Na u lokela ho kopanya li-Pilates le koetliso ea nako e phahameng? Nako ea koetliso ke koetliso ea boikoetliso ba pelo ea cardio eo ho etsoang boiteko bo matla ho feta ho tsamaea ka matla. Sena se fapana le Pilates, e hatisang matla le ho feto-fetoha ha maemo.
Se etsang hore nako ea koetliso e koetlisoe ka tsela e ntle ea Pilato, ke hore koetliso ea nako ea nako e fana ka mosebetsi o moholo oa ho etsa lipapali.
E boetse e etsa ka potlako - ka nako e ka etsang metsotso e mashome a mabeli. Nako ea koetliso ke e 'ngoe ea mekhoa e potlakileng ea ho haha matla a aerobic le mamello e akaretsang. Liphuputso li bontša hore koetliso ea nako e ka ba e sireletsehileng bakeng sa lihlopha tse ngata tsa lilemo le maemong a ho ikoetlisa.
Tsela ea Koetliso ea Sekhahla e Sebetsang
Ka bokhutšoanyane, tsela ea ho koetlisa nako e khutšoanyane ke hore nako e khutšoanyane ea boikoetliso bo matla e hloka hore oksijene e ngata e tsoele pele, ho etsa hore lactic acid e hahe. Matšoao a hloka oksijene ho senya lactic acid e le ha acidic lactic e theha tlas'a mesifa e hloka phepo ea oksijene, molato oa oksijene o bōptjoa hoo pelo le matšoafo li tlamehang ho sebetsa ka thata ho lefa molemong oa ho iphelisa.
Ho chesoa ha mafura le ho lahleheloa ke mafura ka koetliso ea nakoana
Ho koetlisetsoa ha nako e ntse e etsoa ka matla , Elizabeth Quinn o tlaleha hore American College of Sports Medicine e boletse hore lik'hilojule tse ngata li chesoa ka mokhoa o khutšoanyane, o matla haholo.
'Me lipatlisiso tse ling li bontšitse hore koetliso ea nako e na le phello e tsitsitseng ea' mele e etsang hore e be molemo ho chesa mafura ho feta ho ikoetlisa kamehla nako e telele. Ke litaba tse monate ho rona ba nang le taolo ea boima ba ' mele le ho lahleheloa ke boima ba ' mele ke lipakane tsa ho ikoetlisa.
Mokhoa oa ho Qobella Koetliso
E 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho qala ke ho sebelisa mokhoa o bitsoang fartlek, moo u lekanyang boholo ba boikoetliso ka tekanyo eo ue bonang ea ho ikitlaetsa.
Ha u ntse u phutholoha haholoanyane ka ts'ebetso eo u ka kenang lenaneong leo ho lona ho phatlohang ha hao le ho phomola ho hlophisitsoe ka saense mme ho itšetlehile ka litekanyetso tse kang lipelo tsa sepheo sa pelo le litekanyetso tsa banaerobic . Nako ea koetliso ka tekanyo ena e atisa ho bitsoa Koetliso ea Phalliso e Phahameng (HIIT).
Koetliso ea nako ea ho qala
Khetha ketsahalo eo u ka tsamaeang ka eona habonolo pakeng tsa liketsahalo tse matla haholo le mekhahlelo ea ho iphelisa. Treadmill , spinning, le ho tsamaea / ho tsamaea ka potlako ke mehlala ea mesebetsi e tloaelehileng ea koetliso ea nako. Hopola hore ts'ireletso ke ntho e amehileng kahoo u sa batle ho kena ka matla ho etsa ntho e thata.
- Hlompha pele.
- Qala ho ikoetlisa ha nako ea ho ikoetlisa ka metsotso e seng mekae ea boikoetliso ka lebelo le itekanetseng.
- Etsa sekhahla sa metsotso e mashome a mararo ho karolo ea 85 lekholong ea seo u se bonang hore ke sona seo u se bonang.
- Khutlela lebelo le itekanetseng ka metsotso e ka bang peli.
- Etsa sekhahla se seng sa metsotso e 30 se phahame haholo.
- Tsoela pele ho phapanyetsa phapang ea phaputso ea metsotso e 15 ho isa ho e 20. (koetliso ea nako e 'nile ea bontšoa hore e sebetsa ka nako e khutšoanyane joaloka metsotso e 15)
- Ha u ntse u haha mamello le ho tloaelana le ts'ebetso ena, o ka eketsa bolelele ba hao ho fihlela metsotso e 1.
Ho Koetlisoa ho Koetlisoa ka Pilates le Koetliso ea Nako
Hangata pilates ha e nkoe e le ho koetlisoa ha aerobic empa e ka etsoa ka tsela e matlafatsang pelo . Ke ho leka ho nahana hore motho a ka etsa Pilates e nyenyane, a qala ho ikoetlisa haholo, ebe o khutlela Pilates. Empa eo hase morero oa sebele. Batho ba bangata ba tlalehile ho ba le molichaba ha ba lekile. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, ho tloha ho lehlakoreng ho ea holimo le ho khutla ha pelo e ntse e phunya ka tekanyo e phahameng ha ea buelloa.
Pilates ke boikoetliso ba 'mele / kelello / moea, le melemo e mengata ,' me ho hlokahala hore motho a tsepamise maikutlo haholo ho e sebelisa hantle.
Ha ho na tlhokahalo ea ho kopanya Pilates ho etsa mosebetsi o tšoanang le koetliso ea nako. Tlhahiso ea ka ke ho nka tlhokomelo ea hao ea Pilates nakong ea khetho ea boithabiso ba nako ea hau le ho e etsa ka thoko. Na li ka etsoa ka tatellano kapa ka letsatsi le le leng? E. Haeba o khetha ho etsa Pilates ka mor'a koetliso ea nako, netefatsa hore tekanyetso ea pelo ea hau e fumanehile haufi le tekanyo ea phomolo e tloaelehileng pele u qala Pilates ea ho ikoetlisa.
Lisebelisoa:
Hoyt, Trey. Metsu ea mesifa ea melemo ea koetliso ea mamello: mitochondrial adaptations. Mokhatlo oa American Medical Athletic Association Journal, Fall 2009.
Koetliso e khutšoanyane ea ho phatloha - Mokhatlo oa IDEA oa Bophelo le Boiketlo