Ho phela bophelo bo botle ha hoa lokela ho ba thata! Liphetoho tse nyenyane li ka ba le liphello tse kholo.Hona ke mehato e tšeletseng e bonolo bakeng sa letsatsi le phetseng hantle.
Ja lijo tsa hoseng
Haeba u sa utloisise lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi, mohlomong u ne u robetse! Leha ho le joalo, hoo e batlang e le motho e mong le e mong o utloile sena, empa hase bohle ba jang lijo tsa hoseng.
Ha u tsoha ho tloha bosiu bo robalang, 'mele oa hao o hloka oli ka mor'a nako e telele ea ho itima lijo.
'Me lithuto tse ngata li tiisa bohlokoa ba ho ja lijo tsa hoseng ho lahleheloa ke boima ba' mele. Registry Registry Registry - e leng ditshwantsho tse kholo ka ho fetisisa tsa batho ba lahlehileng boima ba 'mele' me ba e boloka ka nako e telele-ba latela mekhoa ea bona ea "lahleheloang". E mong oa bona o ja lijo tsa hoseng.
Haeba u tloaetse ho tlōla lijo tsa hoseng ka lebaka la ho hloka nako, nka thusa! Mona ho na le tse hlano ha ho na li-breakfasts tseo ho leng bonolo ho li lahlela hammoho. 'Me haeba u hlile u qobelloa ka nako, etsa bosiu bosiu bo ja bosiu ; joale feela tšoara le ho kena ka 'na!
Mokhoa oa lijo
Haeba o kena letsatsing la hau ka leano le behiloeng la lijo, o tla ba le monyetla oa ho etsa liqeto tse se nang boiketlo! U se ke ua emisa koloi-thru bakeng sa hau.
Etsa moralo 'me u lokisetse lijo tse phetseng hantle lapeng, ho fapana le ho tlatsa li-dice tse nang le lisebelisoa tsa mohlolo le likarolo tsa lijo tsa ho nka lijo. Bohobe bo monate bo monate bo botle! Nakong ea mafelo-beke, rera lijo tsohle tsa hau bakeng sa beke e tlang.
Ngola metsoako eo u tla e hloka, ebe o otla lebenkeleng ho ea ka thepa. Ho ja lijo tse phetseng hantle le tse se nang khatello ea kelello.
Kenyelletsa liprotheine le li-Fiber ha li ja
Ke habohlokoa ho ba le limatlafatsi tse ngata ha lijo tsohle li le teng. Haeba o na le protheine e lekaneng, u tla ikutloa u khotsofetse ka lihora tse ngata, 'me ha ho hlokahale hore u etse litebelisoa tsa metsotsoana ea kamore ea bohobe ha u qeta ho ja.
Lipatlisiso tsa morao-rao li tšehetsa khopolo ea hore liprotheine li tlameletsoe ka matla ho ikutloa li tletse. Lipatlisiso tse joalo li bontša fiber e thusang ho fokotsa takatso ea lijo, e leng se ka lebisang ho lahleheloa ke boima ba 'mele! Litholoana le meroho ke mehloli e meholo ea fiber. 'Me kaha ba fokotsehile ka lik'hilojule, ba lokela ho-ba fumane lijo tsohle tsa hau.
Haeba u lula u lapetse ho na le monyetla oa ho lahleheloa ke limatlafatsi tsena tsa bohlokoa. Tšoaea ho thusa ho thibela tlala eo!
Tsamaea, Tsamaea, Tsamaea!
U na le maoto a mabeli ka lebaka. Lipatlisiso li bontša hore linaha tse phelisang hantle li na le ntho e le 'ngoe e tšoanang: ho tsamaea. Batho ba libakeng tsena, joaloka Denmark le Japane, tsamaea ka tsela e fetang ea Amerika ea tloaelehileng.
Ketso ena e bonolo e bonolo ebile e sebetsa haholo. Empa ha u qeta lihora ka letsatsi u lutse koloing ea hau kapa ka mor'a deske, ho ka bonahala ho le thata ho kena ka maoto. Batla menyetla ea ho kenella mehato e meng mona le mane, 'me u tla fumana litsela tsa ho haha ho kena ho uena letsatsi le leng le le leng.
Ke entse hore Housewalking e be tsela e bonolo ea ho kena mehatong eo! Ke nahanne ka Fitbit ea ka, mme ke nahana hore e mong le e mong o lokela ho ba le pedometer. Etsa chelete e le 'ngoe,' me u ipoloke u ikarabella. Liketso tse nyane tse kang ho paka ka thōko ho tloha lebenkeleng le ho nka litepisi ho e-na le lifere li eketsa le ho etsa phapang!
Ho feta moo, ho tšoana le papali: Ke mehato e kae eo u ka e nkang ka letsatsi?
Lula u kolobelitsoe
Ka linako tse ling, ke ikutloa eka ke batla ho ja ntho e 'ngoe le e' ngoe ka mahlo. Empa joale ka mor'a hore u noe khalase ea metsi eo maikutlo a fokolang. Ke fumana metsi a thusang haholo ho laola boima ba 'mele, mme lipatlisiso li tšehetsa khopolo ena. Ho noa metsi a 16 pele ho lijo ho hlile ho bontšitsoe ho thusa ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ntle ho moo, lisele tsa hau li hloka H2O ho sebetsa hantle! Haeba u thatafalloa ke ho lula u phalletsehile letsatsi lohle, hlahloba lintlha tsa ka tsa ho eketsa metsi a hau .
Tlatsoa ka Lesebelisoa tsa Boemo ba Tšohanyetso
Tlala e ka oela ha u sa e lebella!
'Me ke linako tseo ka tsona liqeto tse mpe tsa lijo li ka etsoang haholo. Qoba leraba lena la ho ja ho tšoana le moshanyana ea ka reng: E-ba ho itokiselitse. Ke na le li-snacks tafoleng ea ka, ka koloing ea ka, le ka mokotlaneng oa ka. Lithako tsohle tsa ka li koahetsoe! Ke ea bakeng sa ho noa lijo tse nang le protheine le / kapa fiber, kahoo li tla felisa tlala ea ka. Tse ling tsa li-snacks tsa ka tsa tšohanyetso tsa tšohanyetso ke tsena .
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!