Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 103
Letlalo - 6g
Carbs - 9g
Protheine - 4g
Kakaretso Nako ea metsotso e 17
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 7
Litšebeletso 6
Haeba u khathetse ke setulo sa hau sa marang-rang kapa sa broccoli se halikiloeng 'me u hloka recipe e thahasellisang, e monate le e phetseng hantle, u se ke ua sheba letho. Mokokotlo ona oa Asia broccoli stir-fry o tsamaea le lijo leha e le life 'me ke oona o khahlisang batho. Thetso ke ho senya broccoli habobebe ebe o o hula ka monate o monate. Lialmonde tse hlatsoitsoeng tse hlatsoitsoeng ka letsoho li fafalitsoe qetellong li fane ka monokotšoa o motle.
Le hoja ho latsoa mokhoa o tšoanang oa ho tsoa, mokhoa ona o ka 'na oa phela hantle kaha u laola metsoako. 'Me u ikutloe u lokolohile ho latsoa le ho fetola moriana ho u rata-feela u se ke ua eketsa tsoekere e ngata haholo kapa moferefere ona-o tla lahleheloa ke boleng ba oona bo botle. Lejoe lena la broccoli la Asia le hlahisana hantle ka likhoho tse hlano tsa spice , nama ea khomo ea Korea kapa ea saalmon e nooang haholo. Kapa habeli mohope ebe o sebeletsa raese ka raese bakeng sa lijo tse se nang nama. A
Lijo
- 1 sehlopha sa broccoli, se phunyeletse florets, stems se phunye le se khethiloe
- 3 tablespoons li-almond li-slivered
- 2 tablespoons soy sauce
- 2 di-teaspoon oli ea sesame
- 1 tablespoon e ommeng sherry
- 1 teaspoon tsoekere
- 1 tablespoon ho pheha oli ea khetho ea hau
- 2 cloves garlic, minced, grated, kapa a hatelloa
- Di-teaspoons tse 2 tsa ginger e ncha
Litokisetso
- Lipalesa tsa broccoli tse nang le mouoane o pholileng 'me li qhibililoe ka har'a basketball e behiloeng holim'a pitsa ea metsi kapa li-microwave tse nang le metsi a mangata ka metsotso e meraro. Broccoli e tla fetola botala bo khanyang.
- Ha broccoli e ntse e pheha, ho hlatsoa lialmonde. Etsa sekoti holim'a mocheso o mofuthu 'me u kenye lialmonde tse senyehileng (o ka eketsa oli e nyenyane haeba u rata, empa ha ho hlokahale). Toast ho fihlela e le khauta, e shebane ka hloko ha ba ntse ba ka chesa ka potlako. Beha lialmonde ka thōko ho sekotlolo se senyenyane ho fihlela pele u sebeletsa.
- Etsa mouoane: Hlatsoa moriana oa soy hammoho, oli ea sesame, sherry le tsoekere ka sekotlolo se senyenyane.
- Pheha oli ka mokha kapa skillet e kholo holim'a mocheso o phahameng.
- Hlahloba broccoli ka oli e chesang ka metsotso e 1 ho ea ho 2, ho fihlela e le bonolo. Finyella likarolong tsa pan.
- Beha konofolo le ginger bohareng ba pan (eketsa oli e eketsehileng ha ho hlokahala), 'me u tsose ka metsotsoana e 30 ho ea ho e 60, ho fihlela e monko o monate le o bonolo haholo.
- Kenya moriko ho pan, 'me u kopanya metsoako eohle ho kenyeletsa broccoli hammoho le khaba e kholo kapa spatula. Fetisetsa sekotlolo sa boleng 'me u fafatse lialmonde tse chesitsoeng.