Bapisa Litlhoko tsa Bophelo le Likotsi tsa Phekolo e 'ngoe le e' ngoe
Na u kile ua ipotsa ka melemo ea bophelo bo botle ba ho sebelisa sauna kapa kamore ea mouoane? Ba bangata ba rona re thabela mekhoa ea phekolo ea rona setsing sa bophelo sa bophelo sa rona kapa spa hobane ba ikutloa ba le botle ka mor'a ho sebetsa hantle kapa letsatsi le lelelele ofising. Empa ho hlakile hore ho sebelisa likamore tsena tse futhumetseng ho ka fana ka menyetla e meng ea bophelo bo botle le bongaka, hape. Empa ka sauna khahlanong le moferefere oa kamore ea mocheso-e leng phekolo efe eo ue fumanang?
Room Steam
Kamore ea Steam ke Eng?
Kamore ea mouoane-eo ka linako tse ling e bitsoang mokhoa oa ho itlhatsoa ka Seturkey-e fana ka mocheso o mongobo. Hangata likamore tsena li entsoe ho tloha ka tile (kapa ka linako tse ling tse ling tse se nang mafura joaloka khalase kapa polasetiki) 'me li na le moea o otlolohileng ho tšoasa mongobo o bakiloeng ke motlakase oa motlakase. Ha o kena ka kamoreng ea mouoane, o tla lemoha kapele hore ho na le mouoane ka letlalo (o tla ikutloa o le mongobo) le moeeng, o atisang ho ikutloa o le motenya.
Mehaho ea mouoane e etselitsoe hore ho be le mongobo oa 95 ho ea ho 100 lekholong. Mocheso ka kamoreng ea mouoane e ka ba ho tloha ho 100 ho isa ho 120 Fahrenheit, empa e ka ikutloa e futhumetse ka lebaka la mongobo o phahameng. Likamoreng tse ling tsa steam, u tla fumana botlolo ea spray ea oli ea eucalyptus kapa monko o mong ho ntlafatsa phihlelo ea hau ea mouoane.
Kaha mouoane oa phahama, o tla fumana hore ho lutse holimo ka kamoreng ea mouoane ho fana ka mocheso o matla haholo le mouoane. Ho lula fatše ka kamoreng ea steam ho fana ka mouoane o monyenyane le mocheso.
Melemo ea Bophelo bo Botle ba Mokuli
Mang kapa mang ea qetileng nako ka kamoreng ea mouoane o tla bona hang-hang melemo ho letlalo. Mongobo o thusa letlalo hore le shebahale le khatholohile 'me le phomole ka nakoana. Empa melemo ha e fele moo.
Mocheso o mongobo o ka thusa ho loantša matšoao a serame le ho ferekanngoa (haholo-holo ha o kopantsoe le oli ea eucalyptus) le batho ba nang le mesifa e bohloko ba atisa ho ikutloa ba imolohile ka mor'a hore ba lutse metsotso e seng mekae ka kamoreng ea steam.
Liphuputso li bontšitse hore mocheso o mongobo o atlehile haholo ho feta mocheso o omileng bakeng sa ho fokotsa bohloko bo qalang ba mesifa (DOMS), bohloko ba mesifa bo atisang ho etsahala matsatsing a latelang ka ho ikoetlisa ka thata.
Qetellong, basebelisi ba bangata ba kamoreng ea li-steam ba tla u bolella hore phihlelo e thusa ho fokotsa khatello ea kelello. Ba bang ba bile ba e hlalosa e le "phahameng." Ho thata ho re, leha ho le joalo, haeba mouoane o fokotsa khatello ea kelello kapa ketso e bonolo ea ho lula ka khutso metsotso e leshome e fana ka molemo oo.
Likotsi Tsa Bophelo bo Botle ba Lifofane
Ho latela tlaleho e phatlalalitsoeng, "Maemong a mongobo a libate tsa mouoane le whirlpools, mofufutso ha o fetohe mouoane habonolo. Stifling mokhoa oa ho qhala mocheso o fetisa mocheso oa letlalo, o leng tumelong e eketsang mocheso oa mantlha" Ka hona, likotsi tse ngata ea ho sebelisa kamore ea mouoane e amana le mocheso o phahameng le mongobo.
Batho ba bang (haholo-holo ba sa tloaelehang ho chesa mocheso) ba ka 'na ba e-ba le botenya, ho nyeheloa ke pelo, kapa maemong a boima ba sithabela ha ba ntse ba sebelisa kamore ea mouoane. Litsebi li eletsa hore u lule u e-na le metsi a mangata, u fokotsa nako ea hau ka kamoreng ho fihlela metsotso e seng mekae (haholo-holo ha u le mocha ho phihlelo) mme u qobe ho sebelisa likamore tsena tse futhumetseng ha u le tlas'a tšusumetso ea joala, lithethefatsi kapa meriana e itseng.
