Litlhahiso Bakeng sa Koetliso le Khatiso
Tlhōlisano ea 10K e bolelele ba lik'hilomithara tse 10, e leng se lekana le lik'hilomithara tse 6.2. Hobane 10K e nkoa e le khutšoanyane ea litsela, e tsejoa har'a ba matha a matšoao hammoho le lipapali tse tsoetseng pele tse ratang ho ba le lipakane tsa nakoana.
Ke hobane'ng ha o matha a 10K?
Tse ling tsa mabaka a tloaelehileng ka ho fetisisa batho ba tsamaisang merabe ea 10K li kenyeletsa:
- Ba se ba ntse ba matha 5K mme ba batla ho ikitlaetsa le ho feta.
- Qetellong ba batla ho qeta halofo-marathon empa ba batla ho leka sebaka se khutsoanyane pele.
- Ba ntse ba koetlisa halofo ea marathon kapa marathone 'me ba batla ho hlahloba boemo ba bona ba ho ikoetlisa.
- Ba batla ho otla tlaleho ea bona ea botho .
Ke eng e amehang ho koetlisoang le ho matha lebelo la 10K?
Bakeng sa lipapali tsa pele, sebaka sa 10K se ka bonahala se tšosoa. Empa koetliso ha e fapaneng ho feta koetliso ea 5K. Leha ho le joalo, ho fumana lebelo la 10K ha ho bonolo ho fumana lebelo la 5K. U ka khona ho fumana e le 'ngoe feela kapa tse peli ka selemo sebakeng sa heno . Empa ba bang ba matha ba khetha 10K e le hore ba qete selemo le selemo 'me ba thabela ho bona hore na ba ka ntlafatsa nako ea bona selemo se seng le se seng.
10K Koetliso ea Likarolo bakeng sa ba qalang ho qala:
Bapalami ba bangata ba qalang ba khetha sebaka sa 10K hobane ke sepheo se ka finyelloang 'me koetliso ha e jele nako e telele joaloka halofo kapa marathon e feletseng. Haeba o se o le mocha oa ho matha mme o batla ho koetlisetsa 10K, ho na le mananeo a mangata a koetliso a 10K:
Ho matha / ho tsamaea Tlhophiso ea 10K ea libeke tse 10 e etselitsoe batho ba qalang ho tsamaea / ba tsamaeang ka lebelo la 10K (lik'hilomithara tse 6.2). Esita le haeba u sa koetlisetsoe ho 10K, lenaneo lena le tla u thusa ho haha ho matha / ho tsamaea ka metsotso e fetang 60. Lenane lena le nka hore o se o ntse o matha / o tsamaea (metsotso e 1/1 metsotso ea ho tsamaea) ka metsotso e 20.
10K Koetliso ea Kemiso ea Baqalisi : Kemiso ea thupelo ea libeke tse robeli e etselitsoe ba matha ba qalang ba fihlella qetellong ea lebelo la 10K. E nka hore u se u ntse u matha bonyane lik'hilomithara tse peli. Haeba o sa ka oa matha pele, latela moralo ona ka mohato oa ho haha setsi sa motheo pele o qala ka kemiso ea 10K.
Kemiso ea 4-Beke ea ho Qetela 10K Thupelo ea Kemiso: Lenane lena la libeke tse 4 ke la libapali ba qalang ba nang le khoeli ho itokisetsa 10K ea bona. U lokela ho khona ho matha ka lik'hilomithara tse 3 ho qala lenane lena.
Kakaretso ea libeke tse 6 ho ea ho 10K Kemiso ea ho koetlisa : Ho qala lenaneo la koetliso la libeke tse 6, o lokela ho sebetsa matsatsi a seng makae ka beke 'me o ka mathela lik'hilomithara tse peli.
10K Koetliso ea Kemiso ea Basebelisi ba Atlehileng : Lenane lena la libeke tse robeli le lebisitsoe ho ba matha ba ka tsamaeang lik'hilomithara tse tharo 'me ba ka qeta matsatsi a 4 ho isa ho a 5 ka beke. E ka 'na eaba ha ua e-ba le 10K pele, empa o batla lenaneo le leng thata ho feta lenane la 10K la Qala.
10K Koetliso bakeng sa Bapalami ba ka hare:
10K Koetliso ea Kemiso ea Basebelisi ba Lipapali : Haeba u tsamaile bonyane mokoloko o le mong oa litsela tse 10K 'me u tšepile ho ntlafatsa nako ea hau, u tla hloka ho eketsa koetliso ea potlako tsamaisong ea koetliso ea hau, haeba u se u ntse u e-s'o fumane.
Lenaneo la koetliso ea libeke tse robeli le etselitsoe ho u thusa hore u tsamaee ka potlako 10K.
