Linako tsa ho qetela bakeng sa 10K e ka ba botumo bo botle-seo semathi se seng se nahanang hore ke nako e ntle ea lebelo la 10K (lik'hilomithara tse 6.2) li ka 'na tsa se ke tsa nkoa li le ntle ka litekanyetso tsa motho e mong.
Ho bona kamoo nako ea hau e bapisoang kateng le barupeluoa ba bang, sheba lipapali tsa marang-rang marang-rang a marang-rang. U tla bona hore nako ea ho qetela bakeng sa 10K e fapana haholo hobane hangata ho na le metsoalle e nang le phihlelo, e potlakileng le libapali tsa pele le ba tsamaeang.
Monna ea atlehang a ka kena tseleng ea 10K kae kapa kae pakeng tsa metsotso e 30 ho ea ho ea 35 'me mosali ea hlōlang a ka e tšela karolong ea metsotso e 37 ho ea ho e 40. Batho ba bangata ba thabela ho qeta 10K ka tlase ho metsotso e 45.
Ha e le hantle, ho bapisa banna ho basali le batho ba lilemong tsa bo-20 ho batho ba lilemong tsa bona tse 40 ha ho na toka. Mosebetsi oa hau oa morabe o itšetlehile ka mabaka a mangata, a kang boiphihlelo ba hao, lilemo, le tekano.
Lipatlisiso tsa Nako ea Lihlopha
Tsela e 'ngoe ea ho kenya barupeluoa bohle ba 10K boemong bo bapalang tšimong, ho sa tsotellehe hore na ba lilemo li kae le ba bong bofe, ke ka ho hlophisa lilemo. Liphetho tse hlahisitsoeng ka lilemo li u lumella hore u bapise linako tsa hao tsa morabe le tsa ba bapalami ba bang peisong, hammoho le tekanyo ea lilemo tsa hau le tekano. U ka sebelisa k'harasetha ena ea lilemo ho fumana nako ea marang-rang ea lilemo tsa hau ho bapisa kamoo nako ea hao ea ho qetela e bapisoang kateng le ba bang.
Bakeng sa 10K ea hau ea pele, leka ho se fanyehe nako ea hao ea ho qetela. Tsepamisa maikutlo ho phetha le ho qeta peiso ea hau!
Hona joale kaha o na le 10K e le tlasa lebanta la hao, o ka tsepamisa maikutlo haholo ka tshebetso ea hau, empa leka ho se bapise le ba bang. Ntho e kholo ka ho matha lihlopha ke hore u ka hlōlisana le uena. U ka leka ho matha 10K e tlang selemo se seng (kapa e 'ngoe hamorao selemong sena) ebe u leka ho otla tlaleho ea hau (PR).
Ka tsela eo o ka kgutlisetsa khahlanong le wena mme o lekanya tsoelo-pele ea bona ho e-na le ho tšoenyeha ka seo litho tse ling tsa barupeluoa ba se etsang.
Ho Eketsehileng Linako Tse 10K
Haeba u itokisetsa ho tsamaisa 10K le ho tseba hore na nako ea hao ea ho qetela e ka ba efe, mona ke kamoo o ka lekanyang nako ea hau ea 10K . Ho ba le khakanyo e thata ea nako ea hau ho ka u thusa ho bona hore na u ntse u tsamaea joang peisong.
10K Koetliso ea Kemiso
Haeba o rerile ho tsamaisa 10K, mona ke lenane la mangolo a koetliso ho khetha ho tloha ho:
Ho matha le ho tsamaea 10K Thupelo ea Kemiso : Lenaneo lena la koetliso la libeke tse leshome le metso e 10 le etselitsoe batho ba qalang ho tsamaea / ba tsamaeang lebelo la 10K. Esita le haeba u sa koetlisetsoe ho 10K, lenaneo lena le tla u thusa ho haha ho matha / ho tsamaea ka metsotso e fetang 60.
10K Koetliso ea Kemiso ea Baqalisi : Kemiso ea thupelo ea libeke tse robeli e etselitsoe ba matha ba qalang ba fihlella qetellong ea lebelo la 10K. E nka hore u se u ntse u matha bonyane lik'hilomithara tse peli.
10K Koetliso ea Kemiso ea Basebelisi ba Atlehileng : Lenane lena la libeke tse robeli le lebisitsoe ho ba matha ba ka tsamaeang lik'hilomithara tse tharo 'me ba ka qeta matsatsi a 4 ho isa ho a 5 ka beke. E ka 'na eaba ha ua e-ba le 10K pele, empa o batla lenaneo le leng thata ho feta lenane la 10K la Qala.
10K Koetliso ea Kemiso ea Basebelisi ba Phahameng : Haeba u se u mathile bonyane palo e le 'ngoe ea 10K mme u na le tšepo ea ho ntlafatsa nako ea hau, u tla hloka ho eketsa koetliso ea potlako tsamaisong ea koetliso ea hau, haeba u se u ntse u e-s'o fumane. Lenaneo la koetliso ea libeke tse robeli le etselitsoe ho u thusa hore u tsamaee ka potlako 10K.
10K Koetliso ea Kemiso ea Basebetsi ba Atlehileng : Lenane lena la thupelo la libeke tse robeli le etselitsoe lipapali tse tsoetseng pele tse ka tsamaeang ho fihlela lik'hilomithara tse 6 ka mokhoa o ts'oarellang 'me li ka tsamaela matsatsi a 5 ka beke.