Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 390
Letlalo - 33g
Carbs - 16g
Protheine - 14g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Qetella metsotso e 3 , Cook metsotso e 2
Litšebeletso 1
Papali ena ea lijo-thollo tsa peanut ea lijo-thollo tse chesang ke lijo-thollo ke mokhoa o motle oa ho qala letsatsi la hau. E na le lik'hilograma tse 10 tsa fiber , karolo ea boraro ea eona e senyeha, e leng ntho e ntle ho uena, empa e na le lisebelisoa tse ngata hang-hang. Haeba u sa tloaelehe ho fiber haholo, u ka 'na ua se ke ua batla phepo e feletseng ea sena. (Recipe e khaola habonolo halofo.)
Seo se boletse, se monate ebile se potlakile ho etsa, 'me se tla u thusa ho kena hoseng.
Lijo
- 1/4 senoelo sa folaxe peo ea lijo
- 1/2 senoelo metsi (a phehile)
- Tablespoons tse 2 tsa peanut
- 1/4 teaspoon sinamone
Litokisetso
- Ka sekotlolo sa lijo-thollo se se nang metsi, beha sebaka sa folaxe peo ea lijo. Tšela metsi a belang le ho hlohlelletsa hantle.
- Hlohlelletsa botonate ea pereate le sinamone.
- Lumella ho thibela metsotso e 1 ho isa ho e 2. Ja.
Litlhahiso tsa Peō ea Lekhalo
Haeba ha o e-s'o sebelise peo ea folaxe ka karolo ea lijo tsa hau, mona ke lintho tse ling tseo u lokelang ho nahana ka tsona:
- Ho na le fiber e ngata e qhibilihisitsoeng ka folaxe, ke habohlokoa ho noa metsi a mangata, ho seng joalo, ho thibela motho ho ka 'na ha fella.
- Haeba o sa tloaelehe ho ja dijo tse phahameng, qala ka butle.
- E le hore u fumane phaello e feletseng bakeng sa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo folaxe e lokelang ho fana ka eona, u lokela ho sila lipeo kaofela kapa ho reka peō ea folaxe e seng e le teng (peo ea folaxe ea lijo).
- Bakeng sa batho ba sa khoneng ho khetha kapa ho khetha ho se je mahe, folaxe ke sebaka se setle sa lebenkele. Hangata e sebelisoa ka thepa e besitsoeng hobane fiber e qhibilihang e eketsa mohaho ho lijo.
- Ho qhibiliha ka 2/3 ho isa ho 3/4 senoelo sa peo ea folaxe ho tla fana ka senoelo se le seng sa fela.
Ho ja Peō ea Lehlaka
Haeba o sa tsebe hantle hore na o qala ho kenyelletsa peo ea folaxe joang ha u ja, leka litlhahiso tsena:
- Metsotso e meholo kapa e totobetseng : Fafatsa ka chate ea kottage, ricotta, yogurt, lijo-thollo tsa lijo tsa hoseng , 'me u kene ka letsoho.
- Ho phehoa ka lijo-thollo tse chesang: Joalokaha e fumaneha lero la peanut butter cereal kapa lijo tse chesang tsa mokopu.
- Ho pheha ka lijo tse ling: Ka mohlala, nama ea nama, meatballs kapa casseroles.