Kemiso ea 4-Kakaretso ea Kakaretso 10K Kemiso ea Koetliso: Lenaneo lena la koetliso ea libeke tse 4 le etselitsoe ba matha ba nang le boiphihlelo ba morabe 'me ba batla ho ntlafatsa nako ea bona ea 10K. U lokela ho matha ka tsela e ts'oarellang ho fihla ho lik'hilomithara tse hlano ho qala lenaneo lena.
Kakaretso ea libeke tse 6 ho ea ho 10K Kemiso ea Thupelo : Libeke tse 6 tsa koetliso ke lihlopha tse nang le boiphihlelo ba morabe ba fetileng ba batlang ho ntlafatsa nako ea bona ea 10K. O lokela ho matha ka tsela e ts'oanelang ho fihla ho lik'hilomithara tse 4 ho qala lenaneo lena.
10K Ho Koetlisetsa Basebelisi ba Atlehileng:
10K Koetliso ea Kemiso ea Basebetsi ba Atlehileng : Lenane lena la lithupelo tsa libeke tse robeli le etselitsoe lipapali tse tsoetseng pele tse ka tsamaeang ho fihlela lik'hilomithara tse 6 ka mokhoa o ts'oarellang 'me li ka tsamaela matsatsi a 5 ka beke.
Thuto ea 4-Thuto -thuto ea 10K Thuto -thuto ea maeto a libeke tse 'nè e etselitsoe bahlabani ba nang le phihlelo ea 10K pele' me ba batla ho ntlafatsa nako ea bona. U lokela ho matha ka tsela e ts'oarellang ho fihla ho lik'hilomithara tse 7 ho qala lenaneo lena.
Thuto ea 6-Thuto-thuto e holimo ea 10K Thuto : U lokela ho khona ho matha ka lihora tse 6 ho ea qala lenaneo lena la koetliso la 10K.
Litokisetso tsa Letsatsi la Race:
Etiquette ea Meriana : Haeba u se u le mocha oa ho matha maruong a litsela, u ka 'na ua se ke ua tloaelana le melao e meng e boletsoeng le e sa ngoloang. E le hore u qobe limathi tse khathatsang ba bang (le ho thibela ho shebahala joaloka newbie), etsa bonnete ba hore u latela melao-motheo ea mekhoa e metle ha u kena lihlopheng.
Mokhoa oa ho Bolela nako ea hau ea 10K : Ho ipotsa hore na ho ka nka nako e telele hakae hore u tsamaee ka 10K? Mona ke mokhoa oa ho lekanya nako ea hau ea 10K.
Nako e Molemo ea 10K ke efe? : Nahanisisa ka seo ho thoeng ke nako e ntle bakeng sa peiso ea 10K? Mona ke mokhoa oa ho fumana hore na nako ea hau e bapisoa le lihlopha tse ling.
Litlhahiso Bakeng sa Tlhahlobo ea Hao ea Pele : Haeba u se u lecha ho ea ho 10K, fumana litlhahiso tsa ho thusa ho kokobetsa methapo ea hau le ho u thusa hore u ikutloe u lokiselitse letsatsi la morabe.
Na ke Lokela ho Matha Letsatsi Pele ho Peiso ea Ka? : Na o tšohile ka tekano ea hau ea 10K? Hlahloba lintho tsena tse 10 tseo u lokelang ho li etsa pele peiso e qala ho etsa bonnete ba hore u se u loketse letsatsi la hao la lipapali tse kholo.
Letsatsi la Race Litlhahiso tsa Leeto la Hao la Pele : Ha letsatsi la hao la morabe le ntse le atamela, u ka 'na ua ba le lipotso le ho tšoenyeha ka seo u ka se lebellang ka letsatsi la morabe. Haeba u sa tsoa qala ho sebetsa, mona ke litlhahiso tsa letsatsi la hao la pele la morabe.
Litlōlo Tse Tloaelehileng Tsa Mesebetsi : Ho etsa liphoso nakong ea merabe ea litsela ho tloaelehile, haholo-holo haeba u le mocha oa ho palama litsela. Mona ke tse ling tsa liphoso tse tloaelehileng tsa lipapali le kamoo u ka li qobang kateng.
Tsela ea ho nka metsi ho tsoa ho metsi a emisa : Ka katleho ho phalla metsing a emisitsoeng tseleng ea litsela ke tšabo e tloaelehileng har'a lipapali tse ncha. Empa haeba u tseba seo u lokelang ho se lebella le ho noa le ho noa metsi, u tla shebahala joaloka pro ha u ntse u phalla metsing.
Maeto a mang a lipapali:
Tsohle ka Koetliso le Khatiso ea 5K
All About Half Marathon Koetliso le Khatiso
All About Marathon Koetliso le Masoho