Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 240
Letlalo - 18g
Carbs - 12g
Protheine - 10g
Kakaretso Nako ea 25 metsotso
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 15
Litšebeletso tse 3 (e 'ngoe le e' ngoe)
Li-garlic pelican tse nang le likhaseli tsa Parmesan ke li- fiber tse ngata tse phahameng , tse teteaneng, tse nang le phepo e nepahetseng le tse monate. Ka lisebelisoa tse hlano feela, mehato e 6 e bonolo, le metsotso e 15 kapa ho feta ka ontong, u tla ba le li-crackers tsena tse se nang nako. Li monate ka li-dips, li hasa, kapa li le mong. Leka ho sebetsa ka tapenade ea mohloaare, eggplant caponata kapa hummus. Baeti ba hau moketeng oa hau o latelang ba ke ke ba tseba hore u ba file lijo tse matlafatsang.
Lihlahisoa li itšetlehile ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, 'me lipatlisiso tse' maloa li bontšitse hore peo ena e ka thibela kankere, e kang lebese, prostate le colon. Li boetse li bontšitsoe ho fokotsa khatello ea mali le ho thibela maloetse a pelo le a matšoafo. Li tletse li-fiber le omega-3 fatty acids, hammoho le li-antioxidants, lintho tsohle tsa bohlokoa ho boloka 'mele o phetseng hantle.
Lijo
- 1 senoelo sa lijo tse lekaneng
- 1/3 senoelo grated Parmesan chisi
- 1 1/2 dikasiponate phofo ea konofolo
- 1/2 teaspoon letsoai
- 1/2 senoelo sa metsi
Litokisetso
- Lene o chesang ho isa ho 400 F. Koahela pan ka pampiri ea silicone kapa pampiri e entsoeng ka letlalo.
- Kopanya lisebelisoa tsohle hammoho ka batter ea sekotlolo le khaba holim'a letlapa le lokisitsoeng.
- Koahela motsoako ka karolo ea letlalo kapa pampiri. Esita le ka ntle ho motsoako o ka bang 1/8. (U ka sebelisa 'musi, pina ea ho roala, kapa botlolo ea veine. Ntho ea bohlokoa ke ho se lumelle hore e be e tshesane haholo ho pota-potiloe ke metse kapa hore karolo e tla feta ka pel'a mekhatlo ea bohareng.)
- Tlosa pampiri ebe u potoloha metseng e nang le monoana 'me u sutumele karolo e nyenyane ho eona ho fihlela e nyoloha.
- Bake ho fihlela setsi ha se sa le bonolo, hoo e ka bang metsotso e 15 ho isa ho e 18. Haeba e qala ho fumana marotholi a mangata ho pota-potileng, tlosa ho tloha ka ontong. Haeba u batla ho khaola likarolong kapa mahlakore a mararo, khaola ka likotoana tse 12 pele o pholla ka botlalo. Ho seng joalo, lumella ho pholile ka ho feletseng-e tla tsoela pele ho hlaphoheloa-ebe e kenella ka likotoana tse sa lekanyetsoang.
Lijo tsa Motsoako le Litlhahiso Tsa ho pheha
Tlhahiso ena-e tlosa konofolo le chisi-e le ea motheo, 'me e lumella litlolo tse sa tšoaneng. Ho e-na le konofolo ea Parmesan, u ka fa li-crackers tsa Mediterranean lipalesa tse nang le lijo tse ngata tsa Mediterranean, kapa li-twin tse nang le komine le phofo.
Ho etsa hore ho be bonolo ho itšeha, ho lata kapa ho arola batter pele u kenya pane ea pere ka ontong. 'Me kaha metse e meholo e tla fofa ka potlako ho feta bohareng, ho ka' na ha hlokahala hore u tlose pan ho tloha ka ontong pele setsi se pheha ka botlalo.
Ha u tšoenyehe-setsi se lokela ho qeta ho pheha ha pan e sa ntse e chesa 'me batho ba setseng ba pholile.