E 'ngoe ea Li-Exercise tse ntle ka ho fetisisa tsa Ab
Ho robala ka libaesekele ke mokhoa o motle ka ho fetisisa oo u ka o etsang ho etsa hore rectus abdominis , mesifa ea hau ea mpa e ka holimo, 'me e le ea bobeli feela ho setulo sa mookameli oa ho etsa li-oblique, mesifa ea hao ea mpa. Hobane u phahamisa maoto, u boetse u kopanela lebenkeleng la transverse, e leng mesifa e tebileng e thata ho e lebisa.
Ntle le ho sebetsa ea abs, u tla be u ntse u loma maqeba a hau ha hamstrings le quads li tla kenngoa ka libaesekele.
Haeba u batla ho sebetsa mokokotlo oa hau, ho khanna libaesekele ke moea o motle. Ke sesebelisoa se seng sa thepa, sa moqapi oa sekhahla seo u ka se etsang hohle. U hloka feela ho sebelisa mokati oa boikoetliso bakeng sa ho phalla libaesekele, le hoja u le sethoaneng u hloka feela sebaka seo u ka robalang ho sona.
Kamoo U ka Etsang Katleho ea Libaesekele
- Thetsa fatše fatše ka morao oa hao o ka tlaase o hatelletse fatše 'me lengole le kobehile. Maoto a hau a lokela ho ba fatše mme matsoho a hau a le ka morao.
- Tlanya mesifa ea hau ea mantlha , e hula ka mpeng ho tsitsisa mokokotlo oa mokokotlo.
- Ka letsoho la hao u tšoere hlooho ea hau ka bonolo, hula maqhubu a hau a mahetla morao 'me u phahamise mangole a hao ka hoo e ka bang ka lebelo la 90-degree, u phahamisa maoto fatše.
- Exhale 'me butle-butle, ka lekhetlo la pele, u tsamaee ka lebelo la libaesekele, u khumametse lebōpong la hao ha u ntse u otlolla leoto le leng, u boloke holimo ho feta letheka.
- Fetola molumo oa hau e le hore o ka ama setsoe sa hau ho mangole ha o hlaha.
- Mokhoa o mong oa ho suthela ka lehlakoreng le leng ha u ntse u hula lengole leboteng la hao mme leoto le leng le fetisitsoe ho fihlela setulong sa hao se ama lengole le leng.
- Ikemisetsa ho pheta-pheta ho 12 ho ea ho 20 le lihlopha tse tharo.
Tlhahiso ea Tlhahiso bakeng sa Crunch Bicycle
- Boloka mokokotlo oa hao o ka tlase o kenngoa fatše nakong ea ts'ebetso. Haeba u e-na le mathata a mang a morao, ela hloko hore na morao oa hao o ikutloa joang ka morao 'me u emise boikoetliso haeba u iphumana u e senya.
- Matsoho a hau a lokela ho etsa ho potoloha. Matheka a hao ha aa lokela ho fetoha, o lokela ho khanna maoto a hao ka ho toba le ka morao.
- U se ke ua hula hlooho, etsa hore torso ea hao e etse mosebetsi oa potoloho.
- Haeba u iphumana u otlolla hlooho ea hao le molala hore u khone ho ikopanya le lengole la hao, ho e-na le hore u fetohele ho fihlela moo u ka khonang le torso ea hau.
- Phefumoloho ka tsela e tšoanang ho pholletsa le ho ikoetlisa.
- Etsa sekhahla sa libaesekele butle-butle, ka taolo.
- U ka boela ua emisa nakoana kapa metsotsoana e 'ngoe le e' ngoe nako le nako ha seqha sa hao se ama lengole.
- Haeba ho e-na le bothata ba ho etsa libaesekele tsa libaesekele, qala ka ho etsa li-crlicka tsa oblique . U ka boela ua fetola moqhaka oa libaesekele ka ho beha lipoleiti tsa pampiri tlas'a lirethe tsa hao ebe o tlohela maoto a hao ka pele le ka morao ntle le ho ba hōlisa.
Thuto ea khale e rometsoeng ke American Council on Exercise e bapisoa le menyetla e 13 e tloaelehileng ea ho ikoetlisa ka mpeng e le ho leka ho tseba hantle. EMG e ne e sebelisetsoa ho lekanya ts'oaetso ea mesifa ea rectus abdominis , li-oblique tsa ka ntle le likhau tsa ka hare . Seqhomane sa libaesekele se ile sa tsoa ka holimo ho etsa hore rectus e be matla.