Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 220
Letlalo - 6g
Carbs - 36g
Protheine - 6g
Kakaretso ea nako metsotso e 43
Lokisetsa metsotso e 30 , Cook 13 mets
Litšebeletso 6 (senoelo sa 2/3 ka seng)
Nka tapioca pudding ho motho ea ratang lelapa ka boeena ho ea lijo tse khethehileng tsa ketsahalo e khethehileng ka kakaretso ena. Tapioca pudding e iketsetsa habonolo ho ikamahanya le lijo tse amanang le IBS. Lactose ka lebese le tloaelehileng ke FODMAP, mme hangata e mamelloa ke ba nang le IBS. Ka lehlohonolo, lebese la khomo la khomo la lactose le itšoara joaloka lebese le tloaelehileng lijong. 'Me ho fapana le mefuta e meng ea lebese , e na le protheine le khalsiamo e ngata, kahoo ha u lahleheloe ke ntho e itseng lefapheng la phepo ea phepo.
Bonase: U tla ithuta mokhoa o mocha oa ho pheha ha u etsa kemiso ena: ho nolofatsa mahe.
Lijo
- Senoelo sa 3 sa lactose ntle le lebese kaofela
- 1/2 senoelo motsotso oa tapioca
- 1/2 senoelo sa tsoekere hammoho le thispone e le 'ngoe, e arotsoe
- 1/8 teaspoon letsoai
- 1/4 teaspoon mobu nutmeg
- Mahe a maholo a mabeli
- 1 teaspoon vanilla extract
- 1/4 teaspoon fatamente ea sinamone
Litokisetso
- A seaplane boima saucepan, hlohlelletsa hammoho lebese, tapioca, ½ senoelo sa tsoekere, letsoai le nutmeg. Tlisa motsoako ka pheha e phethehileng holim'a mocheso o phahameng, o susumetsang kamehla ho thibela ho chesa. Tlosa motsoako mocheso.
- Ka sekotlolo se seholo, otla mahe ka ho feletseng. Kenya lipofu tse 2 tsa motsoako oa pudding ho mahe ha u ntse u ba susumelletsa ka potlako. Pheta hape, eketsa lipolepo tse 2 tsa pudding ka nako, ho fihlela hoo e ka bang karolo ea 1/3 ea motsoako e kentsoe mahe. Ebe o tsoela pele ho tšollela motsoako ona o futhumetseng ka har'a sekoahelo sa pudding e chesang.
- Khutlisa motsoako oa pudding ho mocheso o tlaase-tlaase 'me u hlohlelletse ho fihlela pudding e hlahisa hantle. Pudding e tla be e tetehile ka ho lekaneng hore e koale ka morao khaba 'me e tla tsoelapele ho thibela ka mor'a hore e tlosoe mocheso.
- Hlohlelletsa vanilla. Arola pudding ka linotlolo tse lokisitsoeng. Koahela 'me u chese lihora tse 4-24.
- Tlosa mohaho oa ovine holong e ka holimo '
- Beha mabokose a chilled pudding ka pampiri ea ho baka. Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya sinamone le tsoekere e setseng. Fafatsa letlalo le leng le le leng la pudding le teaspoon ea ½ ea tsoekere ea sinamone. Ho roala ka ntlo ea kolobe ho fihlela tsoekere e qhoma ebe e qala ho fifala, hoo e ka bang metsotso e 2 ½. Hlokomela ka hloko ho etsa bonnete ba hore tsoekere ha e chese.
- Pholisa pudding ka metsotso e mmalwa pele u sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Kakaretso ena e sebetsa hantle ka lebese le tlaase le mafura a mafura, hape, le hoja 'mala le tatso li ke ke tsa rua haholo.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ke hobane'ng ha bothata bo eketsehileng ka ho eketsa motsoako oa lebese le chesang ka mahe ho e-na le ho hang ka nako e le 'ngoe? Ts'ebetso ena, e bitsoang "ho itšoara hantle," e hlahisa mahe butle-butle e le hore protheine ea mahe a bosoeu e se ke ea kenngoa ka likotoana tsa mahe. E boloka pudding ea hao e boreleli.
Bakeng sa inshorense e eketsehileng khahlanong le lintši le ho chesa, tsosang pudding ea hau ka setopo se nang le litepisi, mme u boloke lintho li tsamaea ka tlase ho pan ha pudding e fetile mocheso oa stovetop.
Freshly grated nutmeg e na le tatso e futhumetseng e monate le monko. Reka sesebelisoa se omisitsoeng hantle le grate feela eo ue hlokang. Nete e 'ngoe le e' ngoe, esita le ka mor'a hore karolo e tlosoe, e lula e sa feleng.