsatsi le Letsatsi le Letsatsi
- Letsatsi la 6 : Kakaretso ea Letsatsi le Letsatsi + 3x Litsebiso tsa Letsatsi + Phello e Tiileng + E lutse E otlolla
- Letsatsi la 7 : Nako le nako ea ho otlolla letsatsi
Bakeng sa kenyelletso ea nako e telele ea khoeli ea hau, o tla tsoela pele ka pina ea kemiso e khutšoanyane ea letsatsi le leng le le leng ha u ntse u phaella ka litsela tse ling ho latela liketso tsa hau tse telele.
Beke ea 2
- Letsatsi la 1 : Kakaretso ea Letsatsi le Letsatsi
- Letsatsi la 2 : Mokhoa oa Letsatsi Letsatsi le Letsatsi + 3x Khoeli ea Khoeli + Ho ema ho ema + ho lutse ho otlolla
- Letsatsi la 3 : Nako le nako ea ho otlolla letsatsi
- Letsatsi la 4 : Kakaretso ea Letsatsi le Letsatsi + Litsebiso tsa 3 Khoeli ea Khoeli + Li emisa + Litekanyo tse emeng
- Letsatsi la 5 : Mokhoa oa Letsatsi le Letsatsi le Letsatsi
- Letsatsi la 6 : Tsela ea Letsatsi le Letsatsi le Letsatsi + 3x Khoeli ea Khoeli + Ho Ema ho Tšoa + Yoga bakeng sa Abs
- Letsatsi la 7 : Nako le nako ea ho otlolla letsatsi
Beke ea 3
- Letsatsi la 1 : Kakaretso ea Letsatsi le Letsatsi
- Letsatsi la 2 : Kakaretso ea Letsatsi le Letsatsi + 3x Surya Namaskara B + Ho ema ho ema + ho lutse ho otloloha
- Letsatsi la 3 : Nako le nako ea ho otlolla letsatsi
- Letsatsi la 4 : Kakaretso ea Letsatsi le Letsatsi + 3x Surya Namaskara B + Ho ema ho ema + Ho lekanngoa ho eme + Ho lutse ho otlolla
- Letsatsi la 5 : Mokhoa oa Letsatsi le Letsatsi le Letsatsi
- Letsatsi la 6 : Tsela ea Letsatsi le Letsatsi le Letsatsi + 3x Surya Namaskara B + Ho Ema ho Tšoaea + Yoga bakeng sa Abs
- Letsatsi la 7 : Nako le nako ea ho otlolla letsatsi
Beke ea 4
- Letsatsi la 1 : Kakaretso ea Letsatsi le Letsatsi
- Letsatsi la bobeli : Kakaretso ea letsatsi le leng le le leng + 3x Surya Namaskara B + Ho ema ho ema + Yoga bakeng sa libetsa + Ho lutse ho otloloha
- Letsatsi la 3 : Nako le nako ea ho otlolla letsatsi
- Letsatsi la 4 : Kakaretso ea Letsatsi le Letsatsi + 3x Surya Namaskara B + Ho ema ho ema + Ho lekanngoa ho eme + Ho lutse ho otlolla
- Letsatsi la 5 : Mokhoa oa Letsatsi le Letsatsi le Letsatsi
- Letsatsi la 6 : Tsela ea Letsatsi le Letsatsi le Letsatsi + 3x Surya Namaskara B + Ho Ema Hantle + Yoga bakeng sa Abs + E lutse
- Letsatsi la 7 : Nako le nako ea ho otlolla letsatsi
Ha u tlatsa kenyelletso ea matsatsi a 30, u tla tloaela ho etsa mekhoa ea letsatsi le letsatsi. Tsoela pele ho sebelisa mokhoa oa hau o tloaelehileng oa letsatsi le leng le le leng 'me u sebelise nako e teletsana ka beke' me u tla be u le tseleng ea ho theha puso ea yoga ea nako e telele e tla ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le' meleng.
Sebelisa litlhahiso tsena ho itokisetsa sehlopha kapa tloaelo ea hau lapeng:
U se ke ua ...
- U se ke ua ja lijo tse ngata pele ho sehlopha. Leka ho ja lihora tse 'maloa pele ho qala thuto kapa ntlo ea hau.
- U se ke ua noa metsi ha u ntse u etsa yoga, empa u na le tse ling pele le ka morao.
- U se ke ua apara lieta kapa likausi ha u ntse u etsa yoga.
Etsa ...
- Sheba lintlha tsa yoga bakeng sa ho eketsehileng ho seo u ka se lebellang.
- Hlahloba mekhoa ea yoga , kahoo u ikutloa u phutholohile ho kena boemo bo sa tloaelehang.
- Bolella tichere hore ke sehlopha sa hau sa pele (mohlomong u ke ke ua ba mong feela).
- Botsa tichere hore eu thuse haeba u e hloka.
- Tsejoa ka ba bang ba qalang yoga pele u nka sehlopha sa hau sa pele.
- Khutlela ka matsatsi a seng makae bakeng sa tlelase ea hau e latelang!
Lentsoe le Tsoang ho
U ka 'na ua ikutloa u sa phutholoha kapa u tšosoa ha u qala ho yoga, empa ho kena sehlopheng se phelang ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho ithuta ho etsa hantle. E mong le e mong moo e kile ea e-ba moqali. Ka ho tseba seo u lokelang ho se lebella, u ka tsepamisa maikutlo ho ithuta mekhoa. Ka mor'a hore u ithute lintho tsa motheo, u ka ikoetlisa lapeng 'me u hatele pele le yoga.