U ka boela ua fumana hore ho sebelisa kamore ea mouoane kamora 'lijo ho etsa hore ho eketsehileng ho tlōla.
Hape ho ke ke ha e-ba bohlale hore u ikoetlise ka kamoreng ea steam kaha e tla eketsa mocheso oa hau o moholo. Basali ba nang le moimana le ba nang le maemo a itseng a pelo ba lokela ho qoba ho sebelisa kamore ea mouoane. Haeba o sa tsebe hantle hore na kamore ea mouoane e sireletsehile ho uena, bua le ngaka ea hau bakeng sa tataiso e eketsehileng.
Qetellong, haeba u sebelisa kamore ea mouoane ea boima ba 'mele, u ka' na ua soetseha. Le hoja ho ruruha ka kamoreng ea mouoane ho ka baka tahlehelo ea boima ba nako e khutšoanyane ka lebaka la boima ba metsi , lithane tse tla khutla ha 'mele oa hau o khutlisetsoa hape.
Kamore ea Sauna
Mefuta e fapaneng ea Sauna
Sauna ea setso e fana ka mocheso o omileng. Ho itšetlehile ka sauna eo ue sebelisang, u ka 'na ua ba le mongobo o ka tlase ho karolo ea 10 lekholong kapa ka holimo ho karolo ea 60 lekholong. Boima ba mongobo oo u bo bonang hangata bo itšetlehile ka mokhoa oa sauna oo u o khethang. Li-saunas tse ling li u lumella ho eketsa mongobo ka ho tšela metsi marung ho etsa mouoane.
Mokhatlo oa North American Sauna o hlalosa mefuta e tloaelehileng ea saunas.
- Sauna e chesang lehong e sebelisa majoe kapa lifate ho hlahisa mocheso 'me o le haufi haholo le sauna ea Sefinnishe. Basebedisi ba ka fetola mocheso ka kamoreng ka ho fetola tekanyo ea ho chesa.
- Saua ea motlakase e baka mocheso ka lerako kapa fatše o futhumatsang motlakase. Hangata u ka fumana taolo ea mahareng ka mocheso o bontšang mocheso ho ea mocheso oa hau.
- Kamore ea sauna e entsoeng ka lepolanka ke sephahla se nang le mefuta e mengata ea patsi e kenyelletsoang kedare e khubelu ea bophirimela, Nordic white spruce, aspen, alder, hemlock, kapa phaene.
- Sauna ea mosi e sebelisa setofo se chesang lehong ho chesa majoe ka kamoreng e se nang mochini. Ka mor'a hore ts'ebetso e futhumatsang e felile, kamore ena e na le moea o motlakase pele basebelisi ba kena ho eona.
- Hangata li- saunas tse tšoaetsanoang li hlalosoa e le likhalase tsa mocheso oa mocheso oa mocheso. Ka likamoreng tsena, lisebelisoa tsa ho futhumatsa li bonahatsa mocheso o nang le leseli ka ho toba 'meleng oa mosebeletsi. Ma-saunas a silafalitsoeng (kapa saunas tse hōle-hōle) hangata a sebelisoa ke baatlelete kapa ba lekang ho fumana boithaopo-joaloka melemo. Li-saunas tsa mahlaseli a maholo li boetse ke mofuta o atisang ho sebelisoa liphuputsong ho hlahloba melemo ea pelo ea sauna.
Kamore ea Sauna Bophelo bo Botle
Bafuputsi ba 'nile ba ithuta phello ea tšebeliso ea sauna ka bophelo bo botle ba pelo le liphello tse ling. Ho ea ka tlaleho e phatlalalitsoeng ke Mayo Clinic, lipatlisiso tse ling li bontšitse tšusumetso e itekanetseng maemong a sa foleng a kenyeletsang khatello e phahameng ea mali, ho fokotsa pelo ea pelo, lefu la 'dementia' le lefu la Alzheimer, lefu la hlooho, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ramatiki ea lefu la rumatoid. Ho sebelisa sauna kamehla ho ka boela ha u thusa hore u phele nako e telele.
Phuputso e 'ngoe ea nako e telele ea banna ba ka bang 2 300 e phatlalalitsoeng ho Annals of Medicine e tlalehile hore le hoja ho sebelisoa ha sauna hangata ho ne ho amahanngoa le ho fokotseha ha batho ba fokolang, hangata tšebeliso ea sauna e kopantsoe le ho eketseha ha meriana ea pelo ho ile ha fana ka melemo e meng ea pholoso. Ho sebelisoa khafetsa ho ne ho hlalosoa e le maeto a 3-7 a sauna ka beke.
Qetellong, Univesithi ea Wisconsin School of Medicine le Bophelo ba Sechaba sa Bophelo bo tlaleha hore tšebeliso ea sauna e ka eketsa melemo eo u e fumanang ka ho ikoetlisa kamehla . Sehloohong se hatisitsoeng, Dr. Adam Rindfleisch, ngaka ea UW Health Family Medicine, o re phekolo ea sauna e molemo ka mor'a ho ikoetlisa ho thoba le ho phomola mesifa. O re: "Ho ikoetlisa ke mokhoa oa ho fufuleloa ka mahlahahlaha, ho fofa ka hare ho naha, le sauna ke mokhoa oa ho fufuleloa ka ntle ho tsoa ka ntle," o re, ho bohlokoa ho sebelisa sauna e le ho eketsa ho ikoetlisa ho e-na le hore o sebelise mokhoa oa ho ikoetlisa.
Likotsi Tsa Bophelo ba Sauna
Ho sebelisa sauna ho hloka ho utloahala ho tšoanang le ho sebelisa kamore ea mouoane, kaha mocheso o phahameng o ka baka bothata kapa botsoa. Basali ba nang le bakhachane, haholo-holo ba mehleng ea pele ea bokhachane ba eletsoa ho qoba mocheso o phahameng 'me ba lokela ho bua le ngaka ea bona pele ba hlahloba phihlelo eo. Hape, Dr. Adam Rindfleisch o fana ka keletso ea hore "Batho ba nang le phihlelo ea bongaka bo kotsing haholo-ho akarelletsa maloetse a liphio, ho hloleha ha sebete kapa maemo a pelo-ba ke ke ba khona ho sebelisa sauna ea phekolo." O fana ka maikutlo a hore motho e mong le e mong o lokela ho sheba ngaka ea hae pele a sebelisa sauna.
Sauna vs. Mohala oa Steam: The Bottom Line
Le hoja phapang pakeng tsa sauna le kamore ea mouoane e le bonolo (e mong o omme 'me e mong o le mongobo), ho etela kamoreng ea steam ho ka' na ha e-ba matla ho feta ho etela sauna. Mongoli oa papiso e hatisitsoeng ho Ngaka le Sportsmedicine e hlalosa phapang.
"Bathing ea steam e chesa ho feta sauna hobane mouoane o thusa ho thibela ho fufuleloa ho tsoa mouoane le hobane mocheso o boloka mocheso o mongata ho feta moea o omileng. Ho phaella moo, ha mouoane oa mouoane o otla letlalo, o tla fokotsa, ka mofufutso o se o ntse o le letlalong, ho lokolla se tsejoang e le mocheso oa condensation. Ka lehlakoreng le leng, sauna e na le mongobo o tlaase, kahoo mocheso oa mantlha oa 'mele oa lula o pholile, le hoja mocheso oa mocheso o ka ba 170 ° ho 190 ° F. "
Empa kaha sauna le kamore ea steam li fana ka melemo, eo u ikhethelang eona ke ea hao. Liphihlelo tseo ka bobeli li ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello le ho eketsa thabo ea ho ikoetlisa kapa phihlelo ea spa . Empa tšebeliso e tloaelehileng e ka hlahisa meputso e kholo ka ho fetisisa.
Ho etsa qeto ea hore na ke mang ea molemo, u ka 'na ua batla ho ipotsa, na ke kamore efe ea mouoane kapa sauna e haufi le' na? Na ke khetha ho futhumatsa kapa mocheso o mongobo? Ke 'na sebaka sefe seo ke ka' nang ka se sebelisa hangata?
Haeba u le ncha ho sauna kapa kamoreng ea mouoane, qalang ka ho pepeseha ha nakoana 'me butle-butle eketsa nako eo u e qetang ka hare ho kamoreng. Hape hopola ho sheba le ngaka ea hau haeba u e-na le mathata leha e le afe a bophelo bo botle kapa haeba u na le botenya kapa matšoao a mang.
> Mehloli:
> Crinnion WJ. Sauna e le sesebelisoa sa bohlokoa sa kliniki bakeng sa methapo ea pelo, ho itšehla thajana, mathata a kotsi a bakoang ke chefo le a mang a sa foleng. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Litlokotsi tsa Meriana le Melemo ea Sauna, Moea oa Bath, le Tšebeliso ea Whirlpool. Phys Sportsmed. E hatisitsoe Inthaneteng, July 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Mekhatlo e kopaneng ea ho itlhatsoa sa sauna le ho fokotsa pelo ea meriana ka lebaka la ho bolaoa ke pelo le meriana eohle ea lefu: ho ba le nako e telele ea thuto ea sehlopha. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Mocheso o chesang kapa mocheso o omileng o liehang ho qala ho ba mesifa. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Univesithing ea Wisconsin, Madison, Sekolo sa Bongaka le Bophelo ba Sechaba. Ho qhalana ha Sauna-Ho Etsahetse ho Fana ka Melemo e mengata ea Bophelo bo Botle. 10/16/2017