Na u kile ua utloa ka liaparo tsa khatello? Ho apara liaparo tsa thepa e phahameng ho apere liatlelete tsa mamello le lihlopha tsa lipapali. Empa li-exercisers tse ling li apara liaparo tsa ho hatella boima ba 'mele . Na ba sebetsa joalo? Ho na le melemo e meng ea liphallelo bakeng sa batho ba bacha ho ikoetlisa le ba feteletseng haholo. Empa o lokela ho tseba hore na liaparo tse khethehileng li ka li etsa kapa li ke ke tsa li etsa pele u kenya chelete.
Liaparo Tsa Khatello ea Khale ke Eng?
Liaparo tsa khatello ea maikutlo li shebahala joaloka liaparo tse ling tse ngata tseo u li bonang lijong tsa boithabiso kapa lipapaling tsa thepa. Se etsang hore e be se ikhethang, leha ho le joalo, ke hore e thehiloe ka tieo ho tšehetsa le ho thibela lisele tsa 'mele oa hau. Le hoja sena se ka 'na sa utloahala se phutholohile, lisokisi tsa khatello, litelu le litlhōrō li u fa boikutlo ba ho tšehetsoa' me "bo tšoaroa" empa eseng ka tsela e mpe. Liaparo li ntse li lumella 'mele oa hau hore o tsamaee ka bolokolohi nakong ea boithapollo nakong e fetileng le ka mor'a.
Liaparo tse ling tsa khatello ea maikutlo li nkoa e le "tekanyo ea bongaka" 'me li sebelisoa litokisetsong tsa bongaka bakeng sa tšebeliso ea kamora' opereishene kapa ho phekola lintlha tsa ho potoloha. Liaparo tse ngata tse qobelloang tse entsoeng ke lihlahisoa tsa lipapali (mofuta oo u o fumanang lebenkeleng la thepa ea lipapali) ha li fumanehe kalafo ea bongaka 'me li lumella ho tsamaea ka tsela e eketsehileng-le matšeliso nakong ea ho ikoetlisa.
Liaparo tsa khatello ea ho lahleheloa ke mali
Boholo ba lipatlisiso ka liphallelo tsa lik'hemik'hale li lebisitse tlhokomelo ea melemo ea baatlelete ba tebileng.
Empa ho boetse ho na le melemo e ikhethang bakeng sa ho ikoetlisa ka bocha kapa batho ba feteletseng haholo . Fred Hernandez ke Motsamaisi oa Khoebo ho 2XU, k'hamphani e etsang compress gear bakeng sa banna le basali. O qala ho hlalosa hore khamphani ea hae e nka boikoetliso bohle hore e be "boikutlo bo tebileng" ba ho etsa li-gear, le hore lik'hamphani tsa khatello e ka thusa haholo batho ba baholo le ba bacha ho ikoetlisa.
"Baithuti ba nang le boima ba 'mele bo boholo bo ka' na ba hlaseloa habonolo ha ba sebelisoa likotsi tse kang ts'oaetso, mathata, limela le tšenyo e kopanetsoeng, haholo-holo ha ba qala mekhoa e mecha ea koetliso. Seaparo se qobelloang se sebetsa ho hatella mesifa khahlanong le moralo oa motho ho fokotsa mesifa e nyenyane meokho e bakoang ke ho sisinyeha ha mesifa le ho sisinyeha ha mesifa. "
Ka bokhutšoanyane, o re lihlopha tse kholo li fetela ho feta nakong ea boikoetliso le ho hatelloa ha lipeo ho ka fokotsa ho tsamaisa ho senya 'meleng. O re ho na le molemong oa batho ba lekang ho theola boima ba 'mele.
"Le hoja re ke ke ra bolela hore liaparo tsa compression li thusa ho fokotsa boima ba 'mele, ka sebele li ka thusa ho sebelisa karolo ea mangolo a ho lahleheloa ke boima ba' mele. Ho nka hore mefuta eo ea mosebetsi o atisa ho kenyelletsa molumo o phahameng le matla a mosebetsi oa cardio, ho apara seaparo sa compress thuso ho fokotsa ts'oaetso ea mesifa e bakoang ke ho thothomela ha mesebetsi ea cardio e kang ho matha kapa ho phunyeletsa le ho thusa ho hlaphoheloa ka ho eketsa ho potoloha nakong ea boithaopo le ka morao. "
Tsela ea ho reka liaparo tsa khatello
Haeba u se u itokiselitse ho reka sekotlolo sa hau sa pele sa khatello, Fred o na le likeletso tse 'maloa. Ntlha ea pele, o re ho sizing ke habohlokoa ho fumana molemo o moholo.
"Ho imeloa kelellong ho boleloa hore e be thata-eseng ho thibela, empa ka sebele e tiile hoo u ikutloang u imetsoe." O boetse o phaella ka hore ho latela litlhahiso tsa moetsi o tla fana ka liphello tse molemo ka ho fetisisa.
Joale ke liaparo life tse tlamang tseo u lokelang ho li reka? Seo se ka itšetleha ka 'mele oa hao le lipakane tsa hau tsa ho apara li-gear. Ho ikoetlisa ho rua molemo nakong le ha u qeta ho ikoetlisa, Fred o fana ka maikutlo a hore u qala ka litlhaka tsa khatello hobane maoto a hao a tla kenella mesebetsing e mengata ea cardio bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho phaella moo, o re, "maoto a hao ke sehlopha se seholo ka ho fetisisa sa mesifa le ho apara khatello ho tla khutlisetsa melemo e mengata bakeng sa motho ea batlang ho fumana molemo o moholo le ho rua molemo."
Leha ho le joalo, li-exercisers tse ling, li ka khetha ho reka seaparo sa compression bakeng sa 'mele o ka holimo ho fokotsa boholo ba "jiggle" e etsahalang nakong ea ho ikoetlisa. Holimo ho tlatsetsa ho tla thusa ho tšehetsa sefubeng, mpa le matsoho ho u fa maikutlo a ho phutholoha hamonate. Haeba ts'ehetso eo e u thusa hore u qete nako e telele ha u ntse u sebetsa ka nako eo, tlhōlisano e ka ba khoebo e ntle. Litlhōrō tsa 2XU li tla ka mekhabiso e se nang matsoho, e khutšoanyane le mekhoa ea matsoho e telele e le hore ho bonolo ho fumana mokhoa oa ho u fa matšeliso ao u a hlokang.
Ho sa tsotellehe seaparo seo u se rekang, hopola hore e ke ke ea e-ba matla a boselamose bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Sephetho sa khatello ha se chese lik'hilojule tse ngata 'me se ke ke sa matlafatsa matla a metabolism - ha ho na gear ea ho ikoetlisa e ka etsang joalo. Empa haeba lisebelisoa tsa khatello li ka etsa hore u ikutloe u phutholohile ha u falla, e ka 'na ea u thusa ho etsa mosebetsi oa hau nako e telele kapa ho ikoetlisa hangata . Haeba ho joalo, joale ho hatelloa ke liphallelo ke chelete ea bohlokoa.
> Mehloli:
> DP ea hlahetseng, Sperlich B, Holmberg HC. "Ho tlisetsa leseli lefifing: liphello tsa ho apara liaparo ka ts'ebetso le ho hlaphoheloa." International Journal of Sports Performance January 8, 2013.
> Katie Slattery oa Lee Wallace le Aaron Coutts. "Liaparo tsa khatello ea maikutlo: Na li na le tšusumetso ea lipapali tsa lipapali le ho hlaphoheloa?" " Komisi ea Lipapali ea Australia " Volume 28 Number 